Päť tipov od Dean Karnazes k zlepšeniu chodu formulár

Legendárny Dean Karnazes, víťaz z najťažších medzi Ultramaratón - Badwater ULTRAMARATHON a muž, ktorý má spustiť 50 maratónov v 50 dňoch v 50 rôznych uvádza vo svojom blogu na Runner svet dal päť tipov, ako zlepšiť bežiaci formulár, len tým, že malé zmeny v ich každodennej life.

1. Nestoj len tak

Dean sa teší seba a všetko radia použiť stôl pre prácu v stoji, pretože sedadlo oslabuje naše telo namiesto obvyklého stola. Ale nemali by sme len tak stáť, môžete stráviť ten čas dobre využiť. Stúpať na špičky pre 10krát striedavo na ľavej a na pravej nohe. Po prvé, opakujte cvičenie počas dňa 3-5 krát, postupne sa zvyšuje počet sád 8-10 denne. To prispeje k posilneniu predkolenie Ak mi neveríte, pozrite sa na Dean holene.

2. Ai, pečie!

Korenie, zázvor a kurkuma má protizápalové účinky, čo je dosť, aby prehltnúť hrsť práškov, lepšie žuť chilli papričky.

3. Stolozhneniya

Vykonávať, bez ďaleko od vášho pracovného stola. Zaveste bar, kúpiť jogu, a jeden z kancelárskych stoličiek premeniť v simulátore pre push-up (stále nepotrebné po zakúpení stola pre státie). Teraz medzi analýze email'ov, stretnutia a fuška môžete urobiť rad cvičení, ktorá sa skladá z pull-up, push-up a sit-up. To bude mať vplyv pozitívne nielen svaly, ale aj na produktivite.

4. Buď Gofer (doslova)

V závode nie je tam žiadna taká vec ako "extra kilometrov", každý krok sa počíta. A konečne kúpiť batoh a použitie beží ako dopravný prostriedok: namiesto cestu do banky alebo do práce utiecť. Nie je potrebné bežať rýchlo práve rozbehol. Samozrejme, že nie je nutné nahradiť takú jogging cvičenie rutiny. Zabudnite na auto a dopravy s cieľom prekonať pár kilometrov.

5. relaxovať

Jogy, je tu hovorí: "Jóga je dobré pre beh, ale beh nie je moc dobré pre jogu." Možno nebudete môcť krútiť sa do roh baranie, ale trochu jogy nebolí k zlepšeniu Výsledky v závode, to je skvelé pre preťahovanie pomáha posilňovať svaly a prispôsobiť prenos tepla (obzvlášť Bikram joga).

(via)