10-minútové cvičenie pre zdravé srdce a ploché brucho

Fitness - je nielen módne a krásne. Hlavným cieľom cvičenia by malo byť lepšie zdravie. Tento komplex kardio bude mať priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, a ako bonus získate ploché brucho.

Zlepšiť svoj vzhľad - dobrá motivácia telocvični. Napriek tomu by ste nemali zabudnúť na prácu dôležitejšie veci, ktoré sú skryté od pohľadu - vnútorné orgány ľudského tela.

Jedným z najdôležitejších orgánov je srdce. Nakoniec, je to vaše krásne telo a produktívne myseľ závisí na tom, ako dlho to bude vyhodený z práce. kardionagruzki dovoliť srdce, aby zostali dlhšie silné a zdravé. Pomáhajú ciev rozšíriť, zlepšiť krvný obeh a výživu srdca, ktorý sa postará o zvyšok jedla.

Je dôležité rozvíjať a brušné svaly. Je to nielen oceňovaná kocky tlač, pozor na pláži, a to najmä stred vášho tela, zaistenie bezpečnosti každého pohybu, podporujú vnútorné orgány a správne držanie tela.

Takže dnes, ponúkame vám kardio dokonale vypracované brušné svaly. Je to dosť intenzívne, päť cvičení pre tri sady každých 30 sekúnd. V prestávkach medzi setmi (5-10 sekúnd), neprestávajte, neustále v pohybe. V dôsledku toho sa v priebehu 10 minút spálite asi 100 kalórií.

Tento komplex je vhodný pre warm-up pred vŕtačkou, alebo v kombinácii s inými kardio. Môžete tiež začať deň s ním vystupuje ako ranné cvičenie. To je najlepšie urobiť týchto cvičení 3-5 krát týždenne striedavo s napájacím zaťaženia.

cvičenie

1. Skákanie s vysokými kopy - kombinácia cvičenia k rýchlemu prehriatiu tela, s využitím pravú nohu, chrbát a ramená.
2. Walking popruh - dynamická verzia klasických popruhov.
3. prekračovanie nohy vyskočil z zastávka drepe (Burpee) - komplexné cvičenie pre celé telo a koordinácie.
4. Russian Twist - cvičenie pre spracovanie obliques.
5. trupu ups s alternatívnymi nohy potopenie - hlboké štúdium spodného lisu a bokov. Ak je to možné, snaží sa dostať von do ponožiek.

Mali by sme tiež poukázať na jednu vlastnosť cvičenie na lise. Celkom obyčajný je mylná predstava, že bude vaša pása tenšie. V skutočnosti, opak je pravdou: práca na šikmých svalov môže dokonca zvýšiť pasu, a to najmä ak budete mať extra váhu. Ale vzdať sa cvičenia na strane tlače je stále ešte za to nestojí, pretože sú veľmi energeticky náročné, a pomôže zbaviť sa nadváhy.