6 tipov profesionálne, ako sa dostať do 9200 km na bicykli a prežiť
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
V auguste 2014 ruský Anatoly Nesterov spolu s rakúskou Andreas Fuchs vyrobený jazda na bicykli z Moskvy do Vladivostoku do 13 dní 14 hodín a 56 minút. V rámci expedície "Závod v Rusku" športovci pokryl vzdialenosť 9254 km, neustále nahradí navzájom: jeden z partnerov bol vždy na trati. Nesterov cyklista dal niekoľko tipov, ako prekonať ťažkosti, ktoré musel čeliť.
Dňa 15. júla, Moskva začala ako prvý v histórii a najdlhšia cyklistické preteky Red Bull Trans-Siberian Extreme. Route 9 195 km zopakuje legendárne Transsibírskej magistrály. Cyklisti musieť prekonať cestu z Moskvy do Vladivostoku do 23 dní. O týždeň neskôr, športovci už dorazili do Krasnojarsku. Rider prekonal cestu z Moskvy do Vladivostoku vlani, povedal, ako prežiť a dostať sa až do cieľa.
Ako sa pripraviť
Vymedziť hlavné problémy, sme sa pripravuje telo na dlhých a ťažkých bremien, šesť mesiacov pred jazdou na bicykli. Rozhodli sme sa, že budeme musieť vykonať dlhodobý tréning na diaľnici, aby regeneračný výlet do parku, alebo v lese a vo vlaku v noci.
kopa
Zaťaženie sa skladá z dvoch častí: objem (dĺžka) a intenzity (rýchlosť). Tento objem je v závode, sme nemohli utiecť, a tak sa snaží kompenzovať svojou intenzitou. Počas výcviku sa pokúsil vyvinúť rýchlosť aspoň 32 km / h. Na dokončenie úlohy, budeme postupne zvyšovať rýchlosť a skrátil čas odpočinku medzi tréningami. Musel som trénovať na sedem alebo osem hodín denne, a štyri mesiace pred začatím priechodu pri 250 kilometrov denne.
Spánok je tiež potrebné trénovať. Spočiatku sme spali sedem hodín, potom šesť a je bližšie k spusteniu priviedol som spať až päť hodín. Ak ste zvyknutí spať veľa po dobu preteku k reorganizácii, je nemožné.
rýchlosť
Vzhľadom na dlhý tréningu sa podarilo dosiahnuť najvyššiu rýchlosť 30 km / h. Bližšie k začiatku som si rýchlosť 34-35 km / h, bez veľa úsilia o tri až štyri hodiny. Ďalším dôležitým bodom: hlavnou funkciou medzník v závode hrá pulz. Pri tejto rýchlosti by nemalo byť viac ako 120 tepov za minútu. Akonáhle sa týči nad telom je acidifikácie, a vy nemôžete ísť ďalej. Preto každý z nás mal tepovej frekvencie, ktorý vám umožní sledovať tempo.
jedlo
diéta museli kompletne prepracovať a odmietajú mäso, pretože to nedáva moc. Väčšina potravín, ktoré jeme, sú high-kalórie, pretože malé množstvo potravy potrebné k maximálnemu extrakt energie. Sada produktov bolo skvelé, ale my sme nemali dostatok tuku, sacharidy, čerstvé ovocie a zeleninu. Tiež môže dôjsť k prechladnutia počas pretekov, s tráviacimi problémami. Preto musíme byť opatrní v otázkach zdravia, pri výbere voľby potravín a oblečenia.
bicykle
Ktoré máme k dispozícii - šport bicykle premium. Každý z nich vybraný na rast a individuálne konfigurovať. dáme trochu širšie pneumatiky, rovnako ako nastavenie opierok rúk. V tejto revízie bola dokončená.
Únava a spánok wrestling
Dostať na cieľovej čiare nechám prípravu urobil pred štartom. Mal som dôveru vo vlastné schopnosti. Keď to bolo obzvlášť ťažké, zachránil nás masážne terapeut. Tiež každých 20 minút, som sa snažil niečo na jedenie. Je to ako auto: Ak je stroj doplní - to ide - ak nie zastavený. Takže museli, aby sa ubezpečil, že nádrž je vždy plná.
Boli chvíle, kedy som sa kúpal s vodou, aby nedošlo k zaspávanie. Neustále sa snaží niečo žuť: Bol som vždy vo vrecku energetické tyčinky. Častý kontakt s sprievodným vodič vozidla, ktorý išiel za ním. Ospalosť došlo v noci. Počas dňa, našťastie nedošlo k žiadnym problémom.