Ďalšieho vzdelávania, keď je všetko proti vám

Ocení spracovať viac ako výsledok

Fitness priemyslu pozýva ľudí k manipulácii s dlhodobými cieľmi (štíhle telo, svalová úľava), rovnako ako pocit viny: všetko vyzerať ako bohov a vy vrece. Generuje telocvične príjmu, ale ponecháva osoby bez výsledku.

Akýkoľvek krátkodobý externé motivácia. Ak tomu tak nie je dostatočne silná, človek prestáva byť zapojený predtým, než dosiahne cieľ, ak nestačí - potom, čo dostal jeho želanie: tenký, definovaná, vyliečil bolesti v krku a chrbta. Po nejaký čas po tom, tuk vráti, svaly ísť, ale opäť problémové okruhy začnú bolieť.

interný motiváciaNaopak, dlhodobé. Ak si uvedomiť, že bez tréningu život je horší ako oni, pretože vaše telo potrebuje len presunúť, potenie a lapal po dychu, cítiť sa dobre, potom nehádžte triedy bez ohľadu na externé podmienky.

S cieľom vytvoriť vnútornú motiváciu, budete potrebovať čas a okamžité uspokojenie v priebehu alebo po každom tréningu.

Nájsť okamžitú odmenu, stimul, ktorá vás bude nútiť robiť.

Môže to byť príjemný pocit únavy v tele a pokoj v mysli. Vlastné pocit správnosti. Pochopenie, že vaše telo silné a zdravé. Alebo príjemné rozprávanie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Mali by ste dostať niečo z každého tréningu, alebo hodiť triedu.

Nerobia to, čo nenávidím

Ak si absolútne nepáči tréningu a po dvoch týždňoch tréningu, ale stále vyzerajú ako peklo, skúsiť niečo iné. Nie je potrebné, aby platnosť sami urobiť niečo, čo je psychologicky ťažké pre vás. Poznám ľudí, ktorí nemôžu vydržať beh a gymnastika, ale láska k cvičeniu s činkou. V prípade, že spolupracovník šport s beh, bol by priznali nešportové.

Nájsť šport, pri zmienke o ktoré nechcete krčiť.

Ale nečakajte univerzálnej lásky - to je druhý extrém, pretože z ktorých môžete zistiť, že nemáte svoj obľúbený šport.

Nečakajte na veľkej lásky

Uvedomte si, že nemusíte milovať šport úplne. Hlavná vec je, že aspoň niečo, prosím vás.

I love cvičenie s váhou svojho tela. Ale intenzívne komplexy, ak je to naozaj ťažké, nemajú mi zapáči. Neznášam cvičenie, v ktorom je nutné zvyšovať latku cez hlavu, ale zároveň na seba pyšná, keď môžem robiť push alebo remorkér s novou váhu.

Byť k sebe láskaví

Niektorí ľudia radi tvrdú motiváciu: "Musíte! Keby nemohol, preto som nechcel! "- a podobné agresívne vyhlásení.

často neberú do úvahy okolnosti, jeden človek žije v blízkosti parku, druhá - v znečistenom a neďaleko centra. Jeden tichý chod, druhý - náhlenie pracovných miest, stres a fyzickú námahu. Detstvo v športe, druhé aj v škole bol v špeciálnej skupine.

Zohľadnia ich situáciu a na základe nepriaznivých domáce tyranovi-motivátor. Ak nie je prijatý tréning, nijako neponáhľajú s obviňovať. Len si myslím, prečo sa to stalo a ako tomu zabrániť v budúcnosti.

Spojiť príjemné s užitočným

Skombinovať niekoľko cieľov. Napríklad, aby sa pripojili k tréningu s priateľmi alebo príbuznými, a uvidíte oveľa viac, než je obvyklé.

Sme najlepšia kamarátka skutočne vídať len v posilňovni. Je to päť až šesť hodín týždenne - oveľa viac, ako sme mohli tráviť spoločne, s prihliadnutím na prácu a rodinu. Čas medzi sadami nie je nikdy nuda, a vždy mám ďalšiu motiváciu prísť do školenia: vidieť a diskutovať všetko, čo nahromadené v priebehu týždňa.

Pripraviť v predstihu

Tak to bude ťažké opustiť praxi a jednoduchšie forme zvyk. Varovať svojej rodine o svojich plánoch, zbierať tašku so športovými vecami, nahrať viac hudby do prehrávača. S týmito prípravkami, budete mať nepochybne ísť alebo nie.

Plánovať svoj čas a zabrániť atentátu na neho

Mnoho ľudí na delenom prvom mieste práca, rodina, priatelia, ale nemusí starať o seba.

Slide priority, a uvidíte, ako sa upchaté rozvrhu čas na šport sa náhle objaví.

V mojom rebríčku tri noci v týždni vlaku sú vyhradené pre tréning. Oni nikto pokusy, všetky spoločenské akcie, pracovné úlohy, a iných tried byť rýchlo a ľahko preniesť na iné dni a časy. Si sami čas a nechaj to byť nedotknuteľné.

