Ako urobiť povraz, ak máte dvadsať
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
V prípade, že rodičia dieťaťa vám dal niekde na balet či akrobaciu, budete s najväčšou pravdepodobnosťou jedným z tých šťastných, ktorí sú schopní sedieť na povrázku. Ale čo keď detstve je u konca, a starobylé sen motúza stále vás trápi? Vlak opustil a ešte šancu?
Ako urobiť povraz. Videotutoriál na Layfhakera
Samozrejme, že nie každý si môže robiť so rozdelí od prvýkrát, niekto môže potrebovať týždeň alebo mesiac. Ale pravidelne sa opakujúce táto cvičenie vám zlepšia vaše pretiahnuť a posilniť svaly:
Ak reťazec - niečo viac ako symbolický jogy
Pre niekoho povrázkom - to nie je nič viac než dobré strečing, zdravý väz cvičenie jogy. Ale pre mňa ako človeka, ktorý vyrástol v akčných filmov Jackie Chan, Van Damme a Donnie Yen, to bolo niečo oveľa dôležitejšie a symbolické. Už vo svojich študentských rokov, vyčítala som za to, že v siedmej triede, keď som išiel do bojových umení, nepreukázala, due diligence, urobiť povraz. A keď mi bolo 20 rokov, sa zdalo, že čas je preč, som starý, a to nestojí ani snaží urobiť povraz.
Stal sa zázrak - akonáhle na univerzite som šiel študovať v Číne. Táto univerzita bola veľmi silná škola wushu, ktoré prívrženci pravidelne prijať prvé miesto v súťažiach all-Čína Wushu.
To je jedna vec, keď žijete vo svete noha kancelárske pracovníkov, ktorí nie sú osobitne pýtať sami seba natiahnuť, ale bolo Ďalšia vec, keď sa dostanete do telocvične, kde krútenie salto flyaki a sadnúť na povrázku úplne všetko, dokonca deti. V takomto prostredí je zelený, starý a nontechnological žiak okamžite začať znovu vytiahol hore. Táto túžba, rovnako ako wushu bojovníci poradenstvo mi pomohol posadiť na kríži povrázkom menej ako jeden rok výcviku. Ich znalosti a skúsenosti Navrhol som v zozname odporúčaní pre tých, ktorí chcú robiť rozkoly.
Ako urobiť povraz. Usmernenia z Číny Wushu víťazov
- Zabudnite na načasovanie. Neexistuje žiadny "nový rok" alebo "dva mesiace." Ponáhľaj v preťahovanie nutne viesť k zraneniu.
- Menej hrdinstvo. Lepšie pomalé a systematické pokrok smerom k cieľu pol hodiny každý deň, než je zriedkavé, ale dopad školenie na niekoľko hodín v kuse.
- Poznať svoje telo. Aj keď sme všetci radi a anatomicky, každý z nás má svoje vlastné charakteristiky: Štruktúra bedrového kĺbu, pružnosť svalov a väzov. Napríklad, ak varus krčku stehennej kosti kmeňa osoba jednoducho nie je fyzicky schopný sedieť na kríži povrázkom. Takže ak váš brat-akrobat priblížil akúkoľvek jednu metódu robiť povraz, to nie je fakt, že rovnaká metóda je vhodná pre vás. Počas tréningu je potrebné určiť jeho problémové oblastiKtoré neumožňujú povraz. Napríklad, mal som žiadne problémy s podkolenných väzov sú natiahnuté dobre. Ale väz do stehna boli ako drevo. Tak som sa venovať viac pozornosti k nim.
- Piť viac vody. Keď budete piť dostatok diapozitívy spojivové tkanivo svalov, ale keď voda je vzácna, prístrojová doska môže držať svalových vlákien, čo znižuje rozsah pohybu.
- začiatok cvičenia postupne, Postupne zvyšuje frekvenciu strií. Začal som s tréningom v dvoch dňoch a dosiahol až tri tréningy denne.
- Vo večerných hodinách sa naše kĺby a svaly sú o 20% pružnejšie, čím sa znižuje riziko zranenia a umožňuje dosiahnuť čo najlepšie výsledky. V dopoludňajších hodinách, môžete vykonávať dynamické ťahá na zmiernenie pocitu stuhnutosti a strnulosti po spánku, ale neusilujú do výkonov ihneď po prebudení.
