4 cvičenie, ktoré pomôže zbaviť bolesti chrbta

Bolesť chrbta a zbaviť sa tohto problému - téma bohužiaľ nevyčerpateľné. A dnes to nie je len ponúknuť 4 cviky z jogy Journal, ktorý pomôže zmierniť nepríjemné cit v oblasti bedrovej chrbtice a zmierniť napätie, ale tiež hovoriť o štruktúre a činnosti štvorcový svalu bedrá.

príčiny bolesti

Ak túžite sedieť alebo stáť, v dolnej časti chrbta môže dôjsť k hlbokej bolesti bolesť. Slabé dorsi viesť k nesprávnemu držaniu tela. Aby bolo možné nejakým spôsobom kompenzovať tento problém vyriešiť, štvorcové bedrové svaly, ktoré sa rozprestierajú od rebier na bokoch, je potrebné vyvinúť väčšie úsilie o stabilizáciu panvu a chrbticu. V dôsledku nadčasov dostanú oveľa rýchlejšie unavená a sú zdrojom otravovania bolesti. Tiež, tieto svaly sa nachádzajú v blízkosti obličiek a hrubého čreva, čo znamená, že môže mať vplyv na vaše cíti čím ďalej tým, že pôsobí na vnútorných orgánov (bolesť obličiek a problémy s trávenie).

Našťastie existuje špeciálne cvičenia jogy prispieť k posilneniu tohto problematického miesta a vrátiť je flexibilný. Napätie zmizne strany predlžujú tieto svaly a vykonať tak, že sa budete cítiť príjemnú relaxáciu v oblasti brucha, dolnej časti chrbta a boky. Aby však bolo možné urobiť správnu vec, musíte pochopiť, presne tam, kde tieto svaly a ako fungujú.

Môžete mať pocit, ako napríklad právo štvorcový bedrový sval a položil pravý palec na zadnej strane približne v polovici cesty medzi pravej strane pásu a chrbtice a stlačením priestor medzi spodným rebrom a hip. Zdvihnite pravú lopatku, a budete sa cítiť tento svalové kontrakcie.

Často je bolesť na strane chrbta, ktorý bol už načítaný. To môže byť kvôli rozdielom v dĺžke nôh (zvyčajne u ľudí s trochu dlhší ako ostatné jednej nohe, ale ak Rozdiel je veľký, to je viac), alebo ak ste už dlho nosiť dieťa v náručí s určitým side.

Joga ponúka mnoho ásany, ktoré prispievajú k veľmi opatrne odstrániť napätie z tej časti chrbta, pretiahol sa a zároveň posilniť potrebné svaly.

cvičenie

vychystávanie jablká

Predvolené póza - Tadasana (horská predstavovať). Zdvihnite ruky a začne ťahať ľavú ruku ešte vyššie: ako by sa snažil dosiahnuť na jablko od vetvy nad hlavou. Ohnúť pravé koleno, zatiahnite za pravú lopatku. Nadýchnite sa a pokúsiť sa cítiť napätie v ľavom štvorcový bedrové svaly. Vydýchnuť a odpočinúť si. Opakujte to isté na druhej strane. Preveďte 10 opakovaní na každej strane tela.

bočné pretiahnutie

Sedieť na podlahe, na kolenách zameraná, ruky ležať na podlahe priamo pod ramenami. Somknite kolená a vnútornej časti stehien, mali by byť umiestnené pod lonovou kosťou. Povoliť boky doľava, kým sa cítiť pohodlne ľavé stehno je v pravom dolnom - hore. V tejto polohe sa pozrieť cez pravé rameno. Nadýchnite sa a pretiahnuť pozdĺž ľavej strane dolnej časti chrbta a bokov. Výdych, návrat do východiskovej polohy a urobiť to isté na pravej strane. Alternatívne ruka, zakaždým prechádzajúcej stredom (predvolené) polohy. Po dodržiavať niekoľko opakovaní na každej strane, môžete sa vrátiť na pozíciu dieťaťa a trochu odpočinúť.

Krútenie brucho dole

Umiestnite vankúš alebo vankúš na prednej strane ľavého stehna, a potom expandovať do trupu vankúš. Pokračujúci natiahnuť chrbticu, dá ruky na oboch stranách vankúše a nakloniť až do dotkne vankúša rebier a hrudníka. Rozbaľte hlavu v čo možno najpohodlnejšie. Pokrčte kolená a boky až do tej doby, kým nenájdete miesto s príjemným miernym napätím v pravom boku, čo pravého stehna úsek v smere opačnom od spodných rebier. Oddýchnite si v tejto pozícii po dobu niekoľkých minút. Potom, trvať niekoľko hlbokých nádychov a zmeniť smer.

ležiace dlaň

Ľahnite si na chrbát a robiť bočné predĺžení chrbtice, ohýbanie pravé koleno. Ramená a hlava by mala ležať na podlahe. Uchopte pravé zápästie s jeho ľavou rukou. Potom presuňte vaše nohy mierne vpravo, so skríženými nohami, aby bolo ľahšie udržať vaše nohy k sebe. Nech ľavá strana jeho tela pretiahol. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých minút, a potom zmení smer. Toto cvičenie je ideálny pre ranné potyagushek. :)