Ako tréning na rotopede môže zvýšiť rýchlosť jazdy

Ukazuje sa, že bežať rýchlejšie, nemusí byť nutne zamerať sa len na konkrétne beží cvičenie, ktoré rozvíjajú a zlepšujú kvalitu vašej rýchlosti. Niektoré súčasti cross-školenie vám môže pomôcť, ale zároveň diverzifikovať tréningový plán. Napríklad nedávne štúdie ukazujú, že niektoré cross tréning môže byť nahradené na bicykli, a to je takmer triatlon. ;)

takže posledná výskum V HIIT (vysoká intenzita intervalový tréning), ukázala, že aby sa vám rýchlejšie bežec môžu nielen Zvláštne beh tréning zameraný na zlepšenie rýchlosti, ale jazda na bicykli alebo práca na rotopedov.

Dokonca aj keď nie ste veľmi rád motorky a nájsť je nudné, táto možnosť je stojí za to vyskúšať. Len 15 minút právo tréning kolo bude stačiť. Nie je nutné sedieť celé hodiny na simulátore, rovnako ako cyklisti a triatlonistov.

Výskum podieľa 32 diaľkových bežcov, ktorí prevádzkujú aspoň 25 míľ (40 km) týždenne. Po dobu 2 týždňov museli prejsť špeciálne pripraveného programu vysoko intenzívny intervalový tréning na rotopede.

Bežci boli testované na 3 km na bežiacom páse, ktorý definoval svoje hlavné kvalitu chodu. Potom na základe týchto údajov bolo rozdelených do štyroch skupín: tri skupiny sa podieľali na rotopédy okrem štandardnej tréning a športovci zo štvrtého, kontrolu, len naďalej spolupracuje v ich obvyklom rozvrhu bez pridania bicyklov. Po skončení dvojtýždňovej kontrolným testom cvičení bolo vykonané opäť na bežiacom páse vo vzdialenosti 3 km.

Výcvik sa skladala zo šiestich sedeniach. Každý účastník dokončilo 10-sekundových intervaloch na svojich možnostiach extrémnych (tak pedálu rýchlo, ako je to možné), ale v každej skupine sa menila pri odpočinku medzi 10 sekundy prístupy. voľný čas pohyboval v rozmedzí od 30-80 sekúnd až dvoch minút po každom kole.

Výsledky ukázali, že najlepší spôsob, ako zvýšiť rýchlosť chodu vplyv vysokej intenzite intervalový tréning s krátkymi odpočinku.

Skupiny, ktoré sú odpočívajú dve minúty alebo 80 sekúnd, ukázali malú zmenu jazdných vlastností rýchlosti. Kontrolná skupina, v ktorých odborná príprava nebola zahrnutá cyklistické intervaly oproti rovnakému obdobiu nevykazovali žiadne zmeny v rýchlosti behu. Skupina, ktorá tiež 30 sekúnd doby odpočinku, ukázala zlepšenie v priemere o 3% (25 sekúnd) v jeho poslednom teste na bežiacom páse, 3 km.

Okrem zlepšenia charakteristík kríža skupinou v 30-tich sekundových intervaloch medzi odpočinku, vedci upozorňujú, zvýšený rast na pulz. Krátka doba na odpočinok nedáva vodičom úplné uzdravenie a zníženie srdcovej frekvencie hore viac či menej nízka, ale to tiež pre každý nasledujúci interval kola simulátore Ďalší komplikované. Svaly boli nútené rýchlo adaptovať viac zvýšeným zaťažením. Výsledkom je, že táto výhoda je ovplyvnený nielen na bicykli, ale aj na rýchlosti jazdy záverečného testu na bežiacom páse.

Vedci odporúčajú použitie tohto 15-tich minút tréningu interval kola ako cross-školenia, aby k zmene zaťaženia na nohách, a tak nielen zvýšenie rýchlosti, ale aj nedošlo k zraneniu. Tiež to môže byť použitý na udržanie chodu tvar, zatiaľ čo zotavuje zo zranenia.

Toto cvičenie, vrátane zahriatie a vychladnutí, zaberie iba 15 minút. Dvakrát týždenne by mala byť dostačujúca.

(via)