Žiadosti o jogging môže znížiť svoj pokrok
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Pred 15 rokmi, je pravdepodobné, že by sa tipovacej len sledovať a výpis programu, nájdete na niektoré runner World. Doma by ste mali pohár vody, osprchovať a zaznamenal svoj beh v notebooku (na papieri alebo na staré dobré Windows 98).
O niekoľko rokov neskôr, mohli by ste dostať ako darček pre Nový rok zázrak techniky tých časov - statný supertehnologichnogo hodinky ako Garmin 305. Len si predstavte, ako sa zapôsobilo s ich schopnosťou merania tempa rovno pri behu. Dalo by sa dokonca možné sledovať cez ne, keď zrýchlil, a keď sa spomalí.
Neskôr sa stalo, je niečo úplne magický pár rokov. Tam boli smartphony, a spolu s nimi aj hmotnosť aplikácií, ktoré môžu udržať nielen sledovať vaše pohyby, ale aj, ako spravovať svoje jog. V súčasnej dobe niektorí RunKeeper Každý kilometer vám povie, či je alebo nie je dostatočne rýchlo, ste spustili a koľko kilometrov ešte zostáva. Môžete si zvoliť interval program a prijímať pokyny, kedy zrýchliť a kedy spomaliť. Všetky dáta o vašej jogging uložené niekde na serveri a vy ani nemusíte hľadať kábel pre prenos dát z telefónu do počítača - vďaka Cloud!
A teraz vážne. Skúsenosti ukazujú, že čím viac budete behať, a všeobecne zaoberajú fitness, tým menej budete musieť postarať o všetkých týchto čísel. Väčšina z nich nebude pomôže efektívnejšie trénovať. Niektorí celkom neškodné. Ale iní môžu dokonca podvádzať a tlačiť smerom zlých cieľov. Napríklad túžba vidieť správne číslo môže viesť k tomu, že stratíte kontrolu nad svojimi vlastnými pocitmi. To je istá cesta k neúspechu.
Technológia môže byť prekážkou pokroku
tam, kde existuje čísla, Tam je túžba ich zlepšenie. Niektorí šťastní ľudia dokážu zbierať tony dát, ale s nimi zaobchádzať rozumne, odhadzovať zbytočné a pamätať si iba tie, ktoré skutočne záleží. Ale mnohí z nás nie sú schopní nájsť strednú cestu. To môže viesť k nevhodným konaním na základe údajov: "Zajtra budem môcť znížiť počet kalórií spotrebovanej 1 000 "- alebo frustrácie vo vlastných fyzických schopností:" Prečo sa mi to nepodarí bežať tak rýchlo, ako je vypočítaný šikovný kalkulačku? ".
Zoberme si napríklad, priemernú rýchlosť, že aplikácia vám povie, na konci tréningu. na skutočnosti, že priemerná miera na báze - je jedným z iba troch číslic, ktorá poskytuje väčšinu krížových aplikácií, môžeme predpokladať, že jeho hodnota je veľmi vysoká. Pre istý, že budete usilovať o zlepšenie toto číslo každý beh, alebo aspoň po pravidelnom tréningu na dlhú dobu. Ale tento prístup nebude vám pomôžu v dlhodobom horizonte. tvoj pomalý jogging Musíme aj naďalej pomalé. Rýchlosť kvalita jogging nie je meraná celková doba cvičenia, ktorá by mala zahŕňať kompletnú rozcvičenie a relaxácie.
Namiesto toho by ste mali zhodnotiť svoje vzdelanie na základe cieľov, ktoré si stanovili sami. Vrátane tých, ktoré nemožno zmerať.
Napríklad počas obnovy otrasy dôležité na relaxáciu a kilometrov tak jednoducho pridané do spoločného fondu, ako sú mince. Počas intervalu jogging cieľ - dosiahnutie určitej rýchlosti. Ale musí to byť vykonané postupne, počnúc od spôsobu, akým sa cítil tieto intervaly. Všeobecne platí, že správny dojem z hľadiska nie je na základe údajov, a to pocitov.
To znamená, že technológia môže brániť svoj pokrok. Ste lepšie a horšie dni, existujú zranenia (Vrátane mikro) a zotavenie obdobie. Ak chcete vylepšiť v závode. A aplikácie môžu predbiehať depresie, ktoré ukazujú, ako "pomaly" spustenie. Zároveň zlepšenie niektorých ukazovateľov vám môže potešiť dnes, aj keď v dlhodobom horizonte k udržaniu pokroku nebudú.