- Pred preťahovaním, či zahriať svaly na nohách: beh, beh vzduchu drepy a obvyklé zahrievacie cvičenia po dobu 10-15 minút. Rozkladajúce sa na vyhrievanom tela, znížite riziko podvrtnutie.
- Distribuovať zaťaženie. Keď sedíte v rozkoly, je lákavé prosest bližšie k podlahe kvôli kolenám. Nezabudnite: ak počas naťahovanie svoje bolestivé kolená alebo chrbát, robíte to zle.
- Existujú dva typy reťazec: dynamic (keď sa máva nohu - rozdeľuje v šoku) a static (sedí na podlahe). Stáva sa, že človek môže vytiahnuť nohu až k štátnemu povrázku, ale nemôže do neho posadí na zem. Stáva sa to, a vice versa. Tieto dva druhy motúza sa vzájomne dopĺňajú, takže by ste mali vyvíjať paralelne. Dynamic preťahovanie by malo byť úplne pod kontrolou, bez prudkých, trhavých pohybov, alebo môže dôjsť k mahi zranenia.
- Keď sa pretiahol sa ponožky by mali byť vypracované ku mneA samy o sebe (ako v balete).
- Keď ste v statickom, nie ste úplne odumreli, ale pokračoval až svetlo oscilačného pohybu - hore a dole, ako reťazec - s vhodný pre vás sadzby.
- Premýšľajte o tom, ako nechať vaše nohy kĺzať po podlahe. To môže byť tak ponožkách na linoleu a topánky pre wushu bojovníkov pľuvanie.
- byť opatrnýKeď vás tretia strana ponúknuť "help". Nikto ale nemôže vedieť, v čom je teraz stav vašich väzov. Kouč nie je jasnovidec. Koľko príbehov som počul o tréner, ktorý "náhodou" rozbil niekto tam chumáč. Pokiaľ ide o mňa, všetci títo ľudia stretch pas s pomocou partnera majú rovnaký cieľ - aby bol proces viac interaktívne a zložité. Skrátka a dobre ste na povrázku nepotrebuje nič, okrem chodidiel a podlahy.
- relaxovať. Rozkladajúce sa na telo - to je neprirodzené činnosť. Keď sa pretiahnuť svaly automaticky zníži mimo obvyklý rozsah, aby sa zabránilo zranenie. Naučte sa relaxovať a dýchať rovnomerne počas úseku - to vám pomôže rýchlo prehlbovať povraz.
- Pretiahnuť každý deň. Na rozdiel od silový tréning, po ktorom nutne potrebuje odpočinok a zotavenie, tiahnuci sa nevyžaduje také prestávky. Ak chcete rýchlo vykonať povraz, pretiahnuť každý deň, sedem dní v týždni.
- Použite teplú sprchu. Po horúcej sprche vaše väzy sú náchylnejšie k strie.
- Použite merač. Sediaci na rozkoly, Nastaviť časovač. Štart malé, ako je napríklad 30 sekúnd a postupne zvyšovať čas. Tieto merania tiež pomôže jasnejšie vnímať ich pokrok. Namiesto toho, časovač môže byť použitý pre vašu obľúbenú hudbu, v ktorej ste zacielenie to buď slovami, alebo na začiatku refrénu.
- Zápis do ľubovoľnej časti, kde by ocenili motúz. Napríklad pre akrobaciu, joga, breakdance a bojové umenia. Nezáleží na tom, či ste schopní sadnúť na povrázku, alebo len práca v tomto smere. Muž - sociálne bytosti, takže akýkoľvek "verejný" cvičenia, ale skôr v kruhu rovnako zmýšľajúcich ľudí bude morálne podporovať vás a poskytnúť ďalšie motiváciu.
Každá osoba môže byť vaše obľúbené a účinnejšie spôsoby, ako sa tiahnu na to: niekto bude v "butterfly" sit, a niektoré budú mať viac nohy na hojdačke - to je dôvod, prečo som sa popísať tu žiadna cvičenia, ste si istí, známe. A ak nie, potom viete, kde je nájsť.
A čo je najdôležitejšie - nezabudnite, že s náležitou vytrvalosť ľudia sedia na povrázku a 30, a 40 rokov, hlavná vec - veriť vo vlastné sily. Keď o pár mesiacov neskôr som sa konečne podarilo dostať do svojej krížovej povrázkom, naše hlavné Wushu bojovníkov Usmial sa na mňa a povedal: «功夫 不负 有心人», - čo znamená "ak tvrdo pracovať, uistite sa, že budete dosahovať úspech. "