Cueveriya nezmysel a že vedú k bežiace zranenia

Moderné médiá a produkoval ich kult chodu viesť k vzniku "škodlivé memy", ktoré ohrozujú samotnú možnosť robiť to, čo milujeme, a to je samo o sebe beží. Som stratil viac ako šesť mesiacov zotaviť sa z chýb, ktoré chcem, ktoré vám pomôžu vyhnúť.

1. Móda pre ... Moderné mladí ľudia, snažia sa vyhnúť prúdu, rovnako ako zhone na všetky nové, technologické a krasivenkoe vlastne tvorí novú prúdu a nič viac. Pamätať všetky tie superminimalistichnye topánky vážiace menej ako 100 gramov, krížové papuče, "vibramy" a iné chladné a revolučný "tenisky". Sú tak túži kúpiť. Sú tak dobre smarketirovanny, že je nemožné, aby im dať šancu. Ale pamätajte, hlavná vec: vstávanie po 10-ročný zadok sedí na kancelárskej stoličke na bežiacom páse, nemusíte stal skúsený bežec a vaša noha je jednoducho nie je pripravený pre "sandále Tarumara" alebo "naboso ULTRAMARATHON. "

Preto je jedným z najlepších ultramarafontsev populárnej tu tieto topánky, zatiaľ čo novo prichádzajúci sú hodené vôbec minimálne?

Sú topánky, mimochodom, je pomerne drahé.

Tenisky hlavným parametrom - rozdiel medzi pätou a špičkou. Mal by byť minimálna!

2. Oči na profesionálov. Motivačné knihy o beh a triathlon motivovať zime skoro ráno, alebo nechať bežať a cvičenia. Ale vytvárajú falošnú ilúziu, že môžete z rovnakého kancelárskeho odňatia slobody na dva roky, aby sa stal maratónsky bežec a triatlonistov. Naše telo je schopný zázrakov - vytrvalosť, zotavenie, úľavu od bolesti akútnej takmer v reálnom čase závodu. Ale musí ísť celú cestu, aby sa za "žehličky" po dobu 10 hodín alebo maratónov za tri hodiny. Dávajte pozor na celebrity ako Chrissie Wellington a Craig Alexander. Stali sa majstrami bytia ľudí stredného veku. Ale zvyšok svojho života s nimi bol šport v ťažkej forme, skôr než kancelária prosizhivanie nohavice. Pozrite sa na svojich priateľov, aby ktorí sú stimuly pre vás a inšpirovať aj dnes. Mám jednu - bývalý boxer, ostatné - všetci-okolo šampión v armáde v minulosti, tretí - už cvičí, ako zatratenie rokov šesť, a štvrtý - majster Triathlon európske krajiny v dôchodku (on je starý podľa mojich merítok, ale dohnať s ním nemôžem už čoskoro!). Za každým úspechom je obrovský fanúšik príbehu, ktorý verí v zázrak, prehliadnuť.

K dispozícii je dobre známy autor a podcaster Rich Roll (IRONMAN, Ultraman a mnoho ULTRAMARATHON vzadu). Hovorí, že bol alkoholik, ktorý bol pod 50 rokov a že je vegetarián, čo motivuje celú vrstvu ľudí, ako sú samy o sebe, pretože to dáva jednoduché odpovede. Je to v pohode. Ale aj on bol plávanie šampión Stanford na mnoho rokov v mladosti. Netreba strácať zo zreteľa tohto pozornosti, ak ste taky, 50 a je vám 20 rokov nemusí vystúpiť na kancelárskej stoličke, auto a pohovku doma.

3. Program z Internetu. Dnes som Begu trénovať s jedným z týchto programov adidas miCoach. Cieľom - ten správny čas pre polmaratónu. Výcvik vyplní v parametri kardiovynoslivosti a kritickosti zachovanie kadencia celý tréning bez ohľadu na dobu jej trvania (počnúc 160 krokov / minútu, bránku -. 180, teraz - 175). Príprava pokračuje po dobu šiestich mesiacov. Bežím po dobu troch rokov, napoly hotový Ironman ďalšie štarty. nováčik chyba v podozrení, že sa môže pripraviť na 3, 4 a 6 mesiacov na maratón na programe RunKeeper, platiť 20 $. Nerobte to. I keď budete mať priateľa, čo sa stalo. Pravdepodobnosť zranenia je vysoká.

