Ako sa stavia ramená klasické cvičenie set

Špecifickosť cvičenie na ramenách

Ramenné svaly sú čiastočne zaťažené pri vykonávaní základné cviky na ruky a chrbát, ale toto zaťaženie nie je dostačujúce pre ich vysokú kvalitu a rýchly rast. Vymyslieť, ako pomôcť ich jediný tréning na začiatku ramien, ktoré sú načítané s komplexnou, a potom - v izolácii.

Ak sa snažíte, aby napumpovať svaly ramien, ale väčšinou ide o zvýšenie hlasitosti deltový sval. Vzhľadom na komplikované fungovanie mechanizmu na delte nemôže byť rovnako vážnu záťaž, ako napríklad v prsných svalov. Izoláciu ramenné svaly počas cvičenia, si uvedomiť, že zaťaženie je potrebné postupne zvyšovať. Je dôležité, aby to preháňať, k zraneniu vyhnúť.

Ako stiahnuť ramená

Press činiek sedia

Cvičenie, ktoré môžu byť bezpečne doporučené pre začiatočníkov, alebo tých, ktorí práve zúčastnili objem a silu ramenách. Tiež je veľmi vhodné pre zahriatie svalov pred vykonaním viac pokročilých cvičenia.

Bench press stojaci vzpieračská

Klasický cvičenie pre čerpanie deltového svalu, ktorého realizácia je rozhodujúca pre harmonický rozvoj svalov celého tela. To umožňuje realizovať princíp priebeh zaťaženia.

Tlačné tyče k brade stojace

Zaťaženie lichobežníkový, prove a stredné deltového svalu. V tomto prípade, čím širšie je rukoväť, tým väčšia je zaťaženie prechádza z trapézového svalu v Delta.

Pri vykonávaní späť cvičenie by mali byť rovné, pohyb viesť lakte. Neťahajte pomaly, ako pocit a pracuje cez deltu a hrazde. V hornej časti lakte by mal byť vyšší ako ramená. Za to, že len zľahka a pomaly vrátiť lištu do polohy nadol.

Ups (mahi) stojí vedľa činka

Uplatniť pre pokročilých športovcov. Telo naklonený mierne dopredu, ramená klesla tak nízke, ako je to možné. Palec hore počas cvičenia by mal vyzerať dole. Ešte Mahi s opatrnosťou, aby nedošlo k zraneniu delta.

Široký grip pull-up

Zahŕňať komplexné deltového svalu. Okrem delta načítať trapezius a svaly ramien.

Nahustené ramená, aby ľudia viac a viac atraktívne vizuálne. Správne úsilie nakoniec vyplatila, vo výške 100%. Cvičiť a dosiahnuť svoje ciele.