Beach cvičenie by NBA hráč Goran Dragic
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Na pláži si môžete nielen ležať na posteliach, lenivo usrkávání osviežujúce nápoje. Beach - to je tiež vynikajúcim miestom pre tréning, po ktorom si môžete trochu uľahčiť svalové napätie plávať. Takže si takmer dostať balíček "all inclusive".
Takže, čo môžete urobiť na pláži? Napríklad, môžete sa cítiť ako hráč v Národnej basketbalovej asociácie, Goran Dragic. Trvanie transformácie závisí na vašej vytrvalosti. Môžete si vybrať iba jednu časť prípravy, ktorá je, aby zostali slávny basketbalový hráč po dobu 10 minút, a môžete odtrhnúť, aby úplné a vykonávať všetky navrhované cviky. Druhá možnosť je však vhodná len pre tých, ktorí sú si istí, vo svoje schopnosti a majú skutočných priateľov, ktorí potom budú môcť vyjadriť a ponoriť telo vozidla. :)
part One
- Plank: minimálne 60 sekúnd.
- postranné lata + Pushup (možná bez dodatočného hmotnosti): 24 opakovaní, jedno opakovanie - bočné pásik na pravej strane, stláčanie, bočné pás na ľavej strane.
- Bridge static: zostať v hornej polohe po dobu 1 minúty, kolená k sebe, kolená môže byť zovretý medzi malé guľôčky.
- Bridge statické s rovnanie jednou nohou: 1 minúta na každú nohu.
druhá časť
- Vzostup z polohe na bruchu s hmotnosťou v jeho zdvihnuté ruky 12 opakovaní na každom ramene.
- Uhlopriečka lis s malou hmotnosťou v rukách 20 opakovaniach.
- Cvičenie pre tlač "nožnice" s hmotnosťou do rúk 100 opakovaniach.
- Hlboké drepy s činkami na hrudi zhimom 12 opakovaní.
part Three
- hlboký squat zhimom do hmotnosti: 30 opakovaniach.
- Squat výpad v krútení + 4 x 20 metrov.
- Balansovanie na jednej nohe s druhou nohou sa zdvihne a dotýkať podlahy z ruky, ďalšie hmotnosť voľné ruky je vítaný: 40 opakovaní na každú nohu.
štvrtá časť
- Shuttle bežať asi 10 metrov, dĺžka - 1,5 minúty.
- Skok do diaľky, prídavné závažia v rukách sa odporúča: 4 × 10 metrov.
- Poklesy + Submission "kraba" 4 prístup, prístup 1-20 Dip "kraba" - 10 metrov, 20 stisk.