40
zobrazenie
Koľko kilometrov týždenne, musíte beh vyhrať preteky v 5, 10, 21 alebo 42 km? Ty veríš, že väčší je lepší? To je ďaleko od pravdy. V každom prípade, ak nastavíte dostatočne závažné účel. časopis Runner World hovorí, ako zistiť, pre seba optimálnu vzdialenosť.
Mnoho bežcov sa domnievajú, že väčšia že sa bude pohybovať, tým rýchlejšie sa dosiahne požadovaný výsledok. V skutočnosti, rastúci počet kilometrov je užitočná iba vtedy, ak ste ešte nedosiahli svojho limitu. Po tomto kritickom bode každý ďalší kilometer sa zvyšuje riziko zranenia.
Takže asi by ste mali spustiť týždeň vyhrať preteky na 5, 10, 21 a 42 km:
cieľ | amatérskej úrovni | odborná úroveň |
5K | 30–40 | 110–130 |
10K | 40–50 | 130–160 |
21K | 50–65 | 160–180 |
42k | 50–80 | 160–225 |
»