Ako sa vysporiadať s únavou a nudou počas dlhej trate

Jedným z najčastejších problémov dlhých behov - unavené telo a myseľ, ktorá sa nás snaží presvedčiť, aby sa vzdal celú vec a ísť do kina s priateľmi, alebo doma spať. Keď sa nohy začnú bzučať, dýchanie sa stáva ťažký a prerušované a bočné rozdelí, možnosť "nevyhnutné na spustenie, pretože máte tak v písomný plán školenie "prestane fungovať a vedomie začne vymýšľať veľa dôvodov, prečo je nutné, aby všetkého tu Teraz. Ak to chcete prekonať, je potrebné ísť na niektoré triky, a potom možno to nie je len na to zvyknúť a zamilovať sa do veľkých vzdialeností.

Na prekonanie slabosť mentálnych trénerov ponúkajú tri varianty trikov, ktoré budú zmiasť myseľ aj naďalej školenia.

Jesť kúsok slona po kúsku

Je to všetko veľmi jednoduché: vy ste to zlomiť veľa o trochu, pretože krátke vzdialenosti vydesiť nie je tak dlhá. Napríklad je potrebné spustiť prvá 18 km v mojom živote. To znamená, že vzdialenosť 4 km alebo 8 km na vás už nie je novinkou a môžete si ich predstaviť, niekedy dokonca nakresliť trasu vo vašej mysli, ak sú spustené na známe trati. Zlomiť dlhú vzdialenosť k skratku kroky a urobiť z nich akúsi markerov minulých etapách. Tu máte bežal 4 km - je to tak jednoduché, že?! A teraz tam sú stále rovnako!

Ak beží na známom teréne, môžete len asi predstaviť, vzdialenosť od niektorých kultových objektov. Napríklad, viete, že tu na obrovskom Willow Run k cieľovej čiare je stále dosť. Môžete kresliť v predstavách trasy, prvej jazde na staré vŕby, a potom - k jazeru, ale už je zrejmá brána, z ktorej záver je už na dosah ruky.

Nemôžete jesť slona ako celok, ale je možné dať dohromady. ;)

Vždy môže byť horšie

Zakaždým, keď si myslia, že je to tu, limit (Dobrý deň, teší ma), myslím, že to mohlo byť oveľa horšie. Po tom všetkom, aby sa opäť cítiť dobre, len toľko, aby premýšľať o tom, čo by mohlo byť oveľa horšie, napríklad ako ten váš priateľ, ktorý bežal maratón vo Francúzsku. Vzdialenosť môže byť dlhšia, trasa by mohla byť veľmi obtiažny terén, počasie by mohlo byť jednoducho hrozné (s dažďom, krupobitím a víchrica-sila vetra), a máte teraz je všetko tak krásne! No, po dlhú dobu bežať aj zjazdové, ale svieti slnko a fúka vietor.

A aj keď to naozaj nie je príliš dobrá a vaše poskakovať bližšie do kategórie "by mohlo byť horšie" skúste si spomenúť, najhorší prípad, ku ktorému došlo niekedy k vám, alebo ľudí, ktorých poznám, a beh ďalej. V prípade, že hlava je nič a nepríde, nezabudnite tento prípad, pretože teraz je "to mohlo byť horšie."

Pamätám si, keď ...

Ďalšou možnosťou, ako prekonať svoju vnútornú whiner a pokročiť smerom k cieľu, k cieľovej čiare - Pamätáte si, ako ste prišli na tento závod alebo vzdialenosti. Pamätať všetky svoje úsilie v oblasti školenia, ktoré ste vykonali, že tu a teraz, tu práve na tomto závode! Stovky kilometrov od protiidúceho, pošliapal pár tenisiek a možno, odreniny a zranenia. Pár záchvaty hnevu a momentálnych impulzov, "ja Odchádzam!" Vzhľadom k tomu, že je ťažké neponáhľať. Dokázali ste to prekonať a teraz sú na ceste k jeho hlavným cieľom v tejto chvíli - až do konca pretekov.

A môžete si spomenúť, ako ste začali utekať. Ako prvý 5 km sa zdalo neuveriteľné obrovské vzdialenosti, a ľudia ľahko beží cez 10 km, vyzeral veľmi reálne postavy. A teraz robíte pre niekoho hrdina. ;)

relaxovať

Ďalšou možnosťou - na relaxáciu. Ale nie len tak, a aby získal niečo ako meditácia. To je to, čo mnohé triatlonistov ultramarafontsy. Len si predstavte, čo by sa stalo, ak ste sa rozhodli ísť Ironman 70,3 udalostí (polovica) so zubami spojky a stálej vnútorný boj sa!

Ak je vaše telo zažíva ťažkých bremien, že odbočuje zo svojho prirodzeného rytmu. Prepätie ohrozuje nielen únavu, ale aj kŕče, čo zvyšuje riziko zranenia.

Najlepšou voľbou - relaxovať a aby vaše telo správne rozdeliť zvyšok vo svojich energetických rezerv. Schopnosť uvoľniť svoje telo a myseľ pri pohybe vysokou rýchlosťou - jeden z najdôležitejších faktorov pri dosahovaní úspechu.

Podľa Joan Dalkoeter, doktor filozofie a odborník v oblasti mentálny tréning športovcov, relaxáciu - to je zážitok. Tento stav psychickej i fyzickej relaxácie, ktorá je charakterizovaná neprítomnosťou úzkosti a napätia. V čase krízy už tak vysokú tepovú frekvenciu zvýši ešte viac, a máte pocit fyzické účinky mentálne úzkosť.

Ako sa s ňou vyrovnať? Skúste použiť techniku ​​hlboké sústredené dýchanie, učí sa cítiť všetky svoje svaly ste mali možnosť sa psychicky dostať na posledný z nich a relaxáciu je, za použitia techniky pri vedomí meditácie. Snažte sa sústrediť na prítomný okamih. Vaše hlavné slovo by mal byť "v pokoji", "ľahké", "víťazstvo", "sústredenie", "trpezlivosť". Bohužiaľ, to jednoducho nefunguje, ale byť istí, že príde so skúsenosťami.

Ak sú všetky vyššie uvedené nepomôže, skúste myslieť na svoju odmenu, z ktorej si jednoducho nemôže odmietnuť. Nechaj to byť niečo, čo vás naozaj rád, ale cítite, že to nie je úplne na mieste, pretože tam sú oveľa dôležitejšie veci na práci a veci, ktoré stoja za to utrácať peniaze, čas a energiu. Môže to byť čokoľvek, ak sa vám páči to! Skoro ako dieťa, keď sme prišli s hrôzami, ktoré môžu nastať, ak by sme sa nedokončí misku polievky, urobiť odliatok úlohy alebo dať dohromady z diaľky a nevzdal fizruchke tejto nenávistné cross 2 km ďaleko, a, samozrejme, na odmeny za výkon poslanie. ;)