10 tipov pre bežcov, začiatočníkov
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Väčšina začiatočníkov začať plynúť, bez toho aby premýšľal o akési jemnosti. Bohužiaľ, mnoho z nich sa už po krátkej dobe stretávajú so zraneniami a stratou motivácie.
Ak ste práve v úmysle spustiť alebo ste v poslednom čase začala plynúť týchto desať jednoduchých tipov, si istí, že vám pomôže.
.
1. Vybrať správne topánky
Pred zakúpením topánky, ktoré sa chystajú spustiť, skúste sa poradiť s tými, ktorí sa vyznajú v bežecké topánky a byť schopný poradiť, čo je pre vás to pravé. By ste nemali starať o vzhľad topánky, nebudete starať o vzhľad svojich topánok, keď prekročí cieľovú čiaru.
2. Rozhodnúť, prvý štart
Voľba závodu určí cieľovú vzdialenosť a vyzdvihnúť tréningový plán, ale tá najdôležitejšia vec rysom je, že budete mať lehotu, a to zvyčajne má pozitívny vplyv na motivácia.
3. Vybrať ten správny tréningový plán
Začínať od začiatku, musíte tréningový plán, ktorý zodpovedá vašej úrovne prípravy. V žiadnom prípade by nemala preceňovať svoje sily, musia byť reálne. Vybraný plán musí splniť tri kritériá:
- Cieľovou vzdialenosť je rovnaký ako ten, ktorý chcete spustiť v počiatočnom období odseku 2.
- Príprava Trvanie zodpovedá dobe pred štartom.
- Plán vyhovuje vašej súčasnú úroveň fyzickej zdatnosti.
4. Urobte si čas
Bežať pomaly a dokonca ísť o krok na prvom mieste. V prvých troch mesiacoch, s ktorým sa základy a počas pokusov by mal hovoriť s účastníkom rozhovoru. Ak máte pocit, že dych na scestie, potom beží príliš rýchlo - preskočiť krok. Potrebné sa zamerať na postupné zvyšovanie čas a vzdialenosť beží, si nemyslím, že o tom tempe.
5. Nájsť svojich priateľov na úteku
Noví priatelia vás vždy podporovať v prevádzke a snaží sa motivovať počas tréningu. Okrem toho spoločnosť je vždy zábavnejšie a bezpečnejšie.
6. Spustiť aspoň tri dni v týždni
Tréningové plány, ktoré zahŕňajú tri až štyri tréningy týždenne, na rezervný doby jednej strane obnoviť, a na druhej strane - sú dostatočné pre zlepšenie vášho zdravia a tvar. Nenechajte si ujsť cvičenie, skúste postupovať podľa tohto plánu, a ak je pre to z nejakého dôvodu chýbal, nesnažte sa dohnať, len pokračovať v ďalšej. Zvyšok je rovnako dôležitý ako cvičenie v období obnovy, sme silnejší, rýchlejší a lepšiu kondíciu. Aspoň jeden deň v týždni musí byť výstup z tohto športu.
7. Cross-školenie
K zlepšeniu chodu formulár je potrebné vyčleniť minimálne dva dni v týždni, aby posilnili svaly a väzy. zapojiť silu cvičenieChoď na jogu, nezabudnite jadro.
8. jesť správne
Dať svoj jedálniček v súlade so svojím novým zdravý životný štýl. správnej výživy To vám dá energiu pri behaní, podporujú regeneráciu, prispeje k zlepšeniu výsledkov, a dokonca sa budete cítiť oveľa lepšie.
9. piť viac
Zvýšiť množstvo spotrebovanej vody. Piť viac každý deň, bez ohľadu na to, či chcete piť, alebo nie.
10. Typicky 10%
Zisk beží vzdialenosti a času by malo byť postupné. Nepoužívajte len bežať rýchlo, dlho a ďaleko, aj keď sa cítite silu, aby tak urobili. Zvýšiť množstvo školení nie je viac ako 10% každý týždeň. To pomôže zabrániť zraneniu.
(via)