7 raňajky pre tých, ktorí chcú schudnúť

Ak chcete schudnúť, raňajky by mali byť výživná natoľko, že celá prvá polovica dňa, kedy ste boli aktívni, a vaše vnútorné škrečok spal pokojne. Ponúka sedem nápady zdravé raňajky pre celý týždeň.

Kalorický obsah každého jedla je asi 300 kcal. To je dosť pre priemerného človeka raňajkách. Ak ste veľmi pôvabná dievčina, znížiť spotrebu výrobkov asi o tretinu. Silný muž veľké množstvo prísad môže byť zvýšená o 1,5-2 krát.

Praženicu s paradajkami a syrom

• 2 vajcia;
• 10 cherry paradajky, polená;
• 40 g syra, nakrájané na malé kocky;
• 1 lyžička olivový olej.

Smažiť paradajky v horúcom olivovom oleji. Pridajte syr a zalejeme vajcia.

Ovsené vločky s čerešňami

• 4 lyžice ovsených vločiek;
• ½ šálky mlieko 1%;
• 10 sušené čerešne;
• ½ lyžičky mletého klinčeka;
• 1 čajová lyžička medu.

Naliať ovsené vločky s mliekom v noci. V dopoludňajších hodinách, pridajte zvyšné ingrediencie. Ohriať v mikrovlnnej rúre.

Valce s arašidové maslo a banán

• 1 celozrnný tortilla;
• 2 lyžičky unsalted arašidový olej;
• Pol jemne nasekané banán.

Šírenie arašidové maslo na tortilly. Umiestnite banán and roll vo valci.

Praženicu s zelenou cibuľkou a avokádom

• 1 vajce;
• 2 lyžice obsahom mliečneho tuku 1%;
• 1 zväzok nasekanej zelenej cibule;
• Pol avokádo, nakrájané;
• 1 lyžička olivový olej.

Rozšľaháme vajcia s mliekom. Smažiť na niekoľko sekúnd zelenej cibuľky v horúcom olivovom oleji. Pour zmes vaječného mlieka. Ready omeleta, posypeme avokádo.

zelené smoothies

• 1 šálka Mrazené jahody;
• 1 šálka mrazenej špenát;
• 1 lyžica srvátkového proteínového prášku;
• ? Šálka ​​obsah cmaru tuku 1%;
• 1 lyžica chia semien alebo ľan;
• studený zelený čaj pre riedenie.

Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri. Zriedený zelený čaj na požadovanú konzistenciu.

Parfait jogurt s ovocím a orechmi

• 1 plátky broskýň;
• 1 lyžica nasiaknuté hrozienka;
• 1 čajová lyžička drvených mandlí;
• 6 lyžíc grécky jogurt.

Umiestnite vrstvy zložiek: broskyne, hrozienka, jogurt, broskyne, hrozienka, jogurt. Posypeme orechmi.

Sendvič s lososom a smotanovým syrom

• 1 krajec chleba;
• 1 lyžica smotanový syr;
• 1 vetvička čerstvý kôpor;
• 50 g podkopchonnogo lososa.

Nátierka syr na chleba. Top s lososom. Posypeme kôprom.