10 mýtov o športe a fitness, vyvrátené vedy
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
V akej dobe je najlepšie chodiť do posilňovne? Je pravda, že silový tréning je vhodný len pre mužov? Layfhaker zhromaždili mylné predstavy o športe a fitness, ktoré boli vyvrátené vedci.
Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.
Šport je považovaný za najlepší liek na stres, obezita a nízke sebavedomie. Najslávnejšie športovci, tréneri a lekári písali o tom, ako správne zapojiť do športu, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku. Avšak, tam sú niektoré spoločné mylné predstavy, že iba škodí nášmu zdraviu.
Mýtus № 1. Ak chcete zostať vo forme, je potrebné trénovať raz alebo dvakrát za týždeň
Podľa vedcov je nutné cvičiť aspoň trikrát týždenne. Shawn Arent (Shawn Arent) z Rutgers University (New Jersey, USA) hovoríŽe v ideálnom prípade treba športovať každý deň, ale len pešo alebo krátku jog bude vynikajúci doplnok k tréningu v posilňovni.
Mýtus № 2. Dopoludnia - najlepší čas na cvičenie
Nastavte si osobitný režim: chodiť do posilňovne v pevnom čase.
V ideálnom prípade, fyzická aktivita by mala byť vaše každodenné zvyk. Niektorí ľudia chceli robiť neskoro v noci, niekoho, kto má rád bežať v opustenom parku v šesť hodín. Preto je najlepší čas na cvičenie - ten, ktorý vám umožní otočiť cvičenie do rutiny.
Mýtus № 3. Cvičenie s činkami zmení tukov do svalu
Triedy s činkami a činka nie sú schopní, aby vás zachránil od kilá navyše. Ale môžu byť použité na vybudovanie svalového tkaniva. A zbaviť sa telesného tuku môže pomôcť správnej výživy, Ktorý je založený by mal obsahovať zeleninu, celozrnné obilniny, potraviny, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a zdravé tuky - olivový olej a ryby.
Mýtus № 4. Strečing pomáha telu zotaviť rýchlejšie
podľa výskumuPreťahovanie a hlboké a povrchné masáže nemajú vplyv na hladinu krvného laktátu po ťažkých intenzita cyklu cvičenia. Talianski vedci, tí, ktorí vykonávajú pretiahnutie po tréningu, nie je žiadna významná zmena v tele. ale slová Wayne Westcott (Wayne Westcott), profesor z univerzity kráľovnej (Massachusetts, USA), tiahnuce sa po tréningu prispieva k zvýšeniu flexibility kĺbov.
Mýtus № 5. Sports - najlepší spôsob, ako schudnúť
Cvičenie v posilňovni vám nepomôže "spáliť" výdatnej večeri.
Ak chcete schudnúť, musíte najprv revidovať svoj jedálniček.
Stenfort Philip (Philip Stanforth) z University of Texas nárokyŽe v procese chudnutia strava hráÚčinky obmedzenie kalórií chudnutie diétou a cvičením na zápalové biomarkery u nadváhou / obéznych žien po menopauze: randomizovanej kontrolovanej štúdie. Oveľa dôležitejšie ako tréning.
Mýtus № 6. Chcete ploché brucho? Swing tlače!
dostať ideálny lisJe nutné zapojiť všetky skupiny svalov. Medzi najobľúbenejšie brušnej cvičenie má vplyv len na brušné svaly, zatiaľ čo na kľučky pracovať viac svalových skupín: hrudník, triceps, lakťov a hornej a dolnej časti chrbta svaly, hovoriaChcete silnejší jadro? Preskočiť sit-up. Vedci z Harvardu.
Mýtus № 7. Silový tréning len pre mužov
Ak máte radi cvičenie jogy, vaše pohlavie nezáleží. ale hovoria,Vplyv testosterónu na svalovej hmoty a syntézu svalového proteínu. Vedci, že ženské telo produkuje menej testosterónu ako muži, môžu mať významný vplyv na výsledok tréningu, pretože tento hormón hrá dôležitú úlohu pri zvyšovaní sval.
Mýtus № 8. Stratiť fyzická forma je možné po dobu dvoch týždňov bez prípravy
Pre mnoho ľudí, svalové tkanivo je rozdelená po jednom týždni bez pravidelného cvičenia, hovoria vedci.
Shawn Arent, profesor na Rutgers UniversityZmeny tela začnú nastať po siedmich dňoch bez cvičenia.
Mýtus № 9. Športové nápoje - najlepší spôsob, ako obnoviť rovnováhu tekutín po cvičení
Väčšina športových nápojov - to je len voda a cukor. Vedci odporúčajú nahradiť čistou vodou a občerstvenie s množstvom bielkovín. štúdie ukazujú,Úloha bielkovín v post-cvičenie svalov rekondíciu. , Menovite proteín pomáha svaly zotaviť po cvičení.
Mýtus № 10. Čím viac času strávite v miestnosti, tým lepšie
Vaše telo potrebuje odpočívať, zvlášť po intenzívnom tréningu, hovorí Ashley Borden (Ashley Borden), tréner Los Angeles, ktorý veľa celebrít pracujú. Ak robíte na izbe každý deň, potom je pravdepodobné, že vaše telo bude trpieť únavou. Nadmerné cvičenie nedávajú vaše svaly obnoviť, takže je potrebné vziať prestávky.