12 dôvodov, prečo vyskúšať Pilates

Čo je to Pilates

Cvičenie Pilates systém sa objavil v roku 1920 v New Yorku. Jeho tvorca Joseph Pilates sa trochu odlišných postupov, ako je joga a Tai Chi, som zaradil do svojho systému cvičenia a preťahovanie, dýchacie techniky a sústredenie na pohybe tela.

Pôvodne bol tento systém použitý rehabilitovať zranené tanečnice, takže všetky jeho pohyby sú veľmi hladké a upratané, veľký dôraz je kladený na správne prevedenie techniky, riadiace dýchania a pozíciu Telo. Hoci zaťaženia sú všetky svaly, pozornosť svaly kôra a vývoj rovnováhy.

Ak nemáte cvičenie a nemajú fyzickú kondíciu, Pilates pomáha udržiavať svalový tonus a zlepšenie flexibility a Pilates pre športovcov je to dobrý tréning v dňoch obnovy pomôže od bolesti odľahčovacia vo svaloch a rozvíjať mobilitu kĺbov.

Nezáleží na tom, z akého dôvodu si vyberiete Pilates, v každom prípade, že zdravotné prínosy budú značné.

Prečo stojí za to vyskúšať

1. Pilates rozvíja flexibilitu

Tak dlho, ako vaše telo je mladé a flexibilný, nebudete ho všimnúť: akékoľvek pohyby objavia jednoduché a prirodzené. Postupom času sa však vzhľadom na svoj vek, sedavý spôsob práce alebo flexibilita môže zhoršiť zranenia tak, že začne znižovať kvalitu života.

Preťahovanie, odporové cvičenia, energické pohyby a dýchacie techniky - to všetko zvyšuje flexibilitu Pilates.

To nemusí nutne riešiť každý deň. študovaťPilates pre zvýšenie svalovej vytrvalosti, flexibility, rovnováhy a držanie tela zistené, že Pilates len dve hodiny týždenne po dobu 12 týždňov významne zvýšil flexibilitu a odolnosť jeho účastníkov.

2. Pilates zvyšuje silu

Ľudia, ktorí sa zaoberajú v silových športoch, je smiešny vidieť niečo také o Pilates. Ako jemný cvičenie bez závažia môže zvýšiť silu tých, kto sa trasie prsia sto?

V skutočnosti môže. Minulé zranenia, sedavé práce, zlé držanie tela pri spánku - to všetko robí naše telo zvyknúť na neprirodzenej polohe a znižuje účinnosť pohybu, vedie k porušovaniu držanie tela a bolesti.

Pilates pomáha obnoviť svoje telo do svojej prirodzenej polohe, čo priamo ovplyvňuje silu. Telo začne pohybovať čo najefektívnejším spôsobom, a zvyšuje silu.

Okrem toho, Pilates pomáha znovu získať silu po zranení. Cvičenie rozvíjať zdravé svaly a zabraňujú zranených zarastené jazievDôležitosť znovuzískanie plnej sile po zraneníČo zvyšuje rozsah pohybu a urýchľuje regeneráciu.

3. Pilates rozvíja svalovú kôru

Svaly kôry pokryté telo v niekoľkých vrstvách a podieľa sa na každom kroku, ktorý urobíte. Oni sú zodpovední za udržanie vyváženie a stabilizáciu tela, čo je veľmi dôležité, aby sa zabránilo zranenie pri športe a v každodennom živote.

študovaťCore tréning stability pre prevenciu úrazov To dokazuje, že rozvoj stability v dynamickej a statickej svalovej aktivácie kôry a rozvojom nervosvalovej ovládanie pomáhajú predchádzať športové zranenia.

Pilates veľká pozornosť venovaná vytvoreniu silného centra - "Power zónu". Akékoľvek cvičenie začína aktiváciu stabilizačných svalov kôry, vďaka ktorému sa rýchlo prídu k tónu. To je jeden z mnohých dôvodov, prečo sa športovci často podieľajú na Pilates v období rekonvalescencie.

