14 chýb, ktoré vám bránia jednoduché spustenie
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
1. pozriete dole
Začínajúci bežci často pozerať sa dole na nohy, a že je potrebné, aby - pred ním. Vzhľadom k tomu, krk nie je ohnutá a udržiavať správne držanie tela. Nebojte sa na jeseň a pri pohľade na pomyselnej čiare dopredu.
2. Vybral si si nesprávnu bežecké topánky
Veľkosť, šírka, podpora typ podrážky a výškový rozdiel medzi špičkou a pätou - tu si môžete ísť s veľa zle. Ak je spustená rane nohy, s najväčšou pravdepodobnosťou ste si vybral zlé topánky. Treba mať na pamäti, že ak si kúpite športové topánky potrebujú polovičnej veľkosti väčšie ako každý deň. A, samozrejme, nemali by ste si vybrať model založený na jeho vzhľad, farba a módnych trendov. Univerzálna rada pre výber najvhodnejšej topánky tam - je potrebné vyskúšať rôzne modely v podnikaní. Niektoré obchody dať bežecký pás pre test.
3. Urobíte Ak príliš veľké kroky
Pokiaľ pri behu budete pripomínať Gazelle - zastavenie pri pristátí ťažko pred hip - stojí za zváženie. Samozrejme, gazely sú rýchle, ale majú silné kopyta. A ľudskej nohy príliš veľa záťaže v tejto bežiaci štýle. Chcem bežať rýchlejšie? Nezabudnite, že je závislá na sile sedacie svaly a hip extensor - Zahrnúť do tréningového plánu moci cross-školenia pre nohy. tu
58 cvičenie pre každý vkus a jednoduché cvičenieKtorý pomôže rozvíjať správnu šírku ihriska.4. prejdete ruky
Skutočnosť, že pravá ruka pri behu sa posunie doľava a vľavo - vpravo ukazuje torzo nestability. Tieto návrhy znížiť rýchlosť. Posilniť vaše brušné svaly majú lepšiu koordináciu, a zároveň chráni vnútorné orgány. vyskúšať šesť cvičenie pre tlačKtoré naozaj pracovať, alebo jeden z 36 variácie na vašej fyzickej zdatnosti.
5. spustiť moc
Bolo rozhodnuté, že tento krok prejsť 5 kilometrov? Bolo by naivné! Vyberte si program pre začiatočníkov a začať v malom meradle: alternatívne malé intervaly beh a chôdzu, postupne sa zvyšujúci podiel behu. Nezabudnite, že chôdza je tiež veľmi dobré pre vaše zdravie a spaľovanie kalórií. Ale skutočným cieľom nestratí motiváciu a dostať sa na koniec.
6. Nie ste venovať pozornosť dýchaniu
V závode je potrebné zvážiť veľa vecí. Ale dych - jedným z najdôležitejších aspektov. Synchronizácia dýchanie s krokmi ovplyvňuje to, ako dlho a ako rýchlo spustiť. Nezáleží na tom, aký systém zvoliť, ako dlho ako to je možné udržiavať stály rytmus. A tu je, ako dýchať správne - úst alebo nosa - stále kontroverzná záležitosť.
7. Zdvíhate kolená príliš vysoko
Najčastejšie sa dopustili cyklistov, pretože štvorhlavý sval femoris dobre vyvinuté. Uvedomte si, že pri spustení najviac by mali byť zapojené gluteus a hip flexors, ktoré boli diskutované vyššie. V ideálnom prípade by vaše kolená by nemala byť pookrial o viac ako 45 stupňov.
8. Ste neustále premýšľať o tom, ako ťažké je dať jednu nohu
bežať, samozrejme, nie je ľahké s takým postojom. Odbočiť, zase hudba hlasnejšie alebo venovať väčšiu pozornosť tomu, ako krásne okolo, ak beh v prírode. A ešte lepšie, sa sústredí na svoj dych.
9. Tie je možné spustiť iba
Samozrejme, beh posilňuje celé telo. Ale to nie je dôvod, aby sa vzdal silový tréning. Jóga a klasické cvičenie v posilňovni by mal určite byť vo vašom tréningovom pláne. Naučia sa cítiť svaly - beh bude mať jednoduchšie a riziko zranenia je nižšia.
10. Ste príliš chudý vpred
Celodenné sediaci zhrbený v prednej časti počítača? V bežiaci zvyku servítky rozhodne nestojí za prenos. Aby sa tomu zabránilo, patrí warm-up preťahovanie hip flexor.
11. Práve ste hniesť v stoji
Okrem spoločných cvičení, je potrebné urobiť, než jogging dynamický strečing. Vaša voľba - výpady a skoky. Po jogging nie sú len flop do kresla. Upokojiť dych a vyhnúť oneskoreným nástupom bolesti svalov pomôže statický strečing.
12. Kolená vzájomne dotýkať
Najčastejšie je to typické pre miniatúrne ženy: pri pristátí nôh kolená ublížiť sebe. Jadro problému - slabé svaly zadku. V konečnom dôsledku to vedie k problémom s kolenami, takže posilniť zadok.
13. Myslíš si, že nie sú vyrobené pre beh
Pôjdete Ak, potom spustiť, a môžete. Dokonca s vážnymi chorobami ľudia bežať maratón. Udržať pozitívny postoj, získať dôvod, prečo ísť s bežiacom páse pravidelne pripomínať si o tom. Neváhajte, aby sa zapojili do dialógu s nimi. To nie je znakom šialenstvo, ako účinný nástroj pre zvýšenie odolnosti.
14. Pijete príliš veľa vody
Nedostatok vody vedie k zdravotným problémom. Ale to vedie k prebytku gravitácie - to bude ťažšie uniknúť. Musíme nájsť rovnováhu. V skutočnosti, nováčik, ktorý prevádzkuje malú vzdialenosť, nie je nutné piť pri joggingu (ak to nie je príliš horúci). Ak chcete obrátiť na túto záležitosť dôkladne vážiť sami seba po tréningu. Za každú stratenú 100 g je potrebné vypiť 100-150 ml vody.