Musím hodiť niečo na pitie, ak chcete budovať svalovú hmotu
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Rast svalov, je potrebné, aby sa zapojili a konzumovať dostatok bielkovín. Heavy cvičenie začne proces budovania svalov a bielkovina poskytne stavebné kamene. Tieto faktory nie sú závislí na alkohole - môžete tiež chodiť do posilňovne, jesť bielkoviny potraviny a zároveň každý večer piť alkohol. tak robiťAlkohol, Athletic Performance and Recovery mnohí atléti.
Avšak, proteín a cvičenie - to je len základné požiadavky. Pri budovaní svalovej hmoty je ovplyvnený:
- schopnosť aminokyselín, stavebné bloky pre svaly, preniknúť do buniek;
- rýchlosť tvorby a deštrukcie proteínu v tkanivách;
- Množstvo hormónov, ktoré zvyšujú napomáhať alebo brániť hmotnosti.
Alkohol pôsobí na všetky tieto faktory, a ďalej sa pozrieme na to, ako to je.
Ako alkohol ovplyvňuje syntézu proteínov
A vysoké a nízke dávky alkoholu deprimovaťIndukovanú alkoholom pokles svalové bielkoviny syntéza spojená so zvýšenou väzbu mTOR a dravca: porovnateľné účinky na mladé a zrelé krysy. vytvorenie proteínu v svalových bunkách - syntéza proteínu.
Jednu hodinu po obdržaní alkohole znižuje syntézu proteínovŠtúdia o časovom priebehu akútnych účinkov etanolu na syntézu proteínov kostrových svalov: porovnaní s akútnou zmien proteolytické aktivity. 23%, a po 24 hodinách - 63%. Zvlášť silne inhibuje alkoholAlkohol ovplyvňuje kostrových svalových bielkovín, Titina a nebulin u samcov a samíc potkanov Tento proces vo svalových vláknach typu II, ktorý sa rýchlo zväčšovať. To znamená, že v týchto tkanivách, ktoré sa modlia všetky kulturistov.
Avšak, väčšina štúdií o účinkoch alkoholu na svalu, vykonávané na myšiach, ktorí dostali obrovské dávky etanolu. Veľké množstvo alkoholu zlý vplyv na ľudí. Alkoholici, ktorí konzumujú viac ako 100 g (2 litre piva 250 g vodky) za deň, často trpiaAlkoholická myopatia: biochemické mechanizmy. od Myo - rozpad svalového tkaniva. Jedna dve tretiny konzumentov svalovej atrofie dochádza, čo vedie k častým pádom a ťažkostí aj pri chôdzi.
S ohľadom na miernych dávok alkoholu, nie je známe, či majú vplyv na syntézu proteínov u ľudí.
zistenie
- Etanol znižuje syntézu proteínov, ale za to, že je nutné neustále spotrebovať veľké dávky.
- Alkohol môže spôsobiť myopatiu - rozpad svalového tkaniva.
- Malé dávky alkoholu by mohli spomaliť tvorbu proteínu, ale efekt nebol preukázaný.
Ako alkohol ovplyvňuje hladiny hormónov
Účinky na testosterón
Testosterón - jedným z najdôležitejších hormónov v záujme zachovania dobrej fyzickej kondícii, budovanie svalovej hmoty a zníženie telesného tuku.
Alkohol znižuje hladinu testosterónu, ale je potrebné piť alkohol častejšie a vo väčšom množstve pre výraznej zmene. Keby každý deň po dobu troch týždňov vypiť pol až dve fľaše piva, testosterónu u mužov klesaťÚčinok umiernenej konzumácie alkoholu na plazmové dehydroepiandrosterón sulfát, testosterón a hladiny estradiolu v strednom veku mužov a žien po menopauze: na intervenčné štúdie diétu riadené. iba 6,8%, zatiaľ čo ženy zostávajú nezmenené.
Väčšia pitie vplyv na hladiny hormónov oveľa rýchlejšie: počas 16 hodín po obdržaní 120 g etanolu (viac ako päť plechoviek piva, 300 gramov vodky alebo takmer celú fľašu vína) testosterónu u mužov klesáSekrécie pulzujúca gonadotropínov a rastového hormónu, a biologická aktivita luteinizačného hormónu u mužov akútne otrávený s etanolom. 23%.