4. Pilates je pri rehabilitácii v bezpečí

Dobre vykonaná rehabilitácia - je kľúčom k skorý návrat tréningu športovca.

Vzhľadom k tomu, Pilates má malý náklad na tele a môže sa prispôsobiť osobe sa všetky možnosti, tento systém je ideálny pre udržanie aktivity v období rehabilitácia.

Okrem zranenia nemôže len brániť športovec fyzicky, ale aj psychicky. Pilates vám pomôže vyrovnať sa s tým. Systém umožňuje vyčistiť svoju myseľ od negatívnych myšlienok a emócií, aspoň v priebehu tréningu.

5. Pilates zlepšuje krvný obeh

Ako krv prináša všetky orgány a systémy kyslík a živiny potrebné pre normálny obeh zdravie celého organizmu. Problémy s krvným obehom môžu spôsobiť necitlivosť, únava, závraty, strata vlasov, opuch, kožné problémy.

Pilates má pozitívny vplyv na krvný obeh na dvoch frontoch:

1. Je to zlepšuje počas tréningu, rovnako ako akýkoľvek iný systém telesných cvičení.
2. Vracia do správnej polohy späť, v dôsledku čoho zvýšenie prietoku krvi a zníženie krvného tlakuDržanie tela a dýchanie a cirkulácie.

6. Pilates zlepšuje dýchanie

Ak v dôsledku zlé držanie tela bránice spočíva v depresii, môžete začať dýchať povrchovo aktívne látky. Telo nemá dostatok kyslíka, dýchate častejšie a trávia viac energie. Pilates ťahá svaly kôry, zlepšenie držania tela a poskytuje sa nadýchol.

Navyše vzhľadom na vedomej dychov počas tréningu meníte samotnú návyk dýchanie, má pozitívny vplyv na pevnosť, odolnosť, efektivitu pohybu.

7. Pilates učí povedomie

Cvičenie Pilates cvičí povedomia sám. Ak chcete vykonať hnutia tým najefektívnejším spôsobom, myseľ musí pracovať v úzkom spojení s telom.

Keď si zvyknete rozpoznať ich pohybu v triede, ak budete tak urobiť v každodennom živote. Vaše pohyby bude viac elegantné, môžete lepšie zostatok. To je užitočné najmä v zime, kedy sa zvýšené riziko pádov a zranení sú s nimi spojené. Všeobecne platí, že táto zručnosť príde vhod v akejkoľvek situácii, napríklad v preplnenom metre alebo bus, keď máte doslova stojí na jednej nohe a udržať rovnováhu s ostrými otrasmi transport.

8. Pilates znižuje stres

Stres vyvoláva reakciu tela "boj alebo útek", zvyšuje srdcovú frekvenciu, produkciu adrenalínu a kortizolu, inhibuje tráviaci funkciu. Ak je telo na dlhú dobu je v stave stresu, čo vedie k ochoreniu zažívacieho systému, emocionálne a psychické problémy a iných chorôb.

Pilates pomáha účinne vysporiadať so stresom. Jedným z kľúčových faktorov tohto systému - kontrola dýchania. Sústredením sa na svoj dych, môžete sa naučiť byť v prítomnom okamihu, cítiť svoje telo a upokojiť myseľ.

výskumÚčinnosť riadeného dýchania liečby na stres: biologické koreláty. predbežná štúdia. potvrdzuje, že dýchanie praktiky pomáhajú znižovať hladinu kortizolu - stresového hormónu - a dokonca chráni telo pred škodlivými účinkami voľných radikálovBráničné dýchanie Znižuje námahového oxidačný stres.

9. Pilates učí vaše telo cítiť lepšie

Nie sme zvyknutí venovať pozornosť svojmu telu, takže sa nemusíte všimnúť, zlé držanie tela, svalovej nerovnováhy a ďalšie problémy, kým nám tá bolesť hovorí, že je čas, aby si svoje zdravie.

