Ako udržať sa v kondícii, a nie ísť na mizine

Pravidelné cvičenie vyžadujú veľké investície. Tieto náklady môžu byť rozdelené do troch kategórií: školenia, vybavenie, jedlo. A v každom z nich môžu byť uložené v prípade potreby.

Ako ušetriť na školenie

Engage vonku

Udržať vo forme sa dobre hodí kardio: beh, tréning na rotopede, eliptické alebo stepper. V teplejších mesiacoch môžete ušetriť na predplatné do fitness klubu a cvičenie vonku: pobehujú v parku, alebo jazdiť na bicykli. Dať dobrý tréning skákanie cez švihadlo. Za pol hodiny cvičenia spaľuje 300-400 kalórií.

Môžete tiež skúsiť ulice cvičenie - tréning na vonkajšie športové ihrisko. Ak si neviete, kde začať, čítať Naša analýza.

vlak domov

Pre hranie doma potrebujú žiadaný, disciplínu a vôľu. Aby to bolo jednoduchšie, vytvoriť správne podmienky:

• Rozhodnite o tom, čo dní a v koľko hodín budete trénovať;
• zahŕňať školenie vo svojom harmonogramu a dať pripomenutie 15 minút pred štartom;
• Pripravte si vopred vo forme rýchlo prezliekla pred odchodom do.

Okrem toho, že je potrebné urobiť program

a prideliť miesto v byte, nábytku, oblečenia a izbové rastliny nie sú v rozpore s cvičeniami. Výcvik môže byť so svojou vlastnou váhou, a športových potrieb: činky, magnetofóny expandéry, Rope. Táto lacná zariadenie, ktoré presne bude lacnejšie ako predplatné do fitness klubu. Tu je príklad 10 minút spaľovanie tukov cvičenia, ktoré môžete urobiť doma:

Prejsť na slobodný výkon značiek

Niektorí dávajú prednosť posilňovni, skupinové cvičenia či tímové športy, pretože je to väčšia zábava, než cvičenie sám. Avšak, aby sa stal súčasťou strany a nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí, nie nevyhnutne kupovať predplatné do fitness klubu. K tomu, existuje voľný tréning.

Napríklad vo veľkých ruských mestách lekcie sú Adidas, Reebok a Nike. Oznámenia sú zverejnené na stránkach tréningových značiek v sociálnych sieťach a na internetových stránkach spoločnosti. Spravidla je potrebné zamestnanie sa zaregistrovať, ale ide zadarmo.

Voľný otvorený tréning výdavky a kluby. oni sú zvyčajne držané v teplom období na ulici. vedie činnosť jedným z trénerov, a nechá sa nechať veci v šatni. Pozrite sa na týchto tried v sociálnych sieťach fitnescentier vo vašom meste, alebo si vyžiadať priamo na recepcii. Ak chcete si byť vedomí otvorený tréning, objednať sociálna sieť klubov a postupujte podľa oznámenia.

Mínus školenie zdarma je, že neexistuje žiadna možnosť sprchou, zmena oblečenie v šatni a nechať veci v skrinke. Okrem toho, kurzy môžu prebiehať na chodníku, a to špeciálny povlak, ktorý traumatizujúce pre kĺby. Takže buďte pripravení ísť domov spotený a vziať vlhčené obrúsky k utretie rúk po tom, čo sa odraziť k zemi.

nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí

Niekedy sa športoví fanúšikovia dať dohromady a združovať sa školenia. Najčastejšie to je beh, minimálne - ulica cvičenia, jóga alebo strečing. Nadšenci možno nájsť na hashtag (napríklad # begvulyanovske) alebo žiadosti ( "bez joga v Samare") v Instagram a "VKontakte".

Je pravidlom, že miestne komunity sa objaví v lôžkovou časťou: ľudia robia to, kde žijú, a sú radi, že nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí. To je výhodné, pretože nie je nutné tráviť čas na cestách, nepotreboval sprchovací kút, šatňa a skrinku.

Zápory taky. Triedy sú vhodnejšie pre skúsených účastníkov s dodaným zariadením, a začiatočníci môžu cítiť nepríjemne. Viac nie je vždy schopní prísť plán: tréning začína v 18 hodín, a tie sú ešte v práci.

