5 jednoduchých cvičení, ktoré vás dostane hore a zvýšenie intenzity
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Správne strávil dopoludnie - kľúč k úspešnému deň. Dnes vám ponúkame ešte jednu ranný rituál - mini-cvičenie, ktoré vám dodajú energiu na celý deň!
Tento malý poplatok-potyagushki sa skladá z piatich cvičení a odvezie vás nie viac ako 10 minút. Hlavná vec - dostať z postele!
cvičenia 1
Toto cvičenie sa nazýva "tancuje pes": držanie tela "pes náhubok dole" by mal byť hladký prechod do polohy "Dog náhubkom hore," a potom späť. Vynikajúce dynamické preťahovanie! Vykonávať 15-20 opakovaní. Jedno opakovanie sa skladá zo zväzku týchto dvoch pozícií.
cvičenia 2
Druhý cvičenia - otvorené lata V kroku. Pravá noha výpad vpred. Otočí sa k tomuto nohu, položil ľavú ruku na podlahe a tiahne až (hands musia byť na jednom riadku), otvorenie hrudníka. Vykonávať 15-20 opakovaní na každú stranu.
cvičenie 3
Tretia cvičenie - ľahká dynamická stuženie do výpadu. Dbajte na to, aby koleno bolo ohnuté pod uhlom 90 stupňov, panva nie je vysoko zdvihnutým keď si odskočiť, a druhý koleno dotkne podlahy. Robiť 15-20 opakovaní na každú nohu.
cvičenie 4
Vo štvrtej cvičenia, existujú dve možnosti: jednoduché a pokročilé. Jednoduchým spôsobom, budete opustiť svoje nohy na podlahe, trochu sa oprie a robiť bočné krútenie v ruke, prsty sa dotýka podlahy ruky. Voľba pokročilé verziu, ste trochu zdvihol nad podlahou z skríženými nohami a snaží sa ich udržať v tejto polohe. Byť istí, že sa pozerať na chrbát: to musí byť opravené, chrbtica sa pretiahol. Vykonávať 15-20 opakovaní. Opakovať jednu - dve bočné krútenie.
cvičenie 5
A posledná výkon - zmena predchádzajúceho. V zjednodušenej verzii zdvihnúť nohy jednu po druhej. Pokročilé možnosti narovnať obe nohy súčasne z zdvihnuté polohe a vrátiť ich späť a snažil sa dotýkať podlahy. Vykonávať 15-20 opakovaní.