Ako správne dýchať pri behu času v chladnom počasí

Beží vonku v chladnom počasí môže byť aj zábavné. Stop starosti pľúc! Layfhaker poradí, ako dýchať správne a sa obliekať v takej situácii.

U netrénovaných bežca dýchania pri behu je jedným z najzložitejších a nie príliš príjemné chvíle. V chladnom počasí nepohodlia horšie: zdá sa, že studený vzduch spaľuje hrdlo a pľúca. Povedzte nám, ako získať maximálny úžitok a potešenie zo zimného obdobia.

Niečo málo o chybách

Keď je studený vzduch začne horieť svetlo, začneme starať o to, čo môžeme dostať nádchu a získať bolesti v krku. Ale v skutočnosti, že vzduch vstupuje naše telo už zahreje.

Nech už je vonkajšia teplota, teplota vzduchu, ktorý dosahuje na dno priedušnice, bude vždy o 37 ° C, Vzduch spaľuje pľúca, nie preto, že je ľad, ale preto, že je veľmi suchý.

To znamená, že pri behaní v púšti alebo kdekoľvek s veľmi suchým podnebím, bude vaše pľúca horieť presne rovnaké ako v zimnom období.

Ako sa zbaviť pálenie v pľúcach

Uľahčovať dýchanie pri behu v chladnom počasí v niekoľkými spôsobmi.

1. Vytiahnuť na ústa buff alebo šatku za zvýhodnenú behu

Takéto "Prípad" hold vlhkosť vnútri vytvoreného kontajnera, ktorý vyjde vo forme vodnej pary počas výdychu a vdychovanom vzduchu nebude tak suchý. Vo veľmi chladnom počasí, môžete použiť špeciálne kuklu, ktorá vás spoľahlivo ochráni pred prenikavým chladom zimy.

2. Pitná dostatočné množstvo vody

Pri nepriazni počasia nie je tak horúci, vy nechcel piť, ale že je potrebné obnoviť rovnováhu vody zostáva. A to najmä v chladnom počasí, málokto berie so sebou na beh s fľašou vody. Nezabudnite piť svoj denný príjem vody a pitie na tréningové dni.

3. Dýchajte pomaly, takže hladké dychy

Žiadne náhle a krátke dychy a výstupy. Tento prúd vzduchu sa ďalej dráždiť už zapálené Littla vzhľadom k suchému vzduchu, na povrchu priedušnice. Dychy lepšie robiť nosom a vydychovať ústami. Pri nádychu vzduch nosom lepšie zahreje a zvlhčený.

Ak máte nejaké problémy s dýchaním nosom, je možné inhalovať-výdych nosom a ústami zároveň mierne naklonenú k špičke poschodia jazyka. Tak vzduch bude lepšie zahreje, bude jednoduchšie dýchať. Tu je nutné pridať hladké dýchanie a ochranný šatku.

4. Bežať k miestu, kde vietor fúka

Ďalšie ťažkosť - ľadový vietor v tvári. V tomto prípade, mnoho z nich sa odporúča, aby jednoducho otáčať v smere, v ktorom je vietor fúka. Je nepravdepodobné, že toľko v zásade, ktorým smerom ísť, hlavná vec - rešpekt k tempe a vzdialenosti. Oveľa krajšie spustiť s vetrom, než sa dusiť, omrzliny a utrel tvár neustále slziace oči.