Nastavte si limitné priechody

Ak nemôžete robiť v určité dni, aspoň nastaviť si limit, koľko času môžete stráviť bez tréningu. Napríklad, ak viete, že sa blíži prázdniny, upchatie pri práci alebo iných okolností, je potrebné predtým, ako pracovať, aby nebol prekročený limit.

Nezúfajte, ak niekto postupuje rýchlejšie

Všetci ľudia sú rôzni trainee: jeden má orať, aby sa dosiahlo čo ostatní hravý. Môžete sa zapojiť do dvoch rokov postupne dosiahnuť nejaký úspech, a potom sa do haly sú nové a doženie s vami po dobu dvoch týždňov. V takejto situácii je ľahké zúfalstvo a ukončiť športovú uznaním, ktoré nie sú vyrobené za to.

Neporovnávajte a nie obviňovať. Môžete mať iný vek, športový zážitok, geneticky spôsobené rysy: Dĺžka svalov, počet rýchlych a pomalých svalových vlákien vzrušivosť nervovej sústavy. Ste ako dvoch rôznych planét - sú tak zložité a úplne neporovnateľné.

Ak máte úspech, a cvičenia sú zábavné, nesnažte sa vyhodiť z porovnania. Ale ak nie je pokrok vôbec, že ​​je na čase niečo zmeniť.

Ak niečo nefunguje - zmena

Existuje veľa systémov vzdelávania. Niektoré z nich sú vhodné pre vás, zatiaľ čo iní sú nútení trpieť. Ak tréning nedáva výsledky, aj keď máte dlhé a to je pravidelne meniť. Skúsiť niečo iné, inak môže mať mylnú predstavu: "Nemám prácu, šport nie je pre mňa."

štúdia doma

Ak máte dôvod, prečo opustiť dom pre tréning, ako malé dieťa, nedostatok času alebo peniaze, alebo zlé počasie tesnosť, môže dobre robiť v izbe pre hostí, na chodbe, na kuchynská linka.

Súčasťou mojej práce sa koná doma: nemajú čas zmizne v posilňovni toľko, ako by som chcel. Preto tri tréningy v hale, som pridal dve domov.

Neviete si predstaviť, koľko cvičenie môžete vykonať pomocou prostriedkov na dosah ruky. V poslednej dobe som sa vrhnúť po miestnosti s dieťaťom s hmotnosťou 13 kg na ramenách, a keď sa dostal unavený - s semikilogrammovoy stanu. Ale v skutočnosti, príležitostí oveľa viac.

Sľubujú sami pomaly trénovať

To môže pomôcť, ak ste unavení psychicky, ani fyzicky. V tomto stave, napríklad po namáhavej duševnej práci, je veľmi ťažké sa dostať sami zaoberajú.

Pokúsiť sa oklamať sami seba, sľubujú, aby tréning oveľa ľahšie, než je obvyklé. S najväčšou pravdepodobnosťou sa v tomto procese sa závislými a to isté ako vždy.

Po práci som často hovorím: "Si unavený, robiť tri kolá intervalki namiesto piatich, a potom si sadnúť na večeru." Výsledkom je, že som nikdy menej. Keď to bolo dokončené tri kolá, máte pocit, že sa zdá byť nie unavený, môžete dokonca, a až do konca pred koncom.

použitie hudby

Music určuje náladu, zábavné, motivujúce. Neviem si predstaviť, ako to môžeme urobiť dlhý kardio bez hudby: svoj čas letí a aktívnejšie pohybovať, prispôsobiť sa rytmu.

A nie je to len tréning, ale tiež sa na ne pripraviť. Ak nemám náladu vykonávať na ceste do haly, zapnem playlistu "v tréningu." Je tu veľa piesní, za ktorých by bolo vhodné vykonať výkony, byť v pohode a byť zapojený do hrdinské bezvedomia.

Počúval pár trackov - od neživého handry premenil športovcov, ktorí túžia výkony trysky a Burpee v vesta s váhou. No, možno nie... Trysky

Pozrite sa na video

Namiesto hudby pre motiváciu, môžete použiť vizuálne efekty - videá. Pozrite sa na niekoľkých miestach s ľuďmi, ktorí sú zapojení do rovnakej činnosti ako vy.

Vhodné videá súťaže, motivačné videá s chladnou hudby, a to aj len tak hocijaký Challenge, alebo príbeh o technike. Päť minút prezeranie, a ste pripravení riešiť.

---

Podeľte sa o svoje skúsenosti: Čo vám pomohlo dostať sa používa k výcviku, ktorý motivuje tried a ako prinútiť sami vykonávať, kedy zdráhajú zle?

pozri tiež

• Ako vytvoriť vzdelávací program: inštrukcie pre dievčatá →
• Krátka školenia pre tých, ktorí majú veľa sedia →
• Ako jesť a cvičenie pre ženy, "hruška" byť vo forme →