Menšie množstvo alkoholu nemajú vplyv na hormóny. Jedna polovica pitnej plechovky od piva alebo 150 g vodky po cvičení žiadny efektVplyv akútnej intoxikácie postexercise etanolu o reakcii na neuroendokrinný cvičením. na úrovni testosterónu, luteinizačného hormónu a kortikotropín.
Ďalšia vec - naozaj ťažký tréning na sile a vytrvalosti, a vysokých dávkach alkoholu. 200-300 g silné nápoja po také zaťaženie výrazne znížiťKombinovaný účinok alkoholu a telesné cvičenie na sérového testosterónu, luteinizačného hormónu a kortizolu u mužov. testosterón, pomaláPost-cvičenie požitia alkoholu zhoršuje vyvolané straty výstredné-cvičenie vo výkone. oživenie a oslabiť svaly.
Vplyv na inzulíne
Inzulín je nutnosťou pre budovanie hmoty. Tento hormón spúšťa syntézu bielkovín v ribozómy a zabraňuje katabolizmus - rozklad bielkovín. Okrem toho, že pomáha glukózy a aminokyselín preniknúť z krvi do svalového tkaniva.
Čím vyššia je citlivosť buniek na inzulín, tým lepšie sa im poskytuje glukózu na glykogén a aminokyselín pre budovanie svalov.
Je dokázané, že mierna konzumácia alkoholu zlepšujeAlkohol znižuje insulin-hypertenzie vzťah vo všeobecnej populácii: štúdie Hisayama, Účinky miernej konzumácie alkoholu na hladovanie koncentrácie inzulínu a glukózy a citlivosť na inzulín u žien po menopauze randomizovanej kontrolovanej štúdii citlivosť na inzulín. Ale že zvýšila, treba piť alkohol v malých dávkach v pravidelných intervaloch. Jednorazový príjem malých dávok alkoholu nemeníInzulínu podobný rastový faktor (IGF) -1 a IGF-viažuci koncentrácia proteínu-1 v sére zdravých jedincov po požití alkoholu: dôkaz pre zníženú IGF-1 biologickú dostupnosť. hladiny inzulínu.
zistenie
- Malé dávky podstatne znížiť hladinu alkoholu testosterón.
- Testosterón prudko klesá až po tvrdý tréning a príjem veľkého množstva alkoholu.
- Umiernená konzumácia liehovín zvyšuje citlivosť na inzulín.
Ako piť, aby nedošlo k poškodeniu postavu
Jedinou podmienkou - moderovanie. 30-40 gramov etanolu na dennej kapacity nie je narušená svalovej hmoty a nevedú k hromadeniu tuku. Vypočítaná týmto nápojom je 700-900 g piva pevnosť 4,5%, 300-400 g vína hradného 10%, 75-100 gramov vodky.
Malé dávky alkoholu môže ešte ťažiť. Napriek tomu, že príprava a konzumácia alkoholu samo o sebe môže spôsobiť oxidačný stres, ich kombinácia má opačný účinok (samozrejme, že nemá na mysli poučenie "On the fly").
Etanol v kombinácii s cvičenia znižujeOdozva srdcové antioxidačného systému na alkohole a tréning u potkanov. peroxidácie lipidov, ktorý spôsobuje oxidačný stres a zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy. Takže ak nemôžete vzdať alkoholu a skúsenosti pre vaše srdce - zacvičiť.
Mierna konzumácia alkoholu - nie viac ako 30-40 g etanolu denne - nie sú škodlivé pre vašej fyzickej kondícii.
Naďalej vypiť pohár piva alebo vína po tréningu, v prípade, že vás uvoľní. Ale nezabudnite, že alkohol by nemal nahrádzať vaše plnohodnotným varenie techniky s veľa bielkovín. Bez diéty vaše výsledky budú viac než skromné.
pozri tiež
- 22 typický nováčik chyba v telocvični →
- Tréningu s telesnou hmotnosťou, ktorá je čerpaná svaly →
- Je možné budovať svalovú hmotu po 60 rokoch →