22 typický nováčik chyba v telocvični

Skúsený pretekár - toho, čo nerobiť, keď sa začal chodiť do trenazhorku, a ako organizovať ich výcvik.

Anatoly Shpakov

Sport Rugby majster. Fitness maniak. Travel blogger. Superpapa.

Mám mnoho rokov zaoberajú v športe, najprv v obchodnom ragby, potom, keď skončil, stále som išiel do posilňovne. Bolo to pre mňa spôsob, ako udržiavať svalový tonus a bude vo forme. V tomto článku sa chcem pochopiť chybu časté začiatočníkov a poviem vám, ako sa im vyhnúť.

Chyby v triede s trénerom

1. trénerom rozhovor s klientom pri vykonávaní cvikov. To je dôležité nielen k tomu cvičenie správne, ale aj dýchať. Hovorí v priebehu kategoricky neprijateľné.

2. Nedostatočná kontrola tréner Pre správnu techniku. Pozrite sa na video demonštrujúce všetky cvičenia, ktoré vám vypísať tréner.

3. Príliš veľký zlom medzi cvičeniami. Ak chcete hovoriť o živote a nevadí peniaze vynaložené na prípravu, potom komunikujú s trénerom. Ak ste v miestnosti prišiel do práce, hodnoty každú minútu. Menej hovoriť - viac výhod.

4. Pokračujúce tréningový program. Nechal tréner vám povie všetko o tréningovom procese, ktorý chcete. Musíte jasne pochopiť, kde začať, čo robíte, aké výsledky a školenia sú na vás čaká za mesiac, štvrťrok, polrok.

5. Tréningu s nepríjemné trénera. Budete platiť peniaze, a tak mať aspoň právo na zmenu trénera každý deň. Ak prídete do haly pre výsledok, potom nájsť takého špecialistu, ktorý bude pracovať s vami. Hlavná vec - nie ísť do extrémov, keď tréner budete mať divoko načítať.

Chyby v samoštúdiu

6. Nedostatok cvičebného programu. Musí to byť. Nezáleží na tom, kde bude program napísaný: na kus papiera, na notebooku alebo na telefóne. Avšak samotná skutočnosť jeho existencie nezaručuje účinnosť tréningu.

7. Nesprávne techniku ​​cvičenia. Správna technika - to je efektívne cvičenie, aktívny rast svalovej hmoty a postrádajú úrazmi. Študovať v predstihu správne vykonávanie cvičení zariadení.

8. Postrádajú poistenie pri práci s veľkou hmotnosťou. Poraďte sa so svojím trénerom na povinnosť poistiť. Je to jeho povinnosť - pomáhať ľuďom v sále. Mnohé z nich sú v rozpakoch.

9. Predvádzanie cvičenie s niekým na rovnakom simulátore. Nemusíte zdieľať projektilu simulátore alebo s inou osobou.

10. Tesnosť. Nezabudnite, že pitching v miestnosti príliš, sa niekde začať.

Najčastejšie chyby

11. Jogging na bežiacom páse ako warm-up. Dobrý warm-up - je kľúčom k nedostatku zranenia. Urob to hneď, pohybujúce sa od vrcholu k dolnej časti tela.

12. Implementácia nových cvičenie s vysokou hmotnosťou. Začnite s malou hmotnosťou a postupne zvyšovať záťaž. Je to oveľa účinnejšie, pokiaľ ide o rast svalov, a tiež pomáhajú udržiavať správnu techniku.

13. Odlišný počet prístupov pre rôzne cvičenia. U každého cvičenia, robiť 4-5 sady, zatiaľ čo 2-3 by mala byť warm-up, a zvyšok - robotníci. To je zabezpečiť, aby vaše svaly boli prispôsobené maximálnom zaťažení. Pre vykurovanie, použitie v rozmedzí 30-70% hmotn pracovníka.

14. Časté a nepravidelné dýchanie. Nezabudnite, že každý pohyb je nielen výkon zariadenia, ale aj dýchacie techniku.

15. Časté zmeny vzdelávacieho programu. Program by mal byť menený minimálne dva mesiace. Až potom školenia, aby boli účinné.

16. Neprítomnosť progresie v zaťažení. V každom ďalšom tréningu hmotnosti projektilu byť o niečo väčší ako minule. Napríklad, v lavici tlačové médium s hmotnosťou 50 kg počas 10 opakovaní sa nasledovné stredu - 52,5 kg 10 opakovaní. Ak nemôžete robiť cvičenia 10krát, robiť, čo najviac to pôjde, a presunúť na ďalšie hmotnosti, kedy robiť 10 opakovaní. Vzhľadom k neustálemu nárastu hmotnosti svalov vyrastie, aby sa stala pružnejšie, bude krásny tvar nebude vás čakať dlho.

17. Príliš veľa alebo málo času v miestnosti. Školenie by malo ísť maximálne o 80-90 minút, nepočítajúc v to kardio.

18. Nielen základné cvičenie v rámci programu.tieto cvičenia a nazýva base, ako sú najúčinnejšie pre určitú svalovú skupinu.

19. Príliš veľa cvičenia týždenne. Často mnoho vyškolených profesionálnych športovcov. Začiatočníci dosť tri tréningy týždenne.

20. Zlé návyky. Nezabudnite, že alkohol a šport - sú nezlučiteľné. Pijete-li, potom aspoň dva dni, zabudnite športu. Srdce nie je železo. Alkohol zabíja syntézu proteínov.

21. Veľa hmotnosti na bare. Pre rast svalovej hmoty, nie je hmotnosť je dôležitá, a čas strávený svaly pod zaťažením.

22. Nesystémové. Urobiť cvičebný program a držať sa ho. Je dôležité začať trénovať s veľkými svalmi a malou úpravou.

Tipy pre začiatočníkov

1. Aby program na týždeň a na ňom budú pracovať po dobu najmenej dvoch mesiacov.
2. Tri cvičenia týždenne pre začiatočníkov dosť.
3. Každý deň prípravy - 6-8 cvičenia 10-12 opakovaní. Každé cvičenie - 2-3 warm-up prístup (30-70% prevádzkového hmotnosti), dva pracovný postup.
4. Odpočinku medzi sériami - až 90 sekúnd odpočinku medzi cvičeniami - 120 sekúnd.
5. Uistite sa, že kaša.
6. Počas tréningu postupuje od veľkých svalových skupín na malé.
7. Učiť sa a pamätať výkon techniky všetky cvičenia obsiahnuté v programe.
8. dýchať správne.
9. Potrebný pokrok v rovnováhe.
10. Menej hovoriť - viac akcie!