20 minút kardio tréning pre tých, ktorí nemajú radi jogging

Ľudia sa rodia bežci. Príroda sa snaží, aby sa ubezpečil, že naši predkovia dokázali prenasledovanie koristi dlho a nezomreli od hladu. Samozrejme, teraz nepotrebujeme spustiť po mamutov, ale aj milióny rokov evolúcie jednoducho nie je zrušené. Tiež beh je skvelý spôsob, ako stimulovať prácu nášho kardiovaskulárneho systému a pomáha zbaviť sa nadbytočných kíl, zarobil back-lámanie sedavý životný štýl. Ale čo keď sa vám nepáči beží? Môžete ho nahradiť takhle 20 minút kardio. ;)

Aby bolo možné vziať si zdravú váhu, musíme nielen silné svaly, ale aj silné srdce, svaly potrebujú veľké množstvo kyslíka. Ale, bohužiaľ, z hrude zhimom sotochku srdci nepumpuje konca. To možno dosiahnuť len s pomocou kardio.

Bežať ako nie je všetko: veľa beh jednoducho preto, že je to nutné. Niektorí dokonca nemôže priniesť sami go jogging viac ako týždeň (a potom príde obdobie pokoja pred novým rokom a novej rezolúcie ročne).

Avšak, kardio nie je rovnaký ako pri spustení. Existuje obrovské množstvo rôznych možností, a dnes vám ponúkame jeden z nich.

Tak, aby povzbudiť svoje srdce, že nie je nutné, aby vietor kruhy, ako by sa pripravoval na maratón. Budete blížiť pozoruhodný tréning sa hovorí názov - "Smrť na 10 metrov."

čo robiť

1. Nájdite si pohodlné kus priestoru 10 metrov dlhej vo svojej telocvični, v kancelárii alebo na ulici - čo je stále čo je najdôležitejšie, že nebola žiadna prekážka a jeho dĺžka je presne 10 metrov.
2. Aby sa značka na podlahe, ktoré ukazujú začiatok a koniec. Ak nie je nič, čo k meranie vzdialenosti, len trvať 10 míľovými krokmi - nie promahnotes.
3. Nastaviť časovač pre 1 minútu a spustiť 10 metrov. To beží, ale neprejdú, ako zvyšok minút bude pridelený k odpočinku.
4. Reštart časovač na chvíľu a spustiť dve 10-metrovej vzdialenosti. Odpočívajte.
5. Potom zvýšenie počtu 10 metrových úsekov, ktoré je potrebné spustiť prejdú za minútu, a to až na tri, a tak ďalej.

Treba aj naďalej zvyšovať počtom sérií 10 metroch s každým minútu. To znamená, že je žiaduce, aby CRAM v rozsahu, v 1 minútových segmentov ako je to možné. Potom, čo ste prešli aj po okamihu, napíšte kardio ukončené.

Kým beží, nemusíte sa dotýkať podlahy, ako je tomu v raketopláne závode. Len budete musieť dbať na to, aby dosiahla značka, a rozvinúť.

Toto cvičenie sa zdá jednoduché, len vtedy, keď budete čítať o tom. No, v prvých 10 minútach bude tiež ľahké, ale potom... Takže môžeme predpokladať, že prvých 10 minút - warm-up, a zvyšných 10 minút - sakra prácu. Z asi osem minút budete mať menej času na odpočinok, a v desiatej minúte, budú tieto nedostatky rýchlo premeniť v nič.

Mnoho problémov spustiť v 13. alebo 14. minútové cvičenie, kedy stačí spustiť premení v šprinte a po fyzickej únava majú myšlienky ako: "Prečo mám robiť všetko to nutné?" "Možno, že je lepšie zostať?" "Za to, čo som teraz sa zmieriť" a tak ďalej.

Túžba, aby sa vzdali niekde v 16. minúte pre začiatočníkov a 18 minút od viac skúsených športovcov. A tento referenčný bod je naozaj dôležité, pretože to je v tých chvíľach, kedy sme najťažšie, systém tela zapojených do práce na plný výkon.

Tu hlavná vec - vydržať až do koncaVzhľadom k tomu, 18. a 19. minúty podiel len 60 sekúnd. A 19-ty a 20-ty taky. A aj keď ste nemohli spustiť ďalších 10 metrov za minútu, nezúfajte. To znamená, že v ďalšom období sa budete snažiť, aby výsledok na celočíselnú hodnotu. Koniec koncov, to je to, čo oddeľuje chlapca od mužov. ;)