Dychové cvičenia dokončiť tréning
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
V posilňovni alebo na bežiacom páse nestačí len dať všetko na maximum. Je dôležité správne dokončenie cvičenia. Jeden účinný spôsob, - metódou dýchanie jogínov alebo Pránájáma.
Pre rýchlu regeneráciu svalov stačí, aby sa znížil tlak. A všeobecne, aby v tichosti prejsť na iné veci, by mala byť trochu chladné.
Klasické verzia háčik - na cvičeniach preťahovanie. Ale ak si chcú prehĺbiť mieru relaxácie, skúste dychové cvičenia jogín - Pranayama.
Pránájáma umožňuje reguláciu pomeru koncentrácie kyslíka a oxidu uhličitého v krvi. Prostredníctvom tohto jedného parametra môže byť jemne pôsobí na telo, čím sa dosiahne požadovaný výsledok.
Napríklad na jeseň, keď je to tak jednoduché chytiť nádchu, ťažkosti s dýchaním môže úplne vás pripraviť o potešenie z behu. Prispieť k zlepšeniu dýchania Anuloma-viloma - alternatívne dýchanie.
- Palec pravej ruky, podržte pravej nosovej dierky.
- Pomaly výdych a inhalovať ľavú nosnú dierku.
- Dych držte po dobu 2 sekúnd a svorka prstenníku opustil nosovej dierky.
- Pomaly výdych a inhalovať cez pravú nosnou dierkou.
- Dych držte po dobu 2 sekúnd, a opakovať cyklus 10-20 krát.
- Exhaláty a inhalácii by mal byť v kľude a umlčal.
Anuloma-viloma zlepšuje dýchanie a čistenie krvi z oxidu uhličitého, a normalizuje krvný tlak.
Pokiaľ po tréningu cítite príliš zdevastovaného pomoc Kapalabhati - rýchle dýchanie, obsahujúci aktívne a pasívne výdychového dych.
- Intenzívne výdych a snažil sa vytlačiť brucho čo najbližšie k chrbtu.
- Potom, bez námahy, relaxovať žalúdka, takže vzduch naplniť pľúca (inhalácia).
- Opakovať cyklus 10-15krát.
Kapalabhati posilňuje brušné svaly a pomáha v boji proti nadmernej hmotnosti tým, že urýchli metabolizmus.
Uviazla na rovnakej úrovni a nepodarilo dosiahnuť vynikajúce výsledky? prielom pomôže Bhastrika.
- Zhlboka sa nadýchnite, nafúknutie brucha na maximum.
- Potom vydýchnite silou, ťahom za pupok k chrbtici.
- Opakovať cyklus 10-15krát.
- Na rozdiel od Kapalabhati, dych sa vykonáva s námahou.
Bhastrika posilňuje brušné svaly a pľúca, pomáha spaľovať tuk zvýšením celkovej fyzickej schopnosti.
Všetky cvičenia by sa malo uskutočniť v pohodlnom stabilnej polohe, ktorá vám umožní relaxovať a zároveň, narovnajte chrbát. Najjednoduchší spôsob, ako sedieť na podlahe prekríženými nohami. Je lepšie zavrieť oči. Všetko, čo musíte dýchať nosom.
Pranayama - je veľmi silná technika. To vám umožní výrazne ovplyvniť na tele. Z tohto dôvodu vstúpiť do dýchacie cvičenia v tréningu trochu len niekoľko cyklov, postupne sa zvyšujúce ich výšku s bežnou praxou.