Má tréning v chlade spáliť viac kalórií
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
O tom, či previesť tréning von schudnúť rýchlejšie.
Chladný a kalórií
študovaťTelesný tuk zmierňuje svalovej hmoty katabolizmu u fyzicky aktívnych ľudí v miernom a chladnom prostredí, vo veľkých výškach Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 ukázali, že chôdza, pri teplote od -5 do 10 ° C v 34% spaľuje viac kalórií ako pri teplote asi 10 ° C
Štúdia Oktobok 37 mužov a 16 žien sa zúčastnilo 12 až 16-týždňové kurzy vonku v chladnom podnebí. Muži strávil na jar asi 3822 kalórií za deň, v zime - 4787 kcal. Ženy zimné strávil asi 800 kcal viac.
Taká zima horí viac kalórií, ale rozširuje sa, či táto akcia je, aby cvičili? Aby sme tomu porozumeli, musíme pochopiť, že zvýšenie nákladov kalórií v chladných podmienkach.
Ktorý spaľuje kalórie navyše v zime
V chladnom prostredí, ďalšie energie sa vynakladá na termogenéza - udržiavanie telesnej teploty. Ľudské telo využíva dva typy termogenézy: kontraktilné, v ktorých ohrieva tele znížením kostrové sval - tras a tras, v ktorom je teleso zahrieva spaľovaním hnedého tuku a ďalšie metabolické procesy.
Harvard Medical School výskumník Dr. Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) vysvetľuje,Aaron M. Cypess, M. D., Ph. D., M.M.ScAko hnedý tuk.
hnedé tukové bunky obsahujú UCP1 proteín, ktorý konvertuje mastnú kyselinu na teplo, obchádzať syntézu fáza ATP (adenosintrifosfát - zdroj energie pre všetky procesy prebiehajúce v tele).
Takže, hnedý tuk produkuje teplo, ale že sa používa ako palivo? v štúdiiHnedý tuk vykazuje glukózy a reagujúci termogénny biorytmu u ľudí 2016 odhalila, že ľudia s veľa hnedého tukového tkaniva v dobe činnosti tkaniva do kvapiek hladinu krvného cukru, a inokedy je veľmi stabilný, bez náhlych skokov. V rovnakej dobe, ľudia s nízkym množstvom hnedého tukového tkaniva boli pozorované skokov hladiny cukru v krvi.
Vedci k záveru, že hnedé tukové spotrebuje glukózu a slúži ako druh pufra, čo pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú, čo výrazne znižuje riziko vzniku cukrovky.
Avšak, väčšina štúdií hnedé tukové ľudia boli v stave pokoja: spánku alebo pasívne boli chladiareň. Dokonca aj v štúdiu šli Oktobok ľudia, a nie, povedzme, beh, alebo vykonať nejaký druh cvičenia, čo výrazne zrýchľuje tep.
V priebehu cvičenia termogenézie bledne do bezvýznamnosti
Keď ste otepľuje v dôsledku intenzívnu fyzickú aktivitu, bude telo už nebudú musieť tráviť kalórií na teplo, a to funguje normálne. Ukazuje sa, že čím menej sa pohybujete v zime, tým viac kalórií spálite vďaka termogenézy, a počas ďalších spálených kalórií nebude najintenzívnejšie tréningy.
Tak, aby sa spáliť kalórie v zime, môžete:
- prechádzky;
- spať v chladnej miestnosti;
- Nachádza sa v chlade pred tréningom.
Po tréningu, keď sa potíte, je nežiaduce, aby zostali v chlade - to môže viesť k podchladeniu, znížená imunita a následne prechladnutia.
Treba však poznamenať, že výcvik pri nízkej teplote má veľa iné výhody ako je napríklad zvýšenie obranyschopnosti a posilnenie imunity.
Záver: Vlak v zime, ak sa vám páči, ale pamätajte, že ak nie ste zima procesu, nadbytočné kalórie nie sú spálené.