5 mýtov o stravovanie
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Pre niekoho prvým jedlom - barom, zachytil na ceste do práce na ďalší - plnú raňajkách s miešanými vajciami a kaviarňach. A mnoho z nich radšej zdržať jedla v dopoludňajších hodinách. Ale v skutočnosti s raňajkami ovplyvňuje chudnutie, energiu a chuť do jedla počas dňa? V tomto článku sa budeme rozptýliť najčastejšie mýty o raňajkách.
Mýtus 1: raňajky potrebuje schudnúť
Reality: žuvanie ráno nemá priamy vplyv na chudnutie.
Nedávno zverejnené v The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) Výsledky štúdie ukázali, že pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, nie je to tak dôležité, či na raňajky ihneď po prebudení, alebo preskočiť prvé prijímanie potravy. Do štúdie bolo zapojených 300 zdravých ľudí, ktorí sú obézni a 16 týždňov neskôr sa zistilo, že tí, ktorí jedli v dopoludňajších hodinách, nemal väčší úspech pri znižovaní hmotnosti.
Prítomnosť alebo neprítomnosť raňajky kľúčovým faktorom pri chudnutí, nie je. Väčší význam je jeho zloženie. Preto, ak chcete schudnúť, len toľko, aby začať raňajkách. Je lepšie venovať väčšiu pozornosť presne to, čo jete a ako pravidelne.
Mýtus 2: Nejedzte fast food kašu
Skutočnosť: Potreba, aby sa zabránilo nadbytku cukru v zložení týchto obilnín.
Väčšina instantné obilniny v jednotlivých balení obsahujú veľa cukor. Avšak, toto nepopiera priaznivý vplyv na hladinu cholesterolu v krvi obilnín, funkcia zažívacieho systému a udržanie zdravej hmotnosti.
Na kašu šiel urobí dobre, dávajte pozor na zloženie zmesi obilnín a spočítajte veľkosť porcie na základe jej obsahu kalórií.
Mýtus 3: Je potrebné jedlo pre ranné cvičenie
Reality: food dáva silu, ale nie je nevyhnutne nutné pre výkon.
Všeobecne platí, že ranné jedlo je pravdepodobné, že vám pomôže v tréningu. Výskumníci z University of Bath vo Veľkej Británii zistili, že tí, ktorí raňajkujú, tráviť viac energie na ranné cvičenieNež tí, ktorí jedia len na poludnie. Vyššia úroveň glukózy do raňajok prispieva k väčšej aktivite.
V prípade, že výkon nie je príliš vysoká, potom môžete vynechať raňajky. Celkovo však prispieva k viac aktívnemu životnému štýlu.
Mýtus 4: malé občerstvenie v dopoludňajších hodinách vám pomôže menej jesť počas dňa
Skutočnosť: Bez raňajok je zabezpečené, že budete konzumovať menej kalórií za deň, ale prispeje k udržaniu normálnej hladiny cukru v krvi.
Ako vyplýva z vykonaných štúdií na University of Missouri, raňajky, a to najmä s vysokým obsahom proteínTo zvyšuje hladiny dopamínu, ktorý je zodpovedný za pocit uspokojenia. Týmto spôsobom budete mať menší hlad a prejedať sa počas dňa.
Ak sa po celé tri jedlá denne sa stále priťahuje žuvať pred spaním, z dôvodov môže byť veľa: nuda, stres, hľadať pohodlie alebo odmenu. Iba jedna raňajky sa tieto problémy nevyrieši. Avšak, vzhľadom na konzumáciu raňajkových kalórií viac rovnomerne po celý deň. To môže znížiť riziko ochorenia kardiovaskulárneho systému a cukrovky.
Mýtus 5: Raňajky - najdôležitejšie jedlo
Skutočnosť: Je dôležité jedla po celý deň.
Ako už bolo uvedené vyššie, ak chcete schudnúť, nezáleží na tom, koľkokrát ste jesť - dva alebo šesť. Je dôležité konzumovať množstvo kalórií za deň. Ale zároveň to nie je dôvodom na opustenie raňajky vôbec. Ráno jedlo ako celok prispieva k viac vyváženej stravy.
Tou najlepšou voľbou pre ranné jedlo - nabudí obilniny a ovocie, rovnako ako pomoc pri kontrolnom hladu mlieko, jogurt a vajíčka.
Ak cvičíte skoro ráno, zjesť niečo malé (najmä ak máte citlivý žalúdok), ako je napríklad banán alebo celozrnný toast s arašidovým maslom alebo medom.