Cvičenie pre bežcov: posilňovať šľachy a väzy
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Len pred pár dňami, priateľ, ktorý sa teraz pripravuje na ďalšie preteky, sa sťažoval na bolesť v Achillovej šľachy. Cítil, že to nie je pri behu alebo robiť nejaké špeciálne cvičenia a zložité, a keď práve vystúpil z chodníka.
Ak spustíte, zatiaľ čo robí silový tréning - je to dobré. Ak pridáte k tomu všetkému a ešte po dobu 5-10 minút denne ľahkých naťahovacích alebo cvičeniu jogy (to isté slnko oslovenie) - to ešte lepšie. A teraz, že by bolo dobré, keby v silový tréning konkrétne cvičenia pre posilnenie väzy boli pridané. Koniec koncov, jedného dňa sa môže stať, že je potrebné opustiť tréning alebo súťaž vzhľadom k tomu, že ste jednoducho nie je v poriadku so zo schodov alebo obrubníkov.
Dnešný príspevok sa špeciálnymi cvikmi na posilnenie šliach a väzov bude zaujímavé pre tých, ktorí nechcú, aby sa stal odborníkom na bežiaci zranenia po návšteve obrovské množstvo lekárov. ;)
šľachy zložené z spojivového tkaniva a sú organické káble, s ktorou sa svaly sú pripojené ku kosti. Vzhľadom k svojej štruktúre šľachy sú veľmi silné, ale chudobný úsek (majú nízku rozťažnosť).
Medzi svalov a šliach žiadna jasná hranica deliaca tkanivo svalov šliach. Namiesto toho, je prechodová oblasť - šľachy-sval oblasť, v ktorej svalové vlákna a šľachy zlúčia do jednej entity. Až na samom konci väzu oblasti nakoniec prevedie do bielych šnúry, ktoré pripojenie svalu do kosti, a to je to bod prechodu je najslabším článkom v celom systéme.
Ľahké zranenia s medzerou niekoľkými vlákien dá veľmi nepríjemné, ale v prípade úplnej pretrhnutí operácie je nutná a rehabilitácia. Ale je tu dobrá správa: vďaka tomu, že hraničnú oblasť je dobre prekrvené kvôli blízkosti svalov, k zraneniu hoja rýchlejšie. Takmer rovnako rýchlo ako zotavuje svaly.
zväzky sú husté pruhy spojivového tkaniva, kosti spájanie alebo držanie orgánov v určitej polohe. Podľa funkcie rozlišovať väzy, ktoré posilňujú kĺby kostí, ktoré bránia alebo vodidlá pohybu v kĺboch. Izolovaný ako väzy zaisťujú stabilitu udržať vnútorné orgány.
Hlavné miesto bežci - Achillova šľacha a kolená.
Achillovej šľachy (lat. Tendo calcaneus), alebo Achillovej šľachy - najmocnejšieho a silné šľachy v ľudskom tele vydržia trakciu na medzery na 350 kilogramov, a v niektorých prípadoch aj viac. Napriek tomu, že sa odkazuje na najčastejšie poranenia šliach.
MCS - zadného skríženého väzu, PKS - predný krížový väz.
väzov Nachádza sa v kolennom kĺbe dutiny. Zlomením svoje vedenie premrštené pohyb kolena.
Predného skríženého väzu (lat. líg. cruciatum anterius) caudineural začína od časti vnútorného povrchu vonkajšej kondyl (kostného výčnelku) stehnovej kosti pretína kolenný kĺb dutina a pripojený k prednej časti prednej časti interkondylické jamky tíbie v dutine kĺb. Tento väz stabilizuje koleno a zabraňuje holennej príliš dopredu, a tiež udržuje vonkajšie kondylu tíbie.
Zadného skríženého väzu kolenného kĺbu (lat. líg. cruciatum posterius) od prednej časti bočného povrchu vnútorného kondylu femuru, kolenný kĺb pretína a je pripojená k zadnej intercondylaris fossa tíbie. Stabilizuje kolenný kĺb a udržuje dolná časť nohy od posúvanie dozadu.
, Aby sa zabránilo problémy s šliach, ktoré je potrebné posilniť. K tomu, existuje celý rad špeciálnych cvičení. Zameriavame sa na najjednoduchšie.
cvičenie
Ak máte zranenia súvisiace s šliach, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom, a je nutné vykonať cvičenie pod tréner dohľad aspoň prvých pár tréningov, kým sa určila mať zodpovedajúce zaťaženie, ktoré posilnia šľachy a nie Bolí to je. To platí predovšetkým pre pridanie extra váhu!
Video číslo 1. Posilnenie Achillovej šľachy a väzov
Video číslo 2. Posilnenie nôh väzu
Video číslo 3. Posilnenie patelární väz
Video číslo 4. posilnenie hamstringy