Počet štartujúcich štyri chyby, ktoré spomaľujú pokrok
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Matt Frezer, ktorý je známy ako tvorca blogu Žiadne mäso Športovec, Maratónec, ultramarafonets a podporuje vegetariánstvo, ktorý zostavil zoznam štyroch vo svojom stanovisku z najčastejších chýb nováčika bežcov. Všetky tieto mentálne chyby, opraviť ich môžete jednoducho, len chcem, aby si to.
Chyba №1: Príliš veľa začína
Na tom nie je nič zlé, za účelom účasti v oficiálnych súťažiach každý mesiac, alebo ak váš jediný cieľ dokonca každý týždeň - neustále súťažiť. Ale ak chcete bežať rýchlejšie, a to najmä na dlhé vzdialenosti, to jednoducho nemôže pokračovať v rovnakom duchu. Vaše telo - to je veľmi drahé nástroje, a to bez ohľadu na skutočnosť, že veľa drahocenného času, ktoré by mohli byť použité na kvalitu školenia expend seba a závody (no, polmaratón ste spustili poslednú nedeľu nepočíta dlhé cross-country plánované pre obnovenie v rovnaký deň). To je dôvod, prečo profesionálne maratón beží iba dva oficiálne maratón roka.
Jeden alebo dva hlavné štarty za rok by malo stačiť.
riešenie: Po prvé, rozhodnúť, čo naozaj chcete: spúšťať často alebo lepšie riadiť. Chcete začať v 50 oficiálnych pretekov za rok, alebo byť maratón maniak ventilátor alebo polmaratónu? Alebo snáď chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky, ktoré sú schopné? Tieto dva prístupy sú v rozpore so sebou, takže namiesto toho, aby na stredných roľníkov okolo, zvoľte jednu vec, a to, ako najlepšie to pôjde. Ak prestanete pre druhé prevedenie, jeden alebo dva hlavné štarty za rok by malo stačiť.
Chyba №2: Nemusíte meniť po zranení
Poranenia na nás, keď sme sa dostať čo najväčšiu radosť z behu. Cítite sa dobre a užívať si každý tréning a cítiť pokrok, takže začnú zvýšiť intenzitu. Regeneračné trate sú tempo, prešiel toľko potrebné deň odpočinku. To taky, ale neuvedomujú si, kým sa niečo pokazí dole.
V čase, keď sa zranenie to urobíte správne: relax, robiť rehabilitačné cvičenia a znížiť intenzitu tréningu. Ale akonáhle sa bolesť je úplne preč, budete vracať do bodu, z ktorého sme začali, s tým, čo viedlo k ujme. Rovnaké množstvo školení, rovnaký program, rovnaký kabát, rovnaké topánky. A "zrazu", rovnaký výsledok.
Domnievam sa, že vedie k poškodeniu alebo ho zmeniť.
riešenie: Stop pre liečbu zranenia sú nehody, zodpovednosť za ne nesie vami. Ste urobil niečo, čo má za následok poškodenie. Preto, ak nechcete, aby všetko znovu a znovu opakujú, je potrebné niečo zmeniť, a to aj po obnovení 100%.
Začnime s úteku. Ak nemáte prax vysokú kadenciu - asi 180 krokov za minútu - to je čas začať robiť to. A čo polohe tela a na ihrisku? Next, premýšľať o svojej jemnej prechádzku, či už v skutočnosti sú tak ľahké, takže môžete ľahko komunikovať v nich? Teraz objemy, pamätajte, že ak nie ste traumatizovaná zakaždým začala plynúť 60 - 80 km za týždeň? Ak áno, je nutné znížiť množstvo tréningu, kým sa naozaj nebude pripravený pre nich, a to stojí za to premýšľať o posilnení cvičenie, rovnako ako cross-country. Domnievam sa, že vedie k poškodeniu alebo ho zmeniť.
Chyba №3: Chcete zlepšiť svoj najlepší čas 30 minút v každom maratóne alebo polovicu
Od tej doby som sa stal posadnutý myšlienkou, aby bola spôsobilá Bostonský maratón, za posledných 7 rokov, až som dosiahol tento cieľ. Musel som "Odobrať" Bole hodinu a štyridsať minút od môjho pôsobenia v maratóne, ale trvalo toľko času z iného dôvodu. Trvalo mi sedem rokov, pretože zakaždým, pretože prípravy na budúci maratón, som urobil plán tak, aby bola spôsobilá Bostone už pri ďalšom spustení. V dôsledku toho som musel vysporiadať s objemom a beh v tempe, na ktoré som nebol pripravený, čo samozrejme viedlo k vyčerpaniu a zranenia. A v čase, keď som sa ocitol na štartovej čiare, nemohol som myslieť na nič iné ako na relaxáciu. A po chvíli sa zase vrátil ku mne posadnutosť, a všetko sa znovu a znovu opakovať.
