10 štandardných chýb, ktoré robíme pri práci s brušných svalov

Štandardná štruktúra silového tréningu v mnohých športových kluboch: rozcvička, nôh cvičenie (drepy), cvičenie na hrudi, ručnej (kľučky a bench press v rôznych variantoch), zadné cvičenia, cvičenia pre glutes, ABS a háčik vo forme svetle preťahovanie. Variácie na tému závisí na smere tréningu, ale takmer vždy brušné cvičenia sú uvedené na konci pred transparentom. A sú vždy ťažké, pretože v tom čase sme majú zvyčajne veľmi unaví. Ako dlho máme nežiadal naše prepravné tréner stlačte uprostred tréningu, nikdy súhlasil. A teraz už chápem, prečo!

Ukázalo sa tiež, prečo bežci, takže je dôležité, aby ignorovať cvičenie, ktorého cieľom je posilniť všetky ostatné svaly tela, vrátane tlače. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, naše telo musí pracovať ako harmonický mechanizmus, a všetky časti tohto mechanizmu by malo byť v dobrej kondícii. ;)

Chyba číslo 1. Ignorovanie komplexné cvičenie

Budete robiť obrovskú chybu, keď sa dôsledne vykonávať len izolácie cvičenia. Komplexné cvičenia, ako ťahom vo svahu, drep alebo čistý a stlačte tlačidlo, patrí práce každý centimeter vášho tela! Nezabudnite zahrnúť do svojho tréningového programu.

Chyba číslo 2. Cvičenie pre tlač na prvom mieste

Cvičenie pre tlač trvať veľa sily, takže ak ste ich uložili na začiatku cvičenia, potom sa vám bude veľmi ťažké vykonávať akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa tlač, ktorá je rovnaká alebo squat ťah vo svahu. Napríklad, počas sit-ups brušné svaly podporujú chrbticu, takže je vhodné pristupovať k tomuto cvičeniu vo vhodnom stave. Takže radšej dať vŕtačku na konci tréningu.

Chyba číslo 3. nedodržanie diéty

Ak si myslíte, že kocky sa objaví len vďaka intenzívnemu tréningu, ste bohužiaľ mýli! Koniec koncov, nie je divu, že hovoria, že tlač sa rodí v kuchyni. Tie by mali nielen rozvíjať silné svaly, ale tiež znížiť percento tuku v tele, potom sa vaše tlačová konečne vyjsť z tieňa. ;)

Chyba číslo 4. Navrhovanie školenie výhradne pre brušných svalov

Ako je uvedené v prvom odseku lise pracuje nielen vtedy, keď vykonávate cviky zamerané konkrétne na tomto svalu. Stlačte práce a pri mnohých ďalších cvikov, takže ak máte plnú cvičenie s drepy, kliky a zhimami, potom 15 minút pre tlač je viac než dosť.

Chyba číslo 5. denné cvičenie

Niekedy je "most" sa nerovná "lepší". Tlač, ako každý sval v tele potrebuje odpočívať a zotaviť sa. Ak naozaj chcete, aby sa dosiahlo významného výsledku a nestratiť motiváciu, dať svoje telo oddýchnuť. Mimochodom, niektoré športové aplikácie ukazujú čas potrebný na obnovu niektorých záťažou.

Číslo chyby 6. Robiť len zvraty

Existuje obrovské množstvo ďalších cvičení, ktoré práce nie je horší, a niekedy dokonca lepšie ako štandard a sú natívne krútenie. A skutočnosť, že nie je možné vykonať veľký počet opakovaní, neznamená to, že cvičenie nie je funkčné. Práca! Skôr prácu! A čím viac budete robiť, je, tým lepšie dostanete.

Chyba číslo 7. nevhodná cvičenie

Vzhľadom k tomu, že mnohí nesledujú správne prevedenie cvikov, a tak urobiť, pretože je jednoduchšie, požadovaných výsledkov nemožno dosiahnuť a motivácie slabne. A to je prirodzené! Kto chce stonať, potia a trpia bolesťou svalov po cvičení, pokiaľ nie sú zobrazené v kocky? Aby bolo zaistené, že počas cvičenia správne svaly pracujú, je potrebné neustále sledovať seba a sústrediť sa na prácu svalov pri každom opakovaní! Napríklad, ak ste nesprávne vykonať klasické stúpanie tela, druhý deň ráno namiesto brušných svalov vám bude bolesť hrdla a cítil únavu bokov a stehien.

Chyba číslo 8. Ignorovanie nižšiu námahu chrbta

Samozrejme, že kôra je, predné a bočné, ale stále má spin. Mnoho zanedbané svaly v dolnej časti chrbta, ale zabudnúť na to, nestojí to za to!

Chyba číslo 9. Ignorovanie nové cvičenia a sofistikovanosť staré

Šikmé, bočné a predné brušné svaly a svaly dolnej časti chrbta sú súčasťou vašej kôry, ale sú úplne odlišné, a ich vlákna beží vo všetkých smeroch. Preto je pre naozaj účinné cvičenie musíte neustále niečo zmeniť, pridať nové cvičenia a zvyšujú zložitosť staré.

Chyba číslo 10. Pomocou špeciálnych zariadení z teleshoppingu, aby napumpovať tlače

Vážne sa domnievajú, že ak si upevniť si na paru elektród brucha, potom za mesiac získať dokonalý lis, ako bolo sľúbené v reklamnom videu ?!

Aké sú vaše brušné svaly zahŕňajú obvyklé cvičenie

Zajtrajšie ab rutinné 💪👊 #Howtogetabs

post zdieľa Ako získať Abs (@Howtogetabs) na 23.septembra 2014 v 6:32 hodín PDT