Cvičenie pre bežcov: posilnenie rúk

Dnes budeme hovoriť o tej časti tela, ktoré sa dostalo len veľmi málo pozornosti, zatiaľ čo nohy dostane všetku slávu. Tento praktický. Áno, jedná sa o ruky, často zaplatí najmenej času, pretože veríme, že sa z nich v závode skoro nič závisí. Avšak, táto chyba môže byť vinník, čo ste ešte zlepšili svoje výsledky na požadovaný. Možno, že namiesto prideliť ďalšiu hodinu na úteku, je dať ruky?

Práce na paží, ramien a chrbta zvyšuje svalovú silu a opravuje držanie tela, a to v poradí, zlepšuje dýchanie a ruky, zatiaľ čo beží. Ide o dielo rúk pod tečúcou X faktor, ktorý poháňa telo vpred, čo pomáha udržať základné rytmus a kadencie.

Fyziológ, tréner a spolumajiteľ vytrvalostných pretekoch v Boulder, Colorado, Christa Schulz vytvoril špeciálnu sadu cvičenia, ktoré pomáha rozvíjať silu a vytrvalosť hornej časti tela, vrátane a ruky. Schultz odporúča dva prístupy k vykonávaniu cvičení z prvého do druhého warm-up, a potom dva prístupy zo štvrtej a piatej cvičenie dvakrát alebo trikrát týždenne.

Všetky cvičenia sú uvedené vo videu, hral 10-20 krát každý, v závislosti na vašej kondícii.

chceme tiež ponúknuť viac videí so špeciálnymi cvičeniami, aby pomohla posilniť svoje ruky a zlepšiť výsledky v cross-country.

Video číslo 1

Video číslo 2

Toto video obsahuje cvičenia pretiahnuť svoje paže, ramená, hrudník a chrbát. Je ideálny po silovom tréningu.

Video číslo 3

Túto možnosť ponúkame výhradne chlapci. Pre naozaj silné ruky, je ťažké nájsť cvičenie bez dodatočného hmotnosti, ale v tomto prípade sa Navrhujem, aby ste si uvedomiť, že na ulici a už na jar, s najväčšou pravdepodobnosťou vo vašom dvore alebo v jeho blízkosti aj zostať vodorovné pruhy. ;)