"Vákuum" - ideálne cvičenie pre ploché brucho a tenkého pása

Veľmi jednoduchý a účinný dýchacie cvičenia, ktoré pomôže odstrániť nadbytočné palca a laxnosť v jednej z najproblematickejších častí brucha - znížiť.

na žalúdok vždy zostane malé, ale stále ešte tukovú vrstvu. Obvykle zmizne - ak sa to stane vôbec - v krajnom prípade.

Na čo je dobré "vákuum"

Toto cvičenie je veľmi dopĺňa celú radu opatrení (výživa, pravidelné cvičenie a kompletné odpočinok), a dáva vám možnosť pracovať na nich, aj keď sú veľmi zaneprázdnení.

Hlavným rysom je, že s pomocou hlbokého dýchania sa dostanete do transversus abdominis, ktorý Je to hlboko ležiace sval (to znamená, že je ťažké uviesť do prevádzky) a je zodpovedná za tenkého pása a byt žalúdok. To je naša prirodzená korzet, a najlepšie zo všetkých, že sú izometrické cvičenia, ako dlhodobé napätie (1-2 minút).

Pravidelná predstavenie "vákuum":

1. Pomáha zbaviť vnútorného (viscerálneho) tuku;
2. zlepšuje kontrolu nad celým abdominálna (brušnej) oblasti;
3. redukuje objem pása;
4. Zlepšuje kvalitu vášho dýchania (viac silný a hlboký dych svojimi ústami uzavretý);
instagram viewer
5. Podporuje vnútorné orgány;
6. znižuje nepohodlie a bolesť v dolnej časti chrbta.

poprava

Krása tohto cvičenia je, že môže byť vykonané takmer kdekoľvek a kedykoľvek (dokonca 5x týždenne). Cieľom - rozvíjať zvyk, ktorý brušných svalov Musí byť neustále napätá. O niekoľko týždňov neskôr prichádzajú v tóne, a nebudete musieť neustále dávať pozor na to.

video 1

video 2

Samozrejme, žiadny podtlak odstrániť prebytočný tuk z brucho, Ktorého úlohou - na posilnenie svalov a spôsobiť ich tónu. Boj proti prebytočných centimetrov v páse a žalúdok je lepšie so správnou stravou a pravidelným kardio.