3 mýty o studenej použitie pre zotavenie zo zranenia
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
V uplynulom polstoročí, šport je široko používaný v oblasti vzdelávania a chladu obnoviť masážne kocky ľadu, studená kúpeľ, kryoterapia. Ale účinnosť a bezpečnosť týchto metód sú kontroverzné. Najmenej tri chyby v tejto oblasti vedy je ľahko vyvrátiť.
Chladenie znižuje zápal a opuchy
Čo veda hovorí: Chladiace neznižuje zápal a odloží IT. prechladnutie sťahuje krvné cievy, a preto znižuje prítok a odtok tekutiny. Opuch zároveň naozaj je čím ďalej menší. Ale prirodzený proces obnovy je pomalé.
Ice znižuje bolesť
Čo veda hovorí: za chladenia bolesť znižuje v dôsledku nižších signálov bolesti odovzdávajú nervových vlákien. Existuje teda spomalenie metabolických procesov na všetkých úrovniach, čo následne komplikuje zotavenie.
Cryonics urýchliť zotavenie z športových úrazov
Čo veda hovorí: lekársky výskumJe Ice Je to tak? Má Kryoterapia zlepšiť výsledok pre akútne mäkkých tkanív zranenia? nenájdenáChladiace akútne svalové zranenia: Can Základy vedecké teórie preložiť do klinickej praxi? vlastnosti zázrak ľadu
Lokálne chladenie (Námraza) Oneskorenie Zotavenie z Excentrický námahového svalovej poškodeniaA potvrdila, že iba spomaľuje chladenie a predlžuje zotavenie z poraneniaÚčinok kryoterapia On Muscle Recovery a zápalu po záchvate Poškodenie Cvičenie.Hoci veľa ľudí verí v účinnosť využitia chlade v športe, nie je vedecky potvrdená.
Dá sa povedať, že studená zužuje cievy a spomaľuje procesy v tkanivách, a tým obnovenie prirodzenej mechanizmy postupovať menej efektívne.
V profesionálnom športe to môže byť odôvodnená nutnosťou, aby aj naďalej školenia alebo dokončiť zápas. Ale v dlhodobé zdravie bude mať negatívne dôsledky.
Alternatívy k "studenej" techniky
jednoduchá cvičenie
nasledujúceho dňa tvrdý tréning Stráviť ľahkú možnosť zlepšiť krvný obeh. Napríklad do postupových plánov by mala ísť ľahko 20-30 minút jog deň po dlhej. Vyhnúť zložité cvičenia - budú iba posilniť pocit bolesti. Namiesto toho, aby sa funkčné tréning, ktorý zahŕňa rôzne skupiny svalov naraz.
tlak
Kompresný pančuchy a cvičenie s použitím valčeky stimulujú lymfatický systém a znížiť opuch, aby tým bránili znižovanie svalu rovnako ako ľad.
striedavý sprcha
vystavenie striedavý k chladu a tepla, zlepšuje krvný obeh. Hlavná vec - bez fanatizmu. Nemusí nutne vyskočiť z vane do diery. Rozdiel teplôt by mala byť postupne zvyšovaná.