5 štandardných chýb, ktoré každý začiatočník runner
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Dnes budeme opäť hovoriť o chybách, ktoré takmer každý začiatočník bežec počas svojho tréningu. Táto rada od Louise Damen, dvakrát majster Anglicka Cross Country, bývalý víťaz European XC štúdiách počas jej maratónu - 2:30:00. Myslím, že by sme mali počúvať jej rady.
1. Príliš rýchlo zvýšiť tempo a / alebo objem tréningu
Vždy nejaký dôvod, prečo sa zdá, že ak vlak veľa a veľmi ťažké, budete určite schopní pripraviť na preteky lepšie a rýchlejšie ako ktokoľvek iný. Je to ako sa domnievať, že ak ste v dobe, vypijete viac ako jeden pohár granátového jablka čerstvé, a karafy a použitie to bude v rovnakom počte, koľkokrát viac, ale vlastne karafa z granátového jablka čerstvé, podľa slov jedného z hrdinov "The Big Bang Theory" je len zložka pre drahé moč. To znamená, že bez ohľadu na to, koľko šťavy ste píl nič v čase, vaše telo sa učia len dostatok živín a vitamínov, pretože to môže trvať, a všetko ostatné sa nikam. Podobne, s behu.
Táto chyba je najčastejšou príčinou zranenia krajiny. Naše telo potrebuje čas na adaptáciu na stres. Tiež nezabudnite, že náš malý balíček za naše svaly silnejšie a trochu pomalší.
Potrebujete moderovať cvičenie a zvýšiť objem postupne. Ideal - pridať 10% z týždenného počtu najazdených kilometrov každý týždeň.
2. Ignorovanie vytvorenie základu
Mnoho bežcov patria do rovnakej pasce: začnú vyvíjať vysokorýchlostné tréning pred tým, než stačí k tomuto vytrvalosť. To znamená, že sú v dobrom stave na začiatku sezóny, ale je ťažké udržať toto tempo po celú dobu, a nakoniec sú fúkané preč a veľmi unavený, zaostáva za plánovaným harmonogramom. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné pripraviť o niečo skôr. Je to dosť, aby sa za dva alebo tri týždne pred začiatkom hlavnej jednotky beží vo svetle cvičení tempom. To pomôže vybudovať pevný základ pre ďalšie intenzívne zaťaženie cross-country.
3. Ignorovanie beží obnovenie
Ak chcete mať naozaj dobrý bežec, mali by ste kombinovať cvičenia tempom, ktoré je vhodné pre vás spolu s ďalšími tréningu. Beh rýchlym tempom je vyčerpávajúci, a telo potrebuje čas na zotavenie zo šoku. A intenzívnejší tréning, tým dlhšie bude trvať, než zotaviť. To je v období obnovy, vaše telo sa prispôsobí novým zaťažením a pohlcuje všetko, čo ste sa naučili počas týchto cvičení. Funguje to rovnako ako informácie a mozog: budete musieť spať, aby asimilovať informácie a podľa objednávky, inak celú štúdiu márne. To je to, čo mnohí skúsenejší bežci cvičí regeneračného jogging - beh v pomalom tempe. V týchto dňoch rehabilitácie sa odporúča spustiť tempom 2 minúty pomalší ako ste spustili predchádzajúci deň (to je 2 minúty za míľu; ak budete mať z hľadiska kilometrov, môžete trochu rýchlejšie).
Louis pokračoval viac ako rok mimo zvyknúť na takú jog obnovy. Ale za nimi, sa cíti oveľa uvoľnenejšie fyzicky i morálne, a sú pripravení na ďalší ťažký tréning.
4. Kompletné nevšímavosť k rekreáciu
Nie je to ani jog oživenie, a to ostatné. Mnoho ľudí neberú prestávky v tréningu a nie uvoľniť, pretože sa bojí, že stratí fyzický tvar, ktoré už podarilo nazhromaždiť. Avšak, môžete prejsť do ďalšej úrovne len vtedy, ak si oddýchnuť. Ako už bolo raz opakovať, telo potrebuje čas, aby sa prispôsobili novým namáhanie a pamätať si ich. Ak tomu tak nie je, jednoducho vyčerpávajúci seba, vzďaľuje ďalej od terča.
Pamätať oddýchnuť bežec nie je o nič menej dôležité ako školenia a vyžaduje rovnakú silu vôle a jasnú realizáciu. Plne dni odpočinku v jeho tréningový plán a držať sa plánu.
5. Podhodnotenie hodnôt v postupnosti
Dôslednosť v oblasti vzdelávania je najdôležitejším faktorom, ktorý vám pomôže zlepšiť vaše spustené výsledky. Mnoho bežcov myslí, že veľa tréningu a tvrdej = dobrej fyzickej kondícii a začať skákať po javisku. Prečo úsek prípravy na prvých 5 kilometrov, či som v tak dobrej kondícii? Áno, budem je beh cez dva týždne tréningu! Niektorí len premýšľať o prvých 10 kilometrov. Rýchlo spustiť prostredníctvom svojich prvých 5 alebo 10 kilometrov, ak nechcete sledovať určitý plán, ktorý aj keď pomaly, ale riadne pripraviť svoje telo pre nadchádzajúce zaťaženie, môžete, ale potom budete musieť zaplatiť za to dlho zlomiť. Niet divu, že všetky plány bežecké vyvinutý skúsení športovci a maratón bežcov, ktoré sú určené pre tieto dlhšiu dobu. Aj keď pomaly, ale isto si vybudovať pevný základ, ktorý v dlhodobom horizonte pomôžu k dosiahnutiu prakticky žiadne ciele, ktoré ste nastavili sami.
Dúfam, že sa špičky od Luis bude užitočná nielen pre tých, ktorí sa ešte len začína plynúť, ale aj viac času ochladiť nadšenie a pripomínať viac skúsených bežcov o dobre a jednoduchých pravidiel, pretože aj oni zabudnúť na nich teplo prípravy na ďalšiu ohrieva. ;)