Ja sám som rád, aby stanovila ambiciózne ciele, ale ak nemáte dostatočne posúdiť dobu potrebnú na dosiahnutie týchto cieľov, budete mať šliapať na rovnakej hrable.
Ambiciózny v dlhodobom horizonte a sú primerané v krátkodobom horizonte.
riešenie: Pamätajte si, že sme všetci majú tendenciu preceňovať, čo môžeme dosiahnuť za rok a viac ako preceňovať, čo môžeme dosiahnuť za posledných desať rokov. Takže je to stojí za to premýšľať dlhodobo a učiť trpezlivosti. Rozhodnite sa, aké sú vaše hlavný cieľ - spustiť zo štyroch hodín v maratóne alebo pol hodiny na polovicu, alebo možno tiež nárok na Boston. A hlavne dať si viac času, než si myslíte, že budete potrebovať na jeho dosiahnutie. Plán na to za dva alebo tri roky, vyberte Štart, ktorá sa bude podieľať na tomto okamihu nastaviť priebežné ciele. Ambiciózny v dlhodobom horizonte a sú primerané v krátkodobom horizonte. Nakoniec naneste flexibilný prístup, potom nič zastaviť vás na dosiahnutie tohto cieľa.
Chyba №4: Máte dobrý plán, ale vy ho nasledovať
Celosvetovo existuje iba veci, ktoré sa môžu pokaziť: buď máte zlý plán a plán je dobrá, ste jednoducho nemajú za ním.
Ak ste použili konzervatívny prístup sme zvolili osvedčený výcvikový program a videl, že pracoval pre ostatných ako sú napríklad tie, pravdepodobne v pláne všetko dobre, ale vždy môžete niečo zmeniť, keď si uvedomil v procese, ktorý funguje a čo no.
Teraz záleží len na vás, ak budete postupovať podľa plánu. To bolo v tomto bode veľa zátky. Oni jednoducho nemajú silu vôle, aby sa budúci plánované beh.
Prečo? Počul som veľa rôznych dôvodov:
- Pripadá mi to ťažké počas dlhých krížov.
- Tak ťažké vstávať skoro.
- V ulici je príliš chladno / horúco.
- K dispozícii je tiež sneží / dážď.
- Životné okolnosti.
- Len som zaznamenal.
A ste vynechal prvý tréning jeden, potom dva, potom sa rozhodnúť, aby sa hore, a nakoniec vzdať. Po chvíli budete hanbiť pred vami, že sa rozhodnete zmeniť všetko, začať znovu, a všetko sa opakuje.
Môžete niekde hlboko vnútri pochybnosť, že si môžete dovoliť k dosiahnutiu cieľa.
rozhodnutie
To je najťažšie opraviť chybu, pretože sa odohráva na podvedomej úrovni - nám bráni otáľania a sebaklamu, ktoré podliehajú veľmi veľa ľudí.
To môže byť nevyhnutné, aby sa cvičenie menej bolestivé alebo ešte príjemnejšie, pri práci na formulári alebo kupovať nové bežecké topánky, počúvať svoju obľúbenú hudbu alebo audioknihy pri behaní? Premýšľať o tom, či je váš cieľ je dostatočne atraktívny, to robí, ak stojíte vzrušením, keď si myslíte o dosiahnutie tohto cieľa? Možno ste precenil svoje sily a začali príliš aktívny, takže aj prvý tréning vám zdá neznesiteľné? Skúste zmeniť prístup - napríklad stanovila cieľ bežať po dobu niekoľkých dní, alebo použiť beh pre meditáciu - možno to pomôže dosiahnuť pokrok a uľahčiť školenia?
Ale problém môže ležať oveľa hlbší: môžete niekde hlboko vnútri pochybnosť, že si môžete dovoliť na dosiahnutie cieľa, takže telo odolné materiály. Ako som už povedal, že problém je zložitejší na oddych, a jeho riešenie bude musieť premýšľať o tom - ale niekedy je proste malý tlačiť alebo zmeniť prístup, a to vzdať sa ešte pred začiatkom, a zodpovedný prístup k plánovaniu Program.
(via)