Andrew Ehrlich: "Ako som stratil 20 kg a znovu sa naučili, ako uviazať šnúrky"

Som 30 rokov. Som krásna, štíhla, rozovoschoky chlapec. Hmotnosť 125 kg. Na schodoch sa však ťažké stúpania. Brucho visí na nohy. Ak túžite sedieť na stoličke, nohy znecitlivenie. Manželka utrpenie a spí sa špunty do uší: chrápanie nemožné stojí za to. A ja by som zabudol, že dobrý spánok. Ale ja výdatné. Zachovať. Niekedy som nosiť korzet. V práci - úspech. Všetci majú radi. Žena - krása. Auto je dobré, že byt má vlastný. No, čo ešte chcete? A potom - prásk! Šnúrky nemôžu zviazať!

Ako to všetko začalo

1979. Narodil som sa a začal som sa intenzívne vykŕmený. Čas bol, že. Všetko najlepšie - na deti. Bun kalórie jogurt fľašu. Potom deväťdesiatych rokov. Snikers, pivo, džúsy z práškov. Ako väčšina detí 70-80, vyrástol som na amerických filmov a v skutočnosti sa rovnakým snom. predstavy o úspešný život biely golier - je to drahé cigarety, pivo s kolegami každý deň, brandy a whisky piatok. O kebab a hamburgery nemajú nič hovoriť: to sa stalo rituálom.

V dôsledku toho... v roku 2009, a nemôžem zaviazať šnúrky. Nemôžem, to je všetko! Bent - takmer stratil vedomie. Tak som si uvedomil, že je čas skončiť s takým životom. Dosť!

Chcete povedať, že som sa snažil schudnúť, než je nehovoriac. Snažil som sa. Mnohokrát. A ja hladom. A tablety čaju píl, kým si uvedomil, že pracujú ako preháňadlo. Knihy čítať tucet. Dokonca klystír set, odpusť mi, Pane. Nič nepomáhalo.

Ale v určitom okamihu som si uvedomil, že zrejme problém nie je v strave. Je tu niečo, čo robím zle. No a potom som sa konečne rozhodol: nesmieme sedieť na diétu a životný štýl zmeny.

Prečo som veľa piť, jesť mastné a vyprážané? Prečo som jesť v noci? Nenašiel som odpoveď. Ale vedel som, čo som chcel. Byť zdravý a krásny - tentoraz. Žiť dlho a stala sa príkladom pre svoje deti, vnúčatá a pravnúčatá - to je dva. A konečne na vlastnú päsť, bez straty vedomia zviazať šnúrky. A rozhodol som: Budem tenký, Vysoký a štíhly, je to ešte lepšie a modrooká blondínka, ale o tom neskôr.

Takže som začala chudnúť

Som si uvedomil, v prvom rade, že najväčšie problémy vytvárame sami. Najsilnejšia je mojím nepriateľom - bol som to ja. A najzaujímavejšie je, že náš spôsob života, naše zvyky a naše túžby určujú náš štát. Naprogramovaný nás.

Prestal som fajčiť. Práve takto. V jednom dni. Musel som sa vzdať fajčenia spoločnosť. Potom tam bol problém s alkoholom. A musel obmedziť svoju spotrebu. Potom keď som prvýkrát navštívil posilňovňu. Predtým som bol v ňom uvedené tri roky. Zdá sa mi, môj manažér v telocvični bol veľmi prekvapený, keď ma uvidel. Snáď ani počítať. Len si predstavte, ako veľa ľudí, ako som ja:, ktorí si kúpili lístok, ale nikdy som navštívil posilňovňu. V podstate som šliapal na bicykli. Niekde hodinu denne. Urobil som, že je ťažké, šesť dní v týždni. Kontroloval som všetky série v tejto dobe.

Tiež musel vykonať zmeny v strave. Povinné raňajky, večere najneskôr šesť večer. A čo je najdôležitejšie - bolo nutné zmeniť režim. Kedysi som sa do práce vstávam do práce, pretože išla veľmi neskoro. Typicky, ako neskoré a veľmi tesný večeru. V dôsledku toho sa ráno prebudiť ospalý a non-pôst. Teraz chápem, že telo potrebuje odpočívať v noci. A žalúdok nie je výnimkou. A potom pre mňa to bolo ako zjavenie.

S veľkými ťažkosťami, za prvý mesiac som stratil 10 kíl. To bol úspech. Bol som šťastný ako dieťa. Toto oznámenie moju rodinu. V práci som sa stal hrdinom. O radu: "Ako sa máš", "Čo mám robiť?" "Možno, že pivo s krídlami? V rovnakej dobe, a povedz mi to. "

Potom som si všimol veľmi zaujímavý fakt: Začal som sa znovu naučiť chuť výrobkov. Jablká sa stali sladké, nie je kyslá, mäso - lahodný a bez kečupu. Ale brokolica je tiež možné jesť. Vo večerných hodinách už som bol vyčerpaný v súvislosti so začiatkom vzostupu. To ma zachránil od nočnej pitia vyčíňanie s kolegami. Väčšina pozvanie som odmietol kvôli únave. Vôľa nemá nič spoločné s tým.

