6 možných produktov, ktoré vám pomôžu stať sa montér

Nie je to o superfudah a proteínové tyčinky. A nemajú ani stimulanty, ktorý, samozrejme, zvýšenie vytrvalosti, ale bez vedľajších účinkov. Hovoríme o prírodných a chutných potravín, ktoré obsahujú quercetin. O tom, čo je užitočné, pretože to je látka, koľko by to malo byť a kde ho získať, prečítajte si tento článok.

Čo je quercetin

To je prírodná látka, ktorá sa vyskytuje v rastlinných potravinách, tmavo červená a modrá. Hoci quercetin nie je považovaný za liek, mnohí odborníci sa zhodujú, že jeho pozitívny účinok na telo podceňovaná.

Quercetin Prečo tak dobrý pre tých, ktorí sú zapojení do športu? Tu je niekoľko hypotéz:

Quercetin inhibuje tvorbu voľných radikálov.

Falamas Julia (Julia Falamas), autor tréning s vysokou intenzitou programu EPIC Hybrid vzdelávania

Vzhľadom k antioxidačných vlastností quercetin vo svaloch produkujú menej kyseliny mliečnej.

Quercetin podporuje tvorbu nových mitochondrií v bunkách.

Sarah-Jane Beduel (Sarah-Jane Bedwell), odborník na výživu, autor kníh o chudnutí

V praxi to zvyšuje aeróbne kapacitu svalov.

Quercetin zabraňuje uvoľňovaniu kortizolu (stresového hormónu) pri prudkom pohybe.

julia Falamas

Takže sa unaví menej.

Ako dlho to quercetin

Quercetin nie je považované za základné živiny. Avšak, Bob Wright (Bob Wright), riaditeľ hotela Hilton Head zdravia Wellness centrum v Južnej Karolíne, odporúča použitie 15-40 mg quercetin denne.

Ak to chcete urobiť, pridajte do svojho jedálnička viac tmavé zeleninu, ovocie a bobule. Ale z energetiky sa quercetin je lepšie zdržať sa hlasovania. Koniec koncov, majú veľa cukor a umelé prísady.

Potraviny bohaté na quercetin

Cibuľa (20 mg / 100 g)

Cibuľa - nahrať obsah quercetin. V prípade, že zápach nie je obťažovať, nakloniť na prove. To pomôže znížiť náchylnosť k infekciám dýchacích ciest, ktoré sa často vyskytujú pri veľkom zaťažení.

Zelený čaj (1,69 mg / 100 g)

Tento mocný elixír kvertsetinovy ​​obsahuje nielen antioxidanty, ale aj katechíny, ktoré urýchľujú metabolizmus. Jedna štúdia ukázala, že extrakt zo zeleného čaju pomáha pri kardio spaľovať 17% viac tuku. V rovnakej dobe, zelený čaj pôsobí mäkšie ako iné zdroje kofeínu.

Pridajte do neho trochu citrusovú šťavu získať ešte väčší úžitok z zeleného čaju. Potom pomôže účinnejšie bojovať s brušný tuk.

Jablká (10 mg / 100 g)

Jablká - zdroj dobrých sacharidov, ktoré sú nevyhnutné pre vytrvalosť. Navyše, tieto plody sú bohaté na vlákninu. Pomáha pobyt nasýtiť dlhšie.

Apple, jedol s prázdnym žalúdkom, nebude prejedať sa pri večeri. Kombinácia jabĺk, arašidový olej a zeleného čaju súčasne plnia vodou, bielkovín a sacharidov, ktoré sú spotrebované v priebehu cvičenia.

Paradajky (0,58 mg / 100 g)

Paradajky nesmie obsahovať iba quercetin, ale lykopén, ktorý chráni pred rakovinou a srdcovými chorobami. Táto zelenina sú tiež bohaté na vitamín B6 a železo, ktoré poskytujú svalov kyslíkom.

Urobte si šalát z paradajok, cibule, jalapeno a koriandrom ako samostatný pokrm alebo ako ozdoba pre ryby. Jalapeno bude poskytovať ešte väčšiu spaľovanie tukov účinok.

Ďalšie dobrú kombináciu paradajky, petržlen, olivový olej a quinoa. Petržlen a olivový olej, rovnako ako paradajky, sú zdrojom kvercetínu a quinoa - proteín.

Bobule (čučoriedka: 7,67 mg / 100 g; ostružina: 3,58 mg / 100 g)

Čučoriedky obsahujú veľké množstvo vitamínov a zvyšuje rýchlosť svalovej regenerácie na úkor rovnakého protizápalovým účinkom. To znamená, že na budúcom tréningu bude jednoduchšie zvýšiť zaťaženie.

Pridajte bobule na proteínový koktail alebo tvarohom pripraviť občerstvenie, bohatá na quercetin a bielkovín.

Čerešne (2,29 mg / 100 g)

Ako by ste potrebovať ďalší dôvod, že majú vynikajúcu čerešňa!

A mimochodom, čerešňa - jeden z najviac antioxidačných potravín bohatých. To zvyšuje produktivitu a pomáha obnoviť, ale vzhľadom na vysoký obsah vlákniny, neustále obohacuje a podporuje chudnutie. Protizápalový účinok znižuje svalovú únavu.