5 cvičenie jogy pre vývoj bilancie
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Pre mnohých bežcov Jóga je neoddeliteľnou súčasťou vzdelávacieho programu. To z nás robí pružnejšie, pokojný, stabilný, znižuje únavu, prispieva k posilneniu väzy a šľachy, učia sa dýchať a udržať správnu rovnováhu. Všetky vyššie uvedené je dôležité nielen pre zdravý životný štýl všeobecne, ale tiež pre jogging najmä. Budeme aj naďalej zverejňovať rad zložitých ásan a dnes máme opäť výber cvikov, ktoré vám pomôžu rozvíjať zmysel pre rovnováhu.
Všeobecne platí, že cvičenie na rovnováhu v skupine - to je vždy zábava. ;)
Cvičenie № 1
Toto cvičenie sa nielen naučia udržať rovnováhu, ale tiež pretiahnuť svaly a hip väz. Mimochodom, to je ideálny ako ochladenie po veľkom zaťažení na bokoch (drepy alebo behu).
Ak chcete vykonať toto cvičenie, stáť rovno, zatiahnite na prstoch (Mountain Pose alebo Tadasana) potom ohnúť koleno pravú nohu a položila ju na hornej časti ľavého stehna tak, že členok ležal na koleno. V tomto prípade je koleno by mali byť pridelené do strany, ktorý je opísaný bedra. Potom začína pomaly squat s rukami založenými na hrudi v Anjali mudra. Držte spodnej pozícii po dobu 10 dychov a pomaly sa vrátiť do stromu póze, aby smery zmeny.
Cvičenie № 2
Ďalšia variácia na pozíciu hory. Pre jej výkon v Tadasana znovu odpočinúť, potom ohnite ľavú nohu v kolene a posuňte pätu tak vysoko, ako môžete tým, že umiestni ju na stehne pravej nohy blízkej panvici - sa ukáže, stojí polovicu lotos. Aby noha nie je zasunul ho držte ľavou rukou, zavedonnoy za chrbtom, na päte. Držte túto pozíciu po dobu 10 dychov, potom zase pomaly a opatrne vrátiť do Tadasana a opakovať s pravou nohou.
Cvičenie № 3
Jedná sa o jednoduché cvičenie. Pretiahnuť sa, aby ich vykonal na prstoch a potom pomaly začať drepu. V tomto prípade chrbát by mala byť rovná, chrbtica sa pretiahol ako by ste vytiahnuť za korunu. Telo by malo byť napätý, nohy - v strehu. Držte túto pozíciu po dobu 10 dychov a pomaly sa vrátiť do Tadasana. V dolnej polohe, snažte sa rozvrhnúť, a nie predkloniť.
Cvičenie № 4
Prevedenie výkonu, rovnako ako v treťom vyhotovení, ale v nižšej polohe v prednej ohybových ramien pozdrav (Anjali ručičiek) a posunutím pravý lakeť na vonkajšej strane ľavého kolena. V tomto prípade sa do dlane ruky, zložené na pozdrav, by mala byť pevne pritlačí k sebe (zdá sa, že stlačiť ruku). Chrbát by mala byť rovná! Držte túto pozíciu po dobu 10 dychov a bez stúpa, otáčať v smere opačnom.
Cvičenie № 5
A trvajú dnes variáciu tretej cvičenie - pose korčuliar. Začínajú pozíciu drepu. Jemne vytiahnite pravú nohu dopredu a pokúsiť sa dostať na nohy rukami zopätými za ňou ponožky. Potom, rovnako starostlivo, sa snaží narovnať, to znamená, že prsia by nemala byť založená na pokrčené koleno ľavej nohy. Držte túto pózu pre 10 dychov a zmena nohy.
Pre pokročilejších ponuke tu vyskúšať túto možnosť: