Ako jesť v čase, keď budete musieť vykonávať zo strednej intenzity

Na dosiahnutie cieľov, fitness vám pomôže vhodne vybraný plán napájania. James Collins (James Collins) je ponuka pre hráčov klubu, "Arsenal" a športovci olympijské tímu Veľkej Británie. Ponúkame niekoľko rád vychádza z Jamesových nápadov pre potraviny v tých dňoch, keď máte naplánované tréning strednej intenzity.

Ak máte cvičenie trvá asi hodinu, alebo cvičenie zahŕňa vysokou intenzitou kroky by mali byť mierne zvýšil počet žiadateľov zvýšiť si vytrvalosti živiny.

Základňa - priemerné množstvo bielkovín a sacharidov

Pre doplnenie svalového glykogénu môže dovoliť trochu viac sacharidov pri raňajkách a obed. Lepšie, keď to bude produkty s nízkym glykemickým indexom (GI):

• celozrnný chlieb;
• Cestoviny z pšeničnej múky;
• cícer, šošovica;
• jablká, grapefruit, avokádo, marhuľa;
• paradajky (čerstvá a vysuší), Uhorky, mrkva, kapusta, zelené fazuľky;
• mliečne výrobky.

Ale večer by mala uprednostňovať low-carb jedál.

Proteíny, musí byť prijaté rovnomerne s každým jedlom, aby zabezpečili pokračujúcu obnovu svalov.

ďalších živín

Za účelom udržania normálnej hladiny hemoglobínu v dennej ponuke by mali zahŕňať aj potraviny bohaté na železo:

• červené mäso, vnútornosti;
• vajec;
• fazuľa;
• kapusta, špenát;
• jablká, marhule.

A tuky (Najlepšie - polynenasýtené) By malo ďalej pridať do low-carb večeru s.

Príkladný zoznam potravín pre dni s miernou fyzickou aktivitou

raňajky

• Ovsené vločky s jogurtom, hrušky a orecha. Môžete kombinovať všetko v mixéri, ak sa vám páči jemnú textúru.
• Praženicu s paradajkami a bazalkou a celozrnné hrianky. Toasty dobre ísť trochu cukru, a môžu byť pripravené sendviče pripravené omeletu.

obed

• Soba (pohánkové rezance) s kuracím mäsom a mrkvou. Ako náplň je ideálna sójová omáčka.
• Závitky s avokádom a lososa. Klasický pokrm japonských reštaurácií vie variť a sám.
• Hovädzie mäso s ryžou. Pre viac pikantnú chuť, pridajte teriyaki omáčka, zázvor, cibuľu a cesnak.

večera

• Šošovka s tekvicou a brokolicou. Pripravte si všetky ingrediencie oddelene a premiešajte, pridajte rastlinný olej.
• Pečená kuracie prsia. Pre prsníka lepší nálev v sójovej omáčke, citrónovou šťavou a zázvorom.
• Teplý šalát z tofu, špargľa, huby, cuketa, reďkovky a mrkvu. Pridajte trochu masla a sójovú omáčku.
• Kuskus s údenou makrelu a greeny. Pre obliekanie, zmiešajte ocot, pomarančovú šťavu, cukor a trochu olivového oleja.

občerstvenie

• Sušené marhule, pistácie, med. Môžete jesť samostatne a môžete variť energetické tyčinky.
• Sendvič s morčacím mäsom a avokádom. Avocado vybrať jemné natoľko, že ho možno šíriť na chleba.