Koľko kalórií spálime pri cvičení v skutočnosti

Počet kontaktných spálených kalórií počas fyzickej aktivity, závisí od mnohých faktorov, takže výkon na bežiacom páse - to je niečo ako priemerná teplota v nemocnici. Dnes sa budeme zaoberať s tým, aké faktory, okrem váhy, výšky, pohlavia a veku, vplyv na počet spálených kalórií nami as urýchliť proces, rovnako ako Pozrite sa na tabuľku s priemernou hodnotou kalórií spálených počas funkčné tréning, jóga alebo zdvíhanie závažia.

Počítač v bežiaci pás, eliptický trenažér či stepperi vyžaduje iba zadať vek, výšku a váhu, a potom dáva vám priemery dát. Aby sme pochopili, koľko kalórií spálite naozaj potreba oveľa viac informácií.

Simulátor je schopný merať teplotu tela, a neberie do úvahy okolité klimatické podmienky, teda teploty vzduchu, vlhkosti a prítomnosť alebo neprítomnosť zrážok.

Počet spálených kalórií ovplyvňuje svalovej hmoty, percento telesného tuku v tele, úroveň telesnej zdatnosti, rýchlosť metabolizmu, telesnú teplotu, teplota, relatívna vlhkosť, prítomnosť alebo neprítomnosť zrážok, atmosférický tlak, nadmorská výška, pri behu - vaše "plachta" a smer vetra, spánok a dokonca aj strave.

Napríklad, T - teplota, - vlhkosť. Kombinácia vysokej Tg a vysoké V - veľmi ťažká; Vysoké a nízke T B - bolo jednoduchšie; Vysoké a nízke T - normálnych podmienok; s nízkou a vysokou T B - veľmi chladné; ktorej a T B - teplonosné médium vyššie.

dych

So zvyšujúcou sa telesnej aktivity zvyšuje srdcovú frekvenciu, dýchanie sa stáva nespojité a častá. Dôvodom je, že srdce sa snaží pumpovať toľko kyslíka pri výrobe svalovej ATP (adenozíntrifosfát). Že sa jedná o palivo pre naše telo počas cvičenia.

Adenosintrifosfát (skr. ATP, Eng. APR) - nukleozid, hrá kľúčovú úlohu pri výmene energie a látok v organizme; Prvá zlúčenina je známa ako univerzálny zdroj energie pre všetky biochemické procesy v živých systémoch.

ATP bol objavený v roku 1929 skupinou vedcov na Harvard Medical School - Carl Lohman, Cyrus Fiske a Yellapragada Subbarow a Lipman, 1941, Fritz zistil, že ATP je hlavným zdrojom energie v bunka.

V hlavnej úlohe ATP v tele spojené s poskytovaním energetických rad biochemických reakcií. Ako nosič dvoch vysokej energetickej väzby ATP je priamym zdrojom energie pre viac spotrebúvajú energiu biochemické a fyziologické procesy. Všetky tieto syntéza reakčnej zmesi látok v tele: realizácia aktívneho transportu molekúl cez biologické membrány, vrátane vytvorenia transmembránového elektrického potenciálu; svalové kontrakcie.

Ukazuje sa, že v priebehu nasledujúcich intenzívnom tréningu pre každý liter kyslíka, ktorý dýchame, spaľuje kalórie 5. Tak, ak budeme porovnávať dvoch ľudí s približne rovnakými fyzikálnymi parametrami, ktoré vykonávajú rovnaké cvičenie, tým viac kalórií sa spáli tých, ktorí dýchajú častejšie.

To tiež znamená, že čím menej sú pripravené, tým ťažšie to bude pre vás cvičenie a častejšie budú srdcovej frekvencie a dýchania. To znamená, že kalórií spálite viac ako školená osoba. Chcete sa spáliť viac kalórií - dýchať častejšie!

stoly

Pre beh a cyklistiku športy majú špeciálne aplikácie, ktoré spolu s ďalšími gadgets (tepovej frekvencie a športové hodinky) viac či menej presne nájsť sumy vynaložené na vzdelávanie kalórií. Napríklad, v tomto vzore hodín Garmin, ako Fenix ​​3 a predchodca 920XT, teoreticky považovaný za okolitej teploty, a umožňuje aplikáciu strava hmotnosť bicykla.

Ale pre iné činnosti - jogy, pilates, step aerobic, funkčné tréning, vzpieranie a tak ďalej - aby sa aspoň priemeru dát je oveľa ťažšie. Pre tento účel je špeciálna tabuľka, ktorá vám dá len všeobecnú predstavu o počte spálených kalórií. Ale je to lepšie ako nič. Ponúkame Vám tie dáta pre hlavné typy tréningu.

• Aeróbne - 5,2 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
• Rýchle tance - 7,4 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
• Futbal - 4,4 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
• Volejbal - 4,8 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
• Skákanie lano - 5,6 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
• Triedy na eliptický trenažér - 7,4 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
• Chôdzu do schodov / krok - 7,4 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
• Preťahovanie - 1,8 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
• Tréning s váhami - 3,8 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
• Astanga jogy - 6 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
• Statická jogy - 3,2 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
• cvičenie cyklus - 4,4 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
• Step aerobic svetlo - 7,4 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
• Step aerobic intenzívny - 10,6 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
• Velosimulator (zaťaženie stredná) - 7,4 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
• Velosimulator (intenzívne zaťaženie) - 11,1 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
• Veslársky trenažér - 7,4 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
• Intenzívne dvíhanie závažia - 6 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.

kalkulačka pre výpočet spálených kalórií počas silového tréningu.

Vzhľadom k tomu, plávanie je iný príbeh, pretože hodiny neberie do úvahy počet kalórií telo trávi na vykurovanie, pretože teplota vody je vždy nižšia ako telesná teplota.

Zvyčajne plavci strávi štyrikrát viac energie ako športovci. Pohybujúce sa rýchlosťou 400 m / h horí 3 kcal za 1 kg Vašej telesnej hmotnosti za hodinu, pomalé plávanie prsia - 6 kcal, pomalé plávanie kraul - 7 kcal rýchle plávanie kraul - 8 kcal.

Si môžete spočítať približný počet spálených kalórií počas tréningu na kúpanie ručne a v porovnaní s údajmi, ktoré vám dá aplikácia na základe dát z vášho hodín.

Čo je test Cooper

Ak ste zvedaví, aké metódy používajú športovci, naznačujú, že sa pokúsite spočítať svoju úroveň kondície pomocou testu Cooper.

cooper skúška - všeobecný názov séria skúšok na fyzickej kondícii ľudského tela, vytvorený americkým lekárom Kenneth Cooper v roku 1968 pre americkú armádu. Najznámejší druh, ktorý sa skladá v 12 minút spustiť: pevnej vzdialenosti, a na základe týchto dát záverov v športe alebo lekárske účely. Kenneth Cooper vytvoril viac ako 30 takýchto testov, však, to je to je široko používaný v profesionálnom športe, ako je futbal. Ak je test aktivuje 2/3 svalu. Vzhľadom k tomu, že beh na 5000 m svetový rekord patrí Kenenisa Bekele a 12: 37,35, potom je cyklus 12 minút, bude mu prekonať asi 4800 metrov.

Beh môžu byť nahradené bicykli alebo plávanie po dobu 12 minút.