O beh v chladnom počasí a výberom obuvi
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Téma, ktoré teraz vzrušuje toľko, ako v zime prišiel a to sa stalo oveľa ťažšie spustiť. Skúsení bežci táto otázka nie je nijako zvlášť nevadí, pretože nie sú za bežiaceho zime. Tiež som našiel túto otázku hlúpy prekvapenie. Samozrejme, že prvá vec, ktorú som sa radil - to je správne bielizeň a obuv s protišmykovou podrážkou. Štandardné "čiapkou, vetrovka, rukavice," - to bolo dobré. Ale je lepšie riadiť sa radami odborníkov, ktorí boli systémom a tepla, a pri teplote -30.
Do zimnej tematikou sa rozhodla pridať tému tenisky voľby. Arthur Lydiard v niektorých detailoch rozpráva o všetkých zložitosti a ako si vybrať topánky správne spustenie. Samozrejme, že nie je uvedený konkrétny výrobca. Z tohto dôvodu si môžete vybrať svoju obľúbenú značku tenisiek, na základe vyššie uvedených kritérií.
Tak som sa rozhodol zistiť, čo tento zákon radí Arthur Lydiard. A pozrel som sa vedome :)
Oblečenie pre beh v chladnom počasí
"Pri teplotách pod -20 musieť nosiť dva obleky, rovnako ako sme to urobili, keď som pracoval vo Fínsku. Jedným - z materiálu priepustného pre vzduch; Iné - horný - materiálu, ktorý neprechádza vzduch. Tým sa zabráni studený vzduch prenikať dovnútra a tvorí vankúš horúceho vzduchu medzi hornou a vyhovovalo jeho vlastné telo. Po úprave, tak môže byť vykonávaná pri teplote od -40 ° po dobu dvoch hodín alebo viac, bez nepríjemných následkov. "
vyberá topánky
"Beh je pravdepodobne najdôležitejšia časť vybavenia, a preto vyžadujú starostlivé postoj k nim. ich výberu, je nutné, aby na oboch topánky, štát, chôdza, venovať pozornosť, žiadny tlak tam v akomkoľvek mieste, pretože neskôr v tomto mieste, môžete mať zranenie. Nepotrebujú trieť pätu v šľachy oblasti Achillovej, nie stlačte tlačidlo by nemalo byť okolo členku a špičky odpočinku na špička topánky, inak, akonáhle beh, noha je mierne naklonil dopredu a to povedie k rázov klinec na veľkom prsty. Palce by nemal špičkou topánky, ale v prípade, že topánky sú vo veľkosti príliš veľké, členok spoločných pohybuje v najužšej časti topánky, a to povedie k odreniny na zadnú časť chodidla Pohyb.
Podrážok topánok by mala byť pružná guma a zabrániť vám od biť do tvrdého povrchu v priebehu tréningu. Ak je tenisky sole hrúbka nezvýšila na päty, potom nemôžu trénovať na cestách. Potreba gumová podložka pod pätou, aby sa chvenie, keď ste beží dole z kopca. To je dôležitou súčasťou bežecké topánky určené pre výcvik. U niektorých modelov je päta ako je skosený uľahčiť váhu, ale taký model pre vyššie uvedené školenie nie je nutné, pretože nemajú poistiť bežec z ťažkostí.
Topánky s podrážkou syntetickými zvlnený ideálne pre beh cez trávu a rezne, ale na vidieckych cestách a diaľniciach, ktoré sa rýchlo opotrebovávajú a grip je znížená. Čím väčšia plocha priľnavosť je lepší. Obzvlášť ťažké prevádzkovať v drážkových obuvi s podošvou na mokrej vozovke, pričom spojka je ďalej znížená.
Šnurovacie topánky a hroty sú oveľa dôležitejšie, než sa predpokladá, že veľa bežcov. Tento jednoduchý akt šnurovanie môže brániť voľnému pohybu nohy a dokonca aj zranenia. Aby sa zabránilo zúženie a pretlak na nohy, šnurovacie topánky nemajú šnúrky naprieč hornej a prodergivaya je pozdĺž topánky jazyku. "
A áno, som stále beží. Nie je to tak často, hoci, ako by sme si priali, ale napriek tomu. Čoskoro budem mať dosť ťažkú voľbu - či pokračovať môj beh v chladnom počasí. Ale budem robiť až po mesiaci.
RunKeeper
A áno, kopca beží mi dáva veľmi ťažké.