Začíname hatha jogy: základné tipy a komplexov
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Hatha joga - najuniverzálnejší, a preto najbežnejší jogy trend vo fitness kluboch. Avšak, môžete s ním doma. Niekoľko kľúčových tipov a videa pre začiatočníkov - v našom článku.
Spravidla sa odporúča hatha jogy začiatočníciVzhľadom k tomu, na jednej strane, že obsahuje kompletný práce na celé telo, a na druhej strane - nevyžaduje vybranie v náboženskom aspekte. Hatha joga predovšetkým meniaci sa vnútorný svet človeka: hlboký zmysel tela umožňuje lepšiu kontrolu myslenia.
Sun Salutation (Pozdrav slnku)
Hatha joga prax môže zahŕňať prvky rôznych smeroch - v závislosti na učiteľa. Dobrý Asano poradí, kto môže byť klasický "Sun Oslovenie».
Tento komplex je dokonale pripravuje telo pre ostatné ásany, takže sa s ním často začínajú tried. Ale ak máte obmedzený čas, môžete to urobiť, a zvlášť, napríklad v ranných hodinách, ako nabíjanie. Samozrejme, 15 minút nie je dosť pre plnú praxe, a to aj pre začiatočníkov. Ale niečo je lepšie ako nič.
Komplexy pre začiatočníkov zvyčajne zahŕňajú ásany, postihujúce celé telo. Sú zachované v každej polohe, zatiaľ čo Short (menej než jednu minútu). V priebehu času, ak máte pocit, že je potrebné viac do hĺbky praxi zvýši pocit oneskorenie v niektorých ásan. Ale je to hlavne odkazuje na statické
Iyengar jóga.Niekoľko video tutoriály pre precvičovanie doma
15 minút pre veselí
Základný balíček pre začiatočníkov, vrátane warm-up, "Sun pozdravu", strečing
Relaxačný komplex pre zdravú chrbticu
Všetko, ale komplexný súbor
Tipy pre ásan
- Nezanedbávajte warm-up: telo otepľovanie prispieva k bezpečnej a zároveň hlbší praxou.
- Vyhnúť sa náhle pohyby. Jediná vec, ktorá vyžaduje napätie v jogy - to je kontrola pozornosti.
- Nedopustite, aby tú bolesť!
- i jednoduché ásany Sledujte vedome vyhnúť automacie.
- Dýchajte zhlboka a pokojne, s dychom ťah chrbtice, výdych, uvoľniť sa a prehĺbiť ásany.
- Venovať osobitnú pozornosť zadnej strane: to by nemalo izlamyvatsya v snahe napríklad dosiahnuť zastavenie. Ak naťahovanie nemá, nesnažte sa okamžite dosiahnuť postavenie ideálneho: pravidelné prax ásan prispeje k prehĺbeniu s časom.
Kontraindikácie praktizovať Hatha joga, samozrejme. Jediný spôsob, nie ublížiť - je starostlivo načúvať ich vlastných pocitov. V každom prípade, joga si nekladie za cieľ vyžmýkať každý písmeno "sic". Nepozerajte sa na ostatných, sústrediť sa na pocity, a teraz prax.