V priebehu nasledujúcich ôsmich mesiacov, začal som kŕmenie. Jedol som všetko rovnaké jedlo, len sa tiahla do šiestich recepciách. napríklad v obed - len polievku a šalát, a vo štvrtej popoludní majú hlavný chod. Odstránil som všetok cukor.

V prvých ôsmich mesiacoch roka mojou váhou som sa priblížil výške 89 kilogramov. Mali niekoľkokrát prezliekla. Naozaj som omladol. Z nevýhody: Začal som sa pred mrazom. S tukom je preč, a svalovej hmoty. Nepáčilo sa mi sám. Tlak klesol. To bolo neskôr vysvetľoval, k lekárovi, je to spôsobené tým, že telo je zvyknutý na čerpanie väčší objem krvi.

Narušenie a vhľad

Váha 89 kg zostala asi rok. Uvoľnil som sa. Šport opustil na vedľajšej koľaji. Takmer správne usporiadaný jedlo a mladý organizmus, pravdepodobne viac podporujú ma na chvíľu. A potom tam bol sviatok ...

Páči sa mi praskla. U niektorých štyroch mesiacov som dodal 20 kíl. Bolo to brutálne. Jedol som, ako keby bol hlad navždy. Bolo to rozostrenie. Opäť platí, že nový šatník a som na pokraji depresie. A potom som konečne pochopil význam výrazu "Sme to, čo jeme." Nemôžete liečiť proces chudnutia proces liečby. Buď si chytrý alebo krásne - sa rozhodnete. Je to ako zjavenie.

Jedlo - je to len palivo. A tým vyššia kvalita bude palivo, tým dlhšie bude slúžiť vám váš motor.

Okrem toho je škoda robíme pre seba alkohol, To nie je dôvodom k radosti, že sme údajne získať výsledok jeho použitia.

No, tak to je to, čo sa stalo. Vzal som si pre seba nakoniec. Nikto však neveril mi. A bol jediný človek, ktorého som mohla veriť. A kto som videl vo mne iskru, že spálil v mojich očiach. Tento muž - ja. Keď nemôžem to urobiť tak, ako chcem byť, nikto pre mňa nie je.

Tak som zmenil svoj postoj k problematike nadváhy. Nie som schudnúť. Len som žiť teraz inak. Môj ráno začína v päť hodín. Aj keď som sa pripravoval raňajky, nemám čas čítať knihu. Sedem hodín ráno som bol v posilňovni. Chodím spať v deväť hodín večer. Moje deti sa začal pozerať na mňa, a teraz tiež trénoval. Mám veľa voľného času, trávim ho so svojou rodinou. Dilema, kam ísť a čo jesť, nie: zvolíme street šport alebo športové kluby.

V súčasnej dobe má hmotnosť 105 kg. A môžem povedať, že to je môj pohodlná váha, nemám chrápať a môžem zviazať sám šnúrky!

pravidlá

Asi sa pýtate, ako to mám urobiť? Dám ti päť pravidiel, ktoré mi pomáhajú v mojom živote.

1. bežný

Z organizovanie svoj deň, závisí takmer všetko: ako pracujete a ako si odpočinúť. Poznať vaše rezervy a príležitosti.

Pre mňa, ako sa ukázalo, že najlepší čas začiatku dňa - to je päť hodín ráno. Prečo päť? Veľmi jednoduchý: je priamo spojená so športom. Musím sa pripraviť raňajky a jesť aspoň pol hodiny s výkonom. A pretože tréningu som začal v siedmich rokoch, potom je tu žiadne možnosti. Mám dve hodiny voľného času, a trávim ho čítal.

Čítal som v dopoludňajších hodinách. Rozhodol som sa čítať dve knihy za mesiac. A teraz som trénovať nielen telo, ale aj mozog. Vo večerných hodinách som sa unaví, a nie vždy majú čas. V dopoludňajších hodinách, viem, že môžem čítať, zatiaľ čo celé mesto spí a keď som variť raňajkách.

All duševnú prácu robím v dopoludňajších hodinách. Celá rutina nechám v druhej polovici roka. Aj menuje stretnutia a dohodnúť sa na nich tesne pred obedom, pretože viem, že potom, čo som už nebol schopný produktívne premýšľať.

Spánku som si ľahol v deväť hodín večer do spánku trvala nie menej ako sedem a pol hodiny. Som si istý, snívať - jedná sa o veľmi mocný nástroj a mal by byť používaný na maximum.