Nástroje, ktoré môže naozaj pomôcť lepšie riadiť
Nejde o to, aby sa vrátiť do doby kamennej a technológie odpadu. Ale to dáva zmysel, aby sa na ne spoľahnúť menej. Pre dostatočne efektívne prevádzkuje tri veci: ceruzky, papiera Poznámkový blok a hodinky so stopkami. A len sledovať, čo potrebujete na bežeckom páse.
Ceruzku a papier
Identifikovať ciele pre seba a údaje, ktoré sú skutočne dôležité. Ak nechcete dať žiadne ciele v závode, nie je vôbec potrebné niečo písať. Ale to bolo monitorovanie pokroku smerom k svojmu cieľu day-to-day a týždeň od týždňa ukáže, či ste lepší beh. Tu je približný plán záznamov:
- V pravom hornom rohu záznamu bránkovej na týždeň: niečo globálneho, ale zároveň je to celkom jednoduché, ako je napríklad "Na spustenie za 1 km a viac," alebo "Stráviť aspoň dve jazdy, bez ohľadu na dovolenku."
- Nakresliť zvislú čiaru rozdeľujúcu arch na dva stĺpce (v pomere asi 1: 4) a šiestich vodorovné čiary oddeliť každý deň v týždni.
- V pravom stĺpci, zapísať svoje ciele pre každý deň, takže miesto v každej bunke.
- Po každom zázname behu v pravom stĺpci skutočných výsledkov, s tými, ktoré sú skutočne dôležité, ako napríklad:
- vzdialenosť v znižovaní denne;
- priemerný časový interval, ak pracujete na zvýšenie rýchlosti;
- vlastné pocity (napríklad keď ste späť na trať po zranení).
- V ľavom stĺpci, zapíšte si vzdialenosť, rovnako ako s úsmevom alebo hmuryaschiysya úsmev vidieť, ako dobre program, ktorý ste zvolili.
- Na konci týždňa Spodná línia - spočítať celkovú vzdialenosť (môžete tiež nahrávať v zostávajúcej časti terča, povedzme, za rok).
Upozorňujeme, že nie je potrebné stanoviť priemernú mieru. Pri práci na rýchlosti vášho postupu bude odrážať priemernej časové intervaly.
A vaša cesta na mape? Je to nejako pomôže dosiahnuť svoje ciele?
Čísla, ktoré naozaj pokrok pomáha sledovať:
- Počet pravidelného behanie a postupne zvyšovať týždenné najazdených kilometrov.
- Osobné údaje otrasy na intervale, ktoré jasne preukazujú, rýchlosť zlepšenie.
- Radostná nálada, ktorá motivuje pokračovať v jazde.
náramkové hodinky
Druhým dôležitým nástrojom - hodinky. Okrem toho, že je potrebné a postačujúce, aby mali stopky. Sú pohodlnejšie než smartphone, a zvyčajne lacnejšie.
Náramkové hodinky sú vhodné pre väčšinu úloh, cross-country, ale oni sú obzvlášť dobré v týchto prípadoch:
- pri behaní na technológia 10-20-30;
- Počas pravidelných intervaloch behov - Hodinky sú presnejšie ako odhad aplikácií.
Jediná vec, ktorá môže robiť lacné hodinky, - spomenúť na čas každého intervalu. Ale v skutočnosti, že presnosť nie je tak dôležité. Postačí vyhodnotiť viac či menej času strávite, než sa očakávalo, tak, aby to preháňať, ale zároveň držať krok s plánom.
Používanie smartphonu pri behaní
Smartphone, samozrejme, bude užitočné:
- zostať v bezpečí - môžete zavolať niekoho, viete, či tam bude niečo nečakané;
- počúvať hudbu, ktorá pomôže nie nudiť, zatiaľ čo jogging;
- sledovať vzdialenosť novej trase.
Ale nie je potrebné neustále kontrolovať s aplikáciou je uvedené. Je lepšie, aby sa odstránili smartphone vo vrecku a snažia sa zabudnúť na jeho existenciu, sústrediť sa na pocity.
V každom prípade je nutné sledovať len to, čo prispieva k vášmu prospechu. Zakázanie oznámenia v spustených aplikácií pomôže udržať zameranie na to, čo je skutočne dôležité.
Bežiace aplikácie majú Hurt My Progress, nepomohlo to