7 večera pre tých, ktorí chcú schudnúť

Ak chcete schudnúť, je lepšie variť večeru sami. Budete môcť používať najčerstvejšie suroviny a vyhnúť sa použitiu omáčok, ktoré môžu obsahovať prekvapivo vysoký obsah kalórií. V tomto článku - sedem jednoduché, hotová recepty na celý týždeň.

Kalorický obsah každého jedla je asi 300 kcal. Pre veľký počet silných mužov možné zložky zvýšil 1,5 krát. Okrem toho, použitie techniky, ktoré zostane dlhšie privádzaný: pri večeri, jesť polovičné porcie, a druhá polovica zrušil hodinu a pol.

Šunka sendvič bez chleba

• 100 g šunky;
• 2 hustá lupeňov šalát;
• 1 Tomato Stredne veľká;
• 1 lyžica Grécky jogurt;
• horúcou omáčkou.

Ham plátok a mastnoty horúcou omáčkou. Paradajka nakrájajte na klinky a podsolite. Na šalátu put šunku, jogurt a paradajkami. Druhá horný kryt šalát.

Syrová roláda s kapustou

• 1 tortilla zrna;
• 50 g strúhaného tvrdý syr;
• 2 lyžice grécky jogurt;
• 1 rozdrvený strúčik cesnaku;
• 100 g posekaných čínskej kapusty.

Mix syr, jogurt, cesnak a kapusta v mixéri. Spread zmes na tortilly a krútenie valcom.

Sendvič s tuniakom a avokádom

• 1 celozrnné toasty;
• 100 g konzervovaný tuniak;
• ⅓ mäkký avokádo;
• 3 tenké plátky paradajok;
• 5 červená cibuľové krúžky.

Spread buničiny z avokádo na hrianky. Top s paradajkami, tuniakom a cibuľou.

Šalát Emmer a cícer

• 30 g varenej špalda;
• 30 g varenej cícer;
• 50 g čínskej kapusty;
• ½ lyžičky vínneho octu;
• 2 lyžičky olivový olej.

Chop kapusta. Zmiešajte všetky ingrediencie, sezóna s olejom a octom. Osolíme podľa chuti. Jesť v teple.

Pikantné šalát s kuracím mäsom, jablkami a zelerom

• 150 g varené kuracie prsia;
• Pol jablko;
• 1 zeler;
• Pol jalapeno nasekané;
• 2 lyžičky horčice;
• 2 čajové lyžičky ľanový olej.

Kuracie mäso, jablká a zeler nakrájame na kocky. Pridať Jalapeno. Na omáčku zmiešajte horčicu s olejom a dochutíme šalát.

Sendvič s vajcom šalát a špenát

• 2 plátky ražného chleba;
• 1 varené varené vajce;
• 30 g strúhaného tvrdý syr;
• niekoľko lístkov špenátu;
• banda zelenej cibuľky;
• ½ lyžičky citrónovej šťavy.

Vajcia a zelenej cibuľky rozpadať, zmiešame s tvarohom a citrónovou šťavou. Kladený na polovicu chleba zmesi získané z vrcholu - špenátu a druhej polovice vaječnej zmesi. Prikryjeme druhou krajec chleba.

Šalát s mozzarellou a paradajkami

• 2 paradajok;
• 70 g mozzarelly;
• 1 rozdrvený strúčik cesnaku;
• 1 lyžica slnečnicových semien;
• 1 kávová lyžička olivového oleja;
• ½ lyžičky balsamikem.

Kocky paradajky, mozzarella - malé plátky. Všetky ingrediencie zmiešame, dochutíme olejom a octom a posypte slnečnicovými semienkami.