Namiesto toho, stanovené ciele skromné ​​- 5K, 10K, polmaratón. Ukončiť vzdialenosť a potom sa lepšie na ne. Po dosiahnutí dobrých výsledkov v nich, choďte do toho.

4. "Marathon - môj sen!" Skutočnosťou je, že pôsobivé maratóny ako fenomén iba tí, ktorí nie sú v rozpore. Obyčajný človek, vzdialený od športu, zaujme aj skutočnosť, že ste schopní spustiť 5 km. 10 km ponoriť ich do nervového smiech. Všetko, čo ďalej, "nie nalazit hlavami" v princípe. V oblasti dojem Marathon bolo viac času, ale skutočnosť, že jeho smrti. Riziká, ktorá nosíte, sa snaží dostať marafonchik v byriku - sú obrovské.

5. "Táto pieseň prináša ma ísť!" Ideálne na bežiacom páse tréningu nie je počúvať hudbu a spustiť bez akýchkoľvek slúchadiel. Keď sa zodpovedný prístup k tréningu, môžete dokonca hodín longranah mať niečo do činenia. Každý krok - je zložitý proces, a my potrebujeme počuť sami pochopiť, čo sa pokazí, a kontrolovať, čo sa deje. Niekedy je potrebné si uvedomiť, že vzdelávanie by malo byť zastavené, pretože podivné správanie určitej časti tela. Hudba odvádza od pozorné, az tohto zaujímavého a nie nudný závod.

6. Beh - to nie je odpoveď na vašu osamelosti. Veľa bežcov práve to - len sa snaží vystúpiť v niektorých kluboch a to všetko vyzerá ako niečo nemý. Na tom nie je nič zlého, že prísť do prednáškové tvrdý tréner a skúšať nejaké nové zručnosti. Ale nie je nič dobré v závodnom dave. Nemal som čas, kedy som bežal s rôznymi bežcov, a to nie, čo by malo byť urobené pre mňa. Môžete podpriemerným kvôli začínajúcim poľnohospodárom, alebo zatvárať oči, aby výstražné signály tela kvôli neochote ukázať, že nie je možné udržať tempo skúsenejších kolegov. Navyše, konverzácia v priebehu behu - to je tiež niečo, čo rozptyľuje vás z premyslenej chodu.

A ak ste osamelý človek, potom spustením nevyrieši svoje problémy. Nemusíte byť nahradený náhradiek priateľstvo, aj keď je príkre ranning Club pôst najúžasnejšie obrázky v Instagram, zatiaľ čo na lyžiach.

7. Zdieľanie trenirovochek. Nikto sa nestará vaše cvičenie a vy. Ak spustíte na Huskies tusovochki cudzincom, je lepšie pereposchivayte novinky na Facebooku - viac ako zbierať. Pozrite sa na motiváciu do seba, nie je to nejaký pecivál bude stonať vo svojich komentároch.

6. Skutočnosť, že pod nohami. Brať vážne skutočnosť, že to, čo povrch vediete. Betón je veľmi nebezpečné, asfalt - lepší. Ale nie je nič lepšie, než behanie v lese alebo na pláž. Asfalt a betonka zlé nielen preto, že je nesmierne ťažké, ale skutočnosť, že hladký povrch činí monotónna zaťaženie uniformu a neustále preťažené rovnakú časť tela. Čo často vedie k poraneniu. Beh lesom alebo piesku, budete nielen zjemniť, ale tiež, aby zaťaženie je tak rôznorodá, že staré bolesti minulosťou a zostane len bolesť, ktorú sme ako - hovorí, že sme nažive a dobre včera Fungovalo to. ;)

Ak chcete zažiť to, čo to znamená byť zranený a stráca schopnosť k tomu, že tak sme všetci radi, potom čítal moje veci "šťastie beh». Byť zdravý a múdrejší ako davu.