6 dôvodov, prečo nevyužijú, a ako ich opraviť
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
katerina Akula
Špecialista na formovanie návykov a zmeny životného štýlu. Autor priebehu formovanie návykov Science of Návyky.
Minulý týždeň som zverejnil prieskum na návyky a životný štýl. Mnohí z vás odpovedal a odpovedal na dotazník. Ďakujem moc! (Mimochodom, prieskum stále pokračuje, pozývam ťa zúčastňovať.)
Z tejto štúdie (nie predstierať, že je vedecký), naučil som sa veľa zaujímavých vecí. Napríklad, ako my sami vysvetliť, prečo športovať menej často, než by ste chceli. Nižšie som uvedené najpopulárnejšie dôvody, ktoré uvedené účastníkmi a účastníkmi v tejto štúdii, ktoré vysvetľujú, prečo tento šport nestane zvyk pre nich. A tiež dať svoje pripomienky ku každému z odpovedí.
Dôvod 1. "Nemyslím si nájsť vhodný čas na jeho každodennou rutinou"
Nájdenie správneho Trigger (time-place-stav) na nový zvyk - to nie je vždy jednoduché. V prípade, že ideál nie je možné prísť s spúšť, začnú experimentovať pre šport. Napríklad sa snaží urobiť warm-up (ak váš cieľ zvykom) v rôznych okamihoch dňa: ráno ihneď po tualeta; pred raňajkami, kým varnom kotlíku; na poludnie, pred odchodom do jedálne; vo večerných hodinách, ste prišiel domov a premenil v domov, a tak ďalej.
Často, úspešné riešenie, ku ktorému nemôžeme myslieť, sú samy o sebe, keď začneme niečo vyskúšať.
Tiež premýšľať o tom, ako môžete samozrejme zadať niekoľko malých zvyky v rôznych športoch momenty dňa (napríklad ráno pred prácou jednu zastávku chodiť, jazdiť na odpočinok doprave; pred večerou, aby sa ľahko cvičenie na pracovisku; liezť do bytu bez výťahu, ak je vo vyšších poschodiach). Tri malé návyky často podarí vstúpiť za účelom lepšie ako jeden veľký.
Dôvod 2. "Nie je k dispozícii dostatok motivácie / vôle / lenivý"
Staviť na silu vôle a motivácie - to je stratégia stráca, keď hovoríme o tvorbe dobrých návykov. Nezáleží na tom, ako silná nebola vaša motivácia sa čas od času, že to bude v rozpore so svojimi krátkodobými túžby.
vôľa - Je tiež kolíše na to ovplyvňuje náladu, nálady, únava, činy druhých. Pre kompenzáciu volatility vôle a motivácie, to dáva zmysel, aby zámerne (tj spoliehať na dôkazoch psychológie a Neuroscience) podobe vo svojich dobrých návykov.
Dôvod 3. "Neskoro som sa prebudila a nemajú čas na ranné cvičenie"
Tu by som chcel varovať pred týmito udalosťami: "Ach, mať čas športovať, Musím vstávať skoro, takže zajtra začnem vstávať a zapojiť sa do fyzickej Aktivita! Problém vyriešený! "S vysokou pravdepodobnosťou nestane ani jedno, ani druhé (nie športové, no čoskoro zdvíhanie).
zavčas lifting - je súborom zvyklostí, ktorý je podľa môjho názoru je potrebné skúmať oddelene. Najprv je potrebné sa vysporiadať s režimom dňa, a potom pracovať na zvyku cvičenie v hodinách uvoľnených týchto rôznych projektov na čase.
Dôvod 4. "Boring / ho nemá uspokojiť / tvrdý"
Tu vidím dve možnosti:
- Kladený na experiment a pokúsiť veľa rôznych športových aktivít hľadať ten, ktorý prinesie potešenie.
- Cielene vytvárajú zvyk vykonávať nejakú jednoduchú základné cvičenia. Akonáhle je úloha vo zvyku stave (správanie "na autopilota", s nízkym stupňom informovanosti) svoj vzťah k procesu už hrá zanedbateľnú rolu. To znamená, že už nie sú tak dôležité, ako je proces, alebo nie, sú do neho zapojené "bez toho, aby nadobudol vedomie" (ako je čistenie zubov v dopoludňajších hodinách).
Dôvod 5. "Nemám čas na šport"
Keď odpoviete, takže myslím, že to znamená, že fyzická aktivita - to nie je prioritou pre vás teraz. Ak áno, mali by ste byť úprimný sám priznať už aj zastávka nadávať sami pre sedavý spôsob života, ktorí s ním súhlasil: "Chápem, že Aj stratiť, nie športoval, ale vedome vybrať oveľa dôležitejšie veci pre mňa teraz. " Ak športové stále vysokou prioritou, ale čas Naozaj nie, pozri bod 1.
Dôvod 6. "Mám neusporiadaný život / nevyhovujúci rozvrh / veľa cestovať"
Môže sa stať čokoľvek, ale aj vo väčšine neusporiadaného grafu je zvyčajne konštantný - denné činnosti vzťahujúce sa k základným potrebám (hygiena, stravovanie, a tak ďalej). Tieto potreby a súvisiace návyky môžu byť použité ako spúšťače pre nový športový návyky (výskumník zo Stanford University B. J.. Fogg nazýva "supertriggerami").
pozri tiež
- Prečo cestovať užitočné návyky zmizne →
- Ak chcete zmeniť svoj život, zmeniť svoje návyky →
- Ako dlho by som mal pracovať v týždni byť zdravý →