5 ásany pre ploché brucho
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Skala lis môžu nielen v priebehu funkcie a silový tréning. Jóga je vhodná pre tento účel nie je horší ako tieto fyzické aktivity, len robí to presnejšie a s menším rizikom zranenia.
1. Ryby Pose (matsyasana)
Tento elegantný držanie tela otvorí a napína hrudník a brucho, rovnako ako posilňovanie dolných ABS hip flexors (jeden zo slabých miest u žien). Počas cvičenia Držte túto pozíciu po dobu piatich hlbokých nádychov.
Video ukazuje ľahšiu verziu predstavovať. Pokúsiť trhať rovno nohu z podlahy (nebojte sa, či budú triasť).
2. Loď posedenie držanie tela (Ardha navasana)
Tento postoj k zachovaniu rovnováhy ešte hlbšie svalovej pracuje. V dôsledku tohto cvičenia, dostanete jasne definovanú brušné svaly a zlepšiť chrbtice stabilitu. Držte túto pózu po dobu piatich hlbokých nádychov (inhalovať a výdych) a vrátiť sa do východiskovej polohy.
Video ukazuje typické prevedenie držanie tela.
Sofistikovanejšie verzie - rovnanie nohy.
3. Pose psie ňufák nadol (Adho Mukha shvanasana)
Ak si myslíte, sval kôra
Práca v tejto polohe je menej pravdepodobné, že sa mýliť. Pri vykonávaní tohto cvičenia budete musieť vytiahnuť pupok k chrbtici a dýchať ani žalúdok a hrudník. To zase v zábere s svaly kôru, ktoré pracujú ako druh vnútorného korzetu. Držte túto pózu po dobu piatich hlbokých nádychov (inhalovať a výdych) a vrátiť sa do východiskovej polohy.4. Stojka (Adho Mukha Vrikshasana)
Táto pozícia vyžaduje nielen vývoj zmysel pre rovnováhuAle tiež veľmi silné svaly štekať, a to najmä ak sa chystáte, aby sa uskutočnilo v zložitejších variantov.
V týchto zobrazovacích všetky modifikácie, a to od najjednoduchších (s opornými nohami na stene) a dokončovacích možností pre pokročilých (výťažok bakasany zhora).
5. Lotus pozície (padmasana)
Počas vykonávania tohto lotosu brucho Je v dobrom stave, pupok vytiahol smerom k chrbtici, dych prechádza hrudníka. Držte túto pózu po dobu piatich hlbokých nádychov (inhalovať a výdych) a vrátiť sa do východiskovej polohy.
Ak nemôžete sedieť v lotosovej pozícii, vyberte polovičný lotos. Video nižšie ukazuje cvičenie, ktoré vás pripravia splniť padmasana.
30-minútové jogy cvičenie pre ploché brucho
A ako bonus - súborom cvičení, ktoré vám pomôžu, aby sa vaše brušné a jadro v tóne. Toto cvičenie je vhodné vykonávať trikrát týždenne po dobu 3-4 týždňov, a potom môžete prejsť na každodenný tréning.