2. jedlo

Ako som už povedal skôr, som zorganizoval šesť jedál. Nejem vyprážané. Vďaka akvizícii parníkov a varenie multivarki už príčinou ťažkostí. Nejem príliš tučné mäso. Takmer nemajú piť mlieko a cukor, múka výrobky úplne vylúčiť. Všetko, čo súvisí s sacharidov - v prvej polovici dňa. Všimol som si, že sila malých detí je organizovaný v súlade s touto zásadou. Tak prečo musím niečo zmeniť v dospelosti?

takže:

• 5:30. Ľahká raňajky. Orechy alebo trochu kaše na vode.
• 9:00. primárny raňajky. Omeleta a šalát.
• 10:30. Ovocie.
• 12:30. Obed. Zeleninová polievka plus mäsa alebo hydiny so zeleninou. Všetko, čo prichádza na mäso, vždy dobre uvarené a nasekané. Budeš milovať svojho žalúdka a pomôcť mu. Ak si nechcete rezať mäso, potom starostlivo žuť.
• 16:00. Popoludňajší čaj. To môže byť rastlinný kastról, pečené jablká, šalát.
• 18:00. Večera. Ryby a dusená zelenina.

Uistite sa, že piť viac vody. Nech je to pravidlo, vypiť pohár vody - najlepšie ohriať - pred každým jedlom.

Aj veľmi zriedka jesť vo vonkajších reštaurácií či kaviarní. Dospel som k záveru, že nemôžu ponúknuť mi jedlo, ktoré som potreboval. Nakoniec som začal používať viac zelenina. varím doma, a snaží sa prijímať potravu termosky. Spočiatku to bolo ťažké, ale ja som si na to zvykol. Najmä spôsob, akým som variť, ani reštaurácia nemohol variť.

Napriek tomu, že moja strava môže zdať veľmi zložité, uisťujem vás, že nie je. Nie som posadnutý diétu a jesť kúsok torty bezpečne na jeho narodeniny.

Hlavná vec - nie splodín nepostrádateľnou súčasťou každodennej stravy, a nie držať odpadky v chladničke.

3. šport

Päťkrát týždenne sedem až osem ráno. Všeobecne platí, že sa snaží zabezpečiť, aby vaša príprava netrvá dlhšie ako 40 minút. Že stačí, aby schudnúť a udržať fit. po výcvik nemáte zamiešať, mali by ste ľahko vyletieť z miestnosti, pretože stále máte celý deň do práce. Vŕtačku alebo plávať dva kilometre opustí výstup.

Verte mi, 40 minút denne na určité svalové skupiny je dostačujúce. A uistite sa, odpočívať. Prestávky. Hlavná vec - aby sa tvar a vždy dôveru vo svoje schopnosti.

4. pohodlná váha

pohodlná váha - to je veľmi zábavné vec. Skutočnosť, že 50 kilogramov môže vyzerať inak. Z tohto dôvodu, nepozerajte sa na stupnici. Nemám ašpirovať na referenčnej hmotnosti, ako je v knihe. On je na každého.

Je lepšie venovať pozornosť tomu, dýchavičnosť, ak ste mali predtým. Na oblečenie veľkosti. Zdravotný stav. Mood. Dávajte pozor na seba.

5. Milovať sami seba a svojich blízkych

Tráviť viac času so svojimi deťmi, manželia, manželky a rodičia. V prvom rade musíte byť zdravý.

Som dlho nemohol prísť na to, ako tráviť čas so svojimi deťmi v ich prospech z nich, a zdravie. Mnoho rodičov kúpiť off dieťaťa, alebo vziať svoje deti napospas učiteľov, lektorov, televízory, telefóny a tablety. Nech ho a má v modernom svete, ale nechcel som, aby sa s ním. A to je to, čo som prišiel.

Každý víkend na jar, v lete a začiatkom jesene, pôjdeme s celou rodinou na bicykle. Priamo v centre mesta. Prípravu jedla, dal ho do termosky potravín - a dopredu. Mám tri nádherné deti, a oni sú veľmi nadšení z nášho putovania. Vsádzka živosťou a fyzickej aktivity cez strechu. Okrem toho sme sa vydať na prehliadku pamiatok.

Potom, čo žil 36 rokov v Moskve, bol som prekvapený, aby si uvedomili, že nepoznajú svoje mesto. Zároveň na dovolenke som vždy tešiť pamiatok. Tak prečo nezačať s jeho rodnom meste, a nemal kombinovať prehliadka s relaxáciou a športom?

To je len jedna z lekcií. Tiež sme trénovať na ulici, hrať futbal a tenis a všeobecne robiť všetko, čo je dobré pre telo i dušu. A toto je môj najväčší úspech. Moja rodina mi dodáva energiu a inšpiráciu.

Ja viem, že môj príklad ukazuje, je, že ak chcete niečo, byť istí, že dostanete všetko, čo máte.

záver

Toto nie je koniec dejín, je len začiatok. Pripravte sa na pozitívne zmeny vo vašom tele a well-being. Nebude to jednoduché, ale veľmi zábavné. Budete znovu objaviť seba a svoje schopnosti. Možno, že niekto môj príbeh a moja rada by bola užitočná. Dúfam, že môj príklad vám pomôže pozrieť sa na seba z druhej strany a veriť v seba.

Uistite sa, že to zvládneš. Mohol by som!