Pilates nás učí, aby sa vždy zostať v kontakte so svojím telom, cítiť, čo sa deje s ním. V triede budete musieť sústrediť na prácu každého malého svalu, ktorý robíte pohyb. To bude tvoriť zvyk vždy sledovať svoje telo a cítiť, ako dobre to funguje.

10. Pilates predchádzať športové zranenia

Medzi hlavné príčiny športových úrazov - nesprávna technika cvičenia, príliš veľa stresu na kĺbov, svalov a šliach, zlé držanie tela a slabé svaly v tele. Pilates vám pomôže vyriešiť tieto problémy. Zvyšuje silu, pomáha rozvíjať zmysel pre rovnováhu, naučiť sa sústrediť na svoje telo a sledovať účinnosť svojich pohybov, takže pretekár bude venovať väčšiu pozornosť technike.

Okrem toho, Pilates zahŕňa svaly, ktoré málokedy pracujú za normálnych pohybov. Štúdium týchto svalov umožňuje rovnomerne distribuovať zaťaženie cez telo tak, aby vaše kĺby silnejší, mobilné a je pripravený na stres pri normálnom tréningu.

11. Pilates zlepšuje kognitívne schopnosti

jedna štúdiaJóga zlepšuje funkcie mozgu dlhšie ako aeróbne cvičenieJe dokázané, že výučba jogy 20 minút zlepšiť kognitívne schopnosti zložitejšie ako aeróbne cvičenie, alebo nedostatok aktivity.

Vedci sa domnievajú, že kognitívne lifting pomáha zvyšovať povedomie o meditatívnych cvičení a zníženie stresu a úzkosti.

Pilates má všetky rovnaké výhody, pokiaľ ide o kontrolu nad svojím telom a všímavosti, ktoré jogy. Preto, zníženie stresu a učí vedomej vzťah k svojmu telu, budete môcť zvýšiť kognitívne schopnosti.

12. Pilates pomáha bojovať proti nespavosti

Riadené dýchanie, sústredenie na telo a upokojiť cvičenie Pilates vám pomôže zmierniť stres a zlepšenie spánkuŠtúdia mapuje typy fyzickej aktivity spojené s lepší spánok. Môžete cvičiť hneď pred spaním ako každodenný rituál upokojujúce.

Hlavnými princípmi Pilates

Ako vidíte, existuje mnoho dôvodov, prečo robiť Pilates. Ak ste sa rozhodli vyskúšať tento systém, môžete si stiahnuť knihu, nájsť inštruktora alebo štúdiu na kolieskach s YouTube. Nech si zvolíte, vždy pamätať šiestich princípov Pilates, ktorý odkázal svojho zakladateľa:

1. Koncentráciu. Je dôležité sústrediť sa na svoje telo, na to, čo nie je rozptyľovaný v tomto procese. Ak robíte cvičenie, ale tentoraz v pláne robiť zajtra alebo snívať o niečom, že to nie je Pilates.
2. Centrovanie. Hlavná pozornosť - ku kôre svaly.
3. Ovládanie. Každý pohyb musí byť vykonané pod kontrolou - to bude robiť len cvičenie správne.
4. Dýchanie. Kontrola v každej dýchacie cvičenia. Malo by byť rytmický, zhodovať vaše pohyby.
5. Presnosť. Každý pohyb musí byť vykonaný s presným zariadením. Vzhľadom k tomu, všetky cvičenia sa vykonáva pomaly a rozvážne, s náležitou pozornosťou venovanou aj nováčika môže vykonávať pohyb presne.
6. Hladký. Úplne všetky pohyby Pilates sú vykonávané hladko a elegantne.

Podľa týchto princípov, budete vždy schopní pochopiť, že pred vami: pilates alebo vhodnosti s prvkami Pilates. Napríklad v prípade, že inštruktor robí cvičenie naraz alebo nehovorí o dych, možno budete chcieť pozrieť na iné učiteľa.

Skúste toto cvičenie systém. Tie by mohli byť fascinovaný plynulé pohyby, alebo si užiť stave meditácie počas tréningu. Pilates získala srdcia mnohých ľudí po celom svete, môže byť, že bude apelovať na vás.