Ako viete, že tréning bol úspešný
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Mali ste niekedy po tréningu miernom nepríjemnú pachuť, pretože ak sa niečo nestalo? Alebo naopak dojem, že ste vykopal celú záhradu babičku? Jessica Matthews (Jessica Matthews), docent San Diego Miramar College, hovorí, že po tréningu, nemáme pocit, ohromený. Naopak, výkon by mal rovnátka!
Ani množstvo potu zostupuje s nami pri uskutočňovaní výkonu alebo svalov To nie je správny spôsob, ako určiť účinnosť. K tomu, existujú aj iné príznaky vedecky podložené. Tak ako si uvedomiť, že váš tréning bol naozaj kvalitný?
Úroveň vnímanej stres
Osobný tréner Keri Lynn Ford (Keri Lynn Ford) pre meranie úsilie bolo zo strany svojho klienta počas tréningu, použite stupeň záťaže. Americká rada na cvičenie ponúka škále od 0 do 10 bodov.
Úroveň zaťaženia sa meria rýchlosť a pocity, ktoré takto vznikajú. Zvýšenie rýchlosti alebo pridanie beh v kopcoch môže priviesť vás bližšie k značke 10. Mnoho vnímanie zaťaženie nie je tak úplne pravda. Môžete si myslieť, že je niekde v ôsmom úrovni, hoci tréner vie, že ste ešte v piatom.
Na stanovenie úrovne zaťaženia pomocou tepovú frekvenciu a jej vzťah k obľúbeným pulz cieľová zóna. Zvýšenie intenzity je priamo závislá na zvýšenie frekvencie srdcového tepu, a zrýchlenie metabolických procesov v tele.
Počas vykonávania aeróbne cvičenie úsilie sa meria pomocou kombinácie senzorických signálov zo svalov, kĺbov, dychovej frekvencie a srdcovej frekvencie. Posúdiť stav športovca obvykle môže trénovať iba. Počas prvých pár tréningov tiež kontrolné meranie pulzu pred tréningom a po cvičení set. To má zabezpečiť, že tréner bol schopný určiť, ako telo reaguje na inom oddelení nákladu.
Meranie sa skutočným tepovej frekvencie
Pre presné meranie tepu srdca povinné. Ak tomu tak nie je, len prstami na krčnú tepnu, spočítať počet tepov za 10 sekúnd a vynásobte 6. V tomto prípade je hodnota vášho maxima. K tomu, 220 (pre mužov) alebo 226 (pre ženy) sa odpočíta vek. Počet tepovej frekvencie by nemala prekročiť toto maximum. V prípade, že srdcový tep prekročí limit, je nutné znížiť zaťaženie.
Teraz, keď viete, že vaše maximálne tepovú frekvenciu, môžete určiť, aký veľký záujem ste pracovali dnešnej tréning - 60% maximálneho výkonu alebo na 100%.
množstvo sily
Na rozdiel od tepovej frekvencie, čo je objektívny (to znamená, že je), zmysel pre kvalitu pokračujúceho úsilia pri tréningu je veľmi subjektívne. Môžeme si myslieť, že sa snažíme veľmi tvrdo, ale v skutočnosti podieľa iba 50%.
Ako viete, že budete pracovať v plnej sile? výcvik Musí ísť o výbušninu, mal by vám pocit energie prílivu a odlivu, skôr než do úplného vyčerpania, kedy sa po prístupe ste valites na podlahe.
Stav svalov po tréningu
Vaše svaly sa zvýši objem (v dobrom stave), ako pri cvičení im príde ďalšia krv pre lepší prívod kyslíka a neprerušovaného výstupu rozpadových produktov. Ak začnete mať pocit, pocit pálenia vo svaloch funguje, neprestávaj! Práve teraz sa konečne začali práce.
Stav, kedy už nie je možné znížiť svalové vlákna, je indikátorom tréning na 100%. Malo by však byť veľmi opatrní, pretože medzi správnym únave svalov, sprevádza pálenie a nadmernej sily, čo vedie k zranenia, Veľmi tenká hranica.
Ak máte pocit závratu, mdloby alebo dvíhal žalúdok, sadnúť a oddýchnuť, dať si drink vody. Ak počas svale začnete počuť podivné zvuky: kliknutia, praskanie, rany - a tam je pocit ťahanie, zastavte cvičenie. Za to, že je vhodné poradiť sa s lekárom, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou ste zranený.
zotavenie Rate
Účinnosť výcviku môže byť tiež meraná podľa toho, ako rýchlo sa naše srdce obnoví potom, čo dostal zaťaženie. Považuje sa za potrebné regenerácie tepovej frekvencie po záťaži nízkej intenzity. Výťažnosť v rozmedzí jednej minúty je považované za normálne. Pomalší oživenie ukazuje na zlú fyzickú kondíciu, alebo nadmernou záťažou.
chuť
Hlad a chuť na sacharidy sú úplne normálny stav organizmu po tréningu vo vysokej kvalite. Vaše telo plytvanie energiou, a teraz potrebuje tankovanie. Je vhodné, aby to po dobu 30 minút po skončení pracovného pomeru.
snívať
Obvykle hneď po tréningu vysoko kvalitné, máme pocit, nárast sily, výbuch energie a pozitívnych emócií. Avšak potom, čo v posteli, zaspávať rýchlo a spať až do rána. Ak máte pocit opačný efekt: nemôže spať, spánok sa stáva povrchné a často prebudí, potom ste zašiel príliš ďaleko s nákladom.
Správne dávkovať telesná aktivita zlepšuje kvalitu spánku. Ale ak si to preháňať, dobrá snívať môžete zabudnúť.
Pocit po tréningu
Ak stojíte, pokiaľ ide o ranné alebo popoludňajšie tréning, ale naozaj vysoko kvalitný výkon, a to napriek fyzickej únavy bezprostredne potom, čo musíte nabiť s temperamentom po celý deň. Psychológovia hovoria, že zlepšenie nálady prichádza o päť minút po cvičení je dokončený.
Tiež po dobrom tréningu, budete mať oveľa jednoduchšie sústrediť sa na pracovné úlohy, bude váš výkon zlepší. Keď nadmerné cvičenie sa budete cítiť unavení a ohromený, a defekt zanechávajú nepríjemný pocit neúplnosti. ;)