Ako dlho by som mal ísť na šport, a nie dostať rakovinu
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Onkologické ochorenia sú považované dlhé, tvrdé, a, bohužiaľ, nie vždy úspešne. Ale každý, kto je schopný sa snaží predchádzať chorobám: prestať fajčiťZlepšenie výživy a dostať sa do behu. A nemyslím si, že budete musieť tvrdo pracovať, ako profesionálnych športovcov. Výcvik nebude trvať príliš veľa času a úsilia.
Fyzická aktivita môže byť účinnou prevenciou mnohých typov rakoviny, vrátane najnebezpečnejšie. Dokonca aj pár hodín týždenne znižuje pravdepodobnosť rakovinových nádorov prsníka, hrubého čreva a pľúc. Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie, sú tieto formy rakovina Nachádza sa na prvých riadkov v počte úmrtí všetkých rakovín.
Športové fanúšikovia, tu je silný impulz pre motiváciu: zdá sa, že riziko vzniku rakoviny naďalej klesá, kým si vybudovať objem zamestnanosti. Zrejmá obmedzenia v tejto súvislosti nie je.
Tento názor zdieľa aj Stephen Moore (Steven Moore), kandidát lekárskych vied na US National Cancer Institute. Vedec je istá: čím viac mobility, tým väčší prínos pre zdravie.
Ako sú školenia a rakovina
Stephen a jeho kolegovia zistili, že všetky výskumy rakovina zameral na špecifické formy choroby a žiadny z nich sú zhrnuté všetky dostupné informácie. Preto sa tím vedcov kombinovať dáta z 12 európskych a amerických štúdií: jediná base hit údaje o 1,4 milióna dospelých vo veku 19 až 98 rokov. Nakoniec vedci sledovali vplyv cvičenia na výskyt 26 druhov rakoviny. Tieto výsledky sú povzbudivé.
Pohybová aktivita - 13 vynikajúcou prevenciou rakoviny: leukémie, mnohopočetného myelómu, karcinómu prsníka, hrubého čreva, pľúc, pažeráka, pečene, obličiek, žalúdka, konečníka, močového mechúra, mozgu mozgu a krku.
Ak si priniesť presné čísla, cvičenie znížiť pravdepodobnosť rakoviny pažeráka o 42%, prsia - 10%, hrubého čreva a pľúc - 10 a 16%, resp.
Je potrebné poznamenať, že aj keď štúdia zistila, podobnosť medzi cvičenie a zníženie nebezpečenstvo rakoviny, to nepreukazuje príčinnú súvislosť. Avšak, vedci vyjadrili niekoľko predpokladov:
- Slovnú zásobu regulovať hormóny, ktoré je spojené s nádormi. Napríklad príprava účinok na hladiny estrogénu, inzulínu a ďalších biologicky aktívnych látok.
- Pri pravidelnom cvičení, telesné bunky sú menej náchylné na oxidáciu (oxidačné) stresu. Okrem toho je zlepšená schopnosť obnoviť poškodenú DNA.
Koľko času venovať tréningu
Ako často ísť na štadión alebo do posilňovne? Stephen Moore odporúča 30 minút miernej fyzickej aktivity päť dní v týždni, alebo 25 minút intenzívneho cvičenia trikrát týždenne.
Ktorá možnosť dávate prednosť teraz čeliť. Ak to chcete - niektoré užitočné teóriu.
Stupeň fyzickej aktivity sa hodnotí za použitia metabolické ekvivalent (metabolický ekvivalent úlohy, Met). na strana Svetová zdravotnícka organizácia uvádza:
V trhovom hospodárstve - je pomer úrovne ľudského metabolizmu počas fyzickej aktivity na úroveň jeho metabolizmu v pokoji. Jeden STH, - množstvo energie strávil osobou v pokojovej polohe a je ekvivalentné spaľovanie 1 kcal / kg / hod.
Tak, mierne zaťaženie sa týka aktivity v rozmedzí od 3 do 6 splnené:
- Chôdza alebo beh pri rýchlosti 5 až 7 km / h na ploché povrchy v miestnosti, alebo na ulici.
- Chôdza dole po schodoch alebo schádzaní z kopca, pešia turistika, inline korčuľovanie.
- Cyklistika rýchlosťou 8-14 km / h na rovnom teréne alebo malého kopca, práca na velostanke bez väčšej námahy.
- Jóga, gymnastika, trampolining, silový tréning s nízkou hmotnosťou, dopad na boxovacie vrece.
- Stolný tenis, tenis v páre, golfu, hit pálkara, vrhá na basketbalový kôš, frisbee, curling, badminton, lukostreľba, úhľadný zjazdovka, pomalý korčuľovanie, surfovanie, vodné aerobik.
Tým, ťažkých bremien sa týka aktivity nad 6 splnené:
- Aeróbne športy alebo chôdzu pri rýchlosti 8 km / h, jogging.
- Výstupu na horu, horolezectvo, horolezectvoIn-line korčuľovanie vysokým tempom.
- Jazda na bicykli pri rýchlostiach nad 16 km / h, na vzostupe v horskom bicykli, energetickej práce na velostanke.
- Karate, judo, taekwondo, Jiu-jitsu, skákanie cez švihadlo, sparing v ringu a boja.
- Single tenis, futbal, rugby, hokej, plážový volejbal, hádzaná, squash, rýchlokorčuľovanie, lyžovanie, plávanie, vodné pólo.
Avšak, fyzická aktivita sa neobmedzuje len na šport. Domáce práce a rodinné záležitosti môže byť tiež dobré cvičenie, aby vaše telo. Napríklad hry pod šírym nebom s deťmi alebo polievanie záhrady - miernu záťažou a sťahovanie nábytku alebo drevo - intenzívne.
a posledná posledné slová od lekárov... Aktívny životný štýl pomáha, a ak už bola zistená rakovina. Prax ukazuje, že fyzická aktivita znižuje pravdepodobnosť recidívy a zvýšenie prežitie. Preto, aby sa priblížiť vaše zdravie nie je nikdy neskoro.