Ako zistiť svoje prázdninové termíny v intervalovom tréningu
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Formula, ktorú pre výpočet času odpočinku v intervalovom tréningu, jednoducho neexistujú, pretože všetky závisí na našej fyzickej kondícii v okamihu, úrovni vzdelania, a dokonca aj to, čo ste sa rozhodli jesť pred tréningom. Niekedy stačí len obnoviť jednu minútu, a niekedy je potrebné dlhý odpočinok. Ako si vybrať perfektnú voľbu pre "tu a teraz"?
Tréner Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) radí používa stratégiu založenú na dovolenku: miesto pre stanovenie doby alebo vzdialenosť, je potrebné odpočívať (napríklad 1 minútu chôdze pozvoľnejší tempo alebo chôdza na 500 metrov), je lepšie sa zamerať na domácu telesné pocity.
Fáza dovolenky majú priamy vplyv na kvalitu cvičenia, rovnako ako čas na regeneráciu po tréningu. Čím menej dáva nám čas na zotavenie po zvyšok medziproduktu, tým menej energie budeme musieť cvičenia (alebo beží), tým pomalší bude oživenie tela po tom, výcvik.
Odpočinkové intervaly nemusia nutne byť rovnaké. Platí pravidlo, že čím bližšie ku koncu tréningu, tým viac času budete musieť oddýchnuť, a to je úplne normálne.
Koľko času budete potrebovať k odpočinku, závisí nielen na úrovni veku, pohlavia a fitness (všetko to len mohol zapadnúť vzorec), ale aj na tom, koľko si spal pred tréningový deň, ako sa cítite, a to aj fakt, že ste si vybrali ako olovrant pred niekoľkými hodinami výcvik.
Okrem toho by mala venovať pozornosť tomu, tepovej frekvencie a dychovej frekvencie. S srdce každý má limit, ale je žiaduce, aby sa tepová frekvencia klesla minimálne 160 tepov za minútu (Pre pokročilých - a 130-140), a jeho dych bol tichý a môžete ľahko urobiť full dych. Mali by ste vidieť, pocit, že ste pod kontrolou svoje dýchanie a pripravení prispôsobiť ho pre ďalšie prielom.
praktické odporúčania
nastavenie
Ak naladíte do svojho tela a môžete cítiť zmeny, ktoré sa vyskytujú v ňom, budete môcť určiť, kedy k odpočinku je nutné prejsť krok, a keď sa dostatočne ľahký jogging. Schopnosť cítiť rozdiel vám pomôže bežať rýchlejšie v každom intervale, pretože kvalita fázy zotavenia závisí na kvalite vašej rýchlosti a výkonu.
Identifikácia silných a slabých stránok
Pri stanovení silných a slabých stránok vám pomôže najlepšie štatistiky, ktoré sú v každom športovom aplikácii. Analýzu dát, budete schopní pochopiť, čo dovolenka je najlepšie pre vaše telo. Navyše negatívne zmeny, kedy telo potrebuje viac pre obnovenie času, než je obvyklé môže znamenať pretrénovania alebo chorobu.
Individuálny prístup ku vzdelávaniu
Ak pracujete s trénerom, určite stavia tréningu na základe vašej kondícii, na rozdiel od športových aplikácií, ktoré sú varianty priemerné. Ale aj v prípade, že pracujete s trénerom je niekedy nutné odchýliť sa od predpísaných noriem a nasledovať svoje vnútorné pocity, pretože zo všetkých športov kalkulačky a vzorce pre dokonalé účinnosti a efektívnosti je skutočnosť, že tréning, ktorý sa hodí vaše telo počas tejto konkrétny deň, kedy výkon.
Máme novú verziu intervalový tréning? Potom prvýkrát, sledujte dýchanie a srdcového rytmu, a nechať svoje telo vám povedať, koľko času potrebuje obnoviť. Potom, čo je potrebné vziať niekoľko cvičení s novou verziou pre štatistickú analýzu a výberu optimálneho času na odpočinok.