Ako sa stať skale nutričný program a školiace Dwayne Johnson

S rastom 196 cm, váži 118 kg, chodiť do posilňovne šesť dní v týždni, a v časových Eats nastavenej hmotnosti 6000 kalórií denne. Naučte sa, ako trénovať a živia sa Dwayne Johnson, udržiavať v kondícii.

Dwayne The Rock Johnson mnoho rokov slúžil na krúžky WWE World Federation (World Wrestling Entertainment, WWE) a osemkrát sa stal WWE Champion. Na základe svojich 40 filmov, vrátane mnohých militantov sa veľkolepých bitiek.

Jeho telo - výsledok úspešných genetika a obrovská práca. Pozrime sa, koľko a ako cvičiť pre udržanie tohto formulára.

Ako vlaky Dwayne Johnson

Ešte pred svitaním, o štvrtej ráno, Duane ide si zabehať, tak intenzívny, že po nej môžete stlačiť oblečenie. Takéto skoré kardio mu pomáha rozveseliť, a nastaví správnu náladu pre zvyšok dňa.

Niekedy beh náhradou za 30-50 minút kardio na eliptický trenažér. Po prvom tréningu Dwayne má raňajkách a ide do posilňovne. Spravidla sa cvičí v dopoludňajších hodinách, ale kvôli nabitému programu môže posunúť návštevné miestnosti a večer.

Rock tvrdý tréning šesť dní v týždni, samotnej čerpacie nohy, chrbát, ramená, hrudník, biceps a triceps, kombajny cvičenie s činkami a činkou v crossover, na simulátoroch.

Jeho zmena tréning a prispôsobiť konkrétnym potrebám, ale vo väčšine prípadov sa vykonáva 4 sady 12 opakovaniach s 60-90 sekúnd odpočinku v. Prestávkach, že nemá chodiť do miestnosti: Dwayne vždy zameraný na prácu a snaží sa dať všetko naplno.

Cvičenie - je to moja terapia, a je to lacnejšie ako terapeut. Vážne, neviem si predstaviť svoj život bez cvičenia.

Dwayne The Rock Johnson

Ak chcete dostať bližšie k fyzickej forme skaly alebo prijať jeho filozofiu, sa snaží zapojiť do tréningového plánu pre slávny zápasník a herec.

Dwayne Johnson je tréningový plán pre tento týždeň

Avšak, školenia - to je len polovica príbehu. Nemenej dôležité v boji o moc má správne svaly.

Diéta Dwayne Johnson

Diéta Skaly sa skladá z piatich jedál. Diétny plán a pripraviť s predstihom. Tu je ukážka jedlo plán pre daný deň.

raňajky:

• 280 gram steak;
• 160 g ovsených vločiek;
• 3 vaječný proteín;
• 1 vajce;
• poháre melón šťavy.

obed:

• 2 kuracie prsia;
• 2 papriky;
• 225 gramov húb;
• 210 gramov brokolice;
• proteínový koktail.

olovrant:

• 200 gramov lososa;
• 8 stonky špargle;
• 2 vajcia;
• 400 gramov zmesi rôznych druhov ryže;
• 213 gramov brokolice.

večera:

• 280 gram steak;
• 3 pečené zemiaky;
• 8 stonky špargle;
• poháre pomarančovej šťavy.

desiata:

• 20 g kazeínu;
• 10 vaječné proteíny.

Je to hrozné si predstaviť, koľko kalórií sa zmestí do každodennej stravy. Nech to bolo čokoľvek, môžete použiť tento zoznam produktov, čo výrazne znižuje ich počet (samozrejme, ak nie ste dvojmetrový muž s hmotnosťou pod 120 kg, z ktorých väčšina sa vyskytujú vo svaloch).