Vŕtačka od Nahnevaný tréner Fitness

Efektívne cvičenie pre tlač vo výške 5 kusov. Jedným z možných prístupov trvá len 5 minút. Ak ste v tomto odbore, je lepšie vykonávať jeden prístup. Ak chcete viac nákladu, vykonávať 3 sady 5 minút. Výsledkom je, že dostanete plnú pätnásť minút cvičenia pre tlač. A 15 minút denne - to nie je tak moc)

Každé cvičenie sa vykonáva po dobu 20 krát na každej strane 10 sekúnd odpočinku medzi cvičeniami.

Počas vykonávania tretieho cvičenia, záhyby (ruka ide na opačnú nohu), pokročilejšie môžu držať nohami na váhe. Tiež musíte mať na pamäti, že v priebehu celého cvičenia brady by nemali byť tlačené proti krku. Budete musieť zvýšiť svoje telo hore pomocou brušných svalov, skôr ako cez krk.

Počas vykonávania posledná cvičenia je dôležité mať prehľad o tom, čo presne tie svaly vám vytiahnuť náklad. Puzdro s panvou by mal zostať v rovnakej rovine. Pri naklonení panvy je stále na svojom mieste. Ak ste ohnúť voľnou rukou na kolená a držal prsty na hlave, cítiť svaly pracujú bude o niečo jednoduchšie.