Nájdete podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a pre tímové športy: zadajte príkaz a prenajať si telocvičňu v škole, škole alebo športového centra. Požičať, vydelí so všetkými účastníkmi, bude stáť menej ako predplatné do fitness klubu. To je zvlášť výhodné, keď je zahrať tenis, bedminton a squash. hodina tenisový kurt nájomné minimálne 1-2 tisíc rubľov. Prenájmu telocvične bude lacnejšie.

Opýtajte sa svojho zamestnávateľa platiť časť nákladov spojených s upísaním

Stáva sa, že zamestnávateľ uzavrie zmluvu s fitness klubu a hradí časť nákladov na predplatné. Potom zamestnanec si ju môžu kúpiť za zvýhodnenú cenu. Niektoré organizácie prenajať dráhu pre pracovníkov v bazéne alebo telocvične pre volejbal či futbal.

Ak vaša spoločnosť nie je praktické, prevziať iniciatívu: získať podporu kolegov, a požiadať svojho zamestnávateľa, aby sponzor športu. Argumenty "pre" veľa: fyzicky aktívny zamestnanci cítiť lepšie a ochorie menej často, a tímové športy Rally Team.

Ako ušetriť peniaze na fitness klubu

Vyberte si izbu jednoduchšie

Ak nie ste ochotní urobiť doma alebo pod holým nebom, môže len fitness klubu. Chcel by som ísť do posilňovne s bazén, Sauna, hammam a bezplatné neobmedzené návštevy tréningu v skupine. Ale prvý, to je drahé. Po druhé, premýšľať o tom, či budete mať čas, aby sa zapojili do haly, zaplávať v bazéne a relaxovať v saune.

Okrem fitness centra usporiadať sezónne predaja a zľavy. Napríklad upisovanie akcií možno zakúpiť po Novom roku, v letných mesiacoch, v "Cyber ​​pondelok", "čierny piatok" - z dôvodov je veľa. Napriek tomu existujú zľavy pre tých, ktorí vedú ostatní.

Mal by som si kúpiť ročné predplatné - sa rozhodnete. Ak nie sú žiadne problémy s disciplínou, a budete mať istotu, chodiť, dostať zjednávať. Ak je viac dôvera je pre začiatok je lepšie vziať si predplatné po dobu jedného mesiaca.

Prejsť na skúšobnom tréningu

Takmer všetky fitness centrách ponúknuť hosťovi cvičenia. Jedná sa o bezplatnú lekcie pre začiatočníkov vidieť miestnosť, šatňa, sprchovací kút a rozhodovať o kúpe predplatného. Hostia si môžu objednať návštevu služobných cestách, alebo v prípade, že predplatné skončilo, a plat doteraz nebol uvedený.

Zapojiť sa s trénerom, iba pri prvom

Individuálny tréning nie je plytvanie peniazmi. tréner uvedenie techniku, Vysvetlí základy výživy a pomáha definovať ciele. Ak ste sa ešte len začína chodiť do posilňovne, nie šetriť a vziať nejaké osobné tréning. Ale keď sa ponorí do témy, začnú sami trénovať.

Mesiac osobné tréning 2-3 krát týždenne, je dosť, aby klientovi až do dnešného dňa: zbaviť hlavných trénerov napájacieho zariadenia a vysvetliť, ako sa k práci s telom. Keď má človek prispôsobený v hale, môže sa zaoberať sám.

igor Fokeev

Okrem toho je možné dohodnúť s trénerom a chodiť na osobné tréning s priateľom či priateľkou: účinnosť tried nespadá, ale budete platiť polovicu.

Prečítajte si podmienky zmluvy

Fitness kluby, aby pre "zmrazenie" predplatné v prípade choroby, dovolenky a služobné cesty. Ale každý má iné podmienky centier. Pozrite sa, koľko dní mrazu dáva klub a za akých podmienok. Tam, kde je to možné, aby sa zabránilo nevoľnosť na telefóne, ale niekde v administrácii vyžaduje osobné vzhľad s certifikátom.

Nezabudnite sa prihlásiť k odberu zmrazenie pri odchode na dovolenku, služobnú cestu, alebo kvôli zlému zdravotnému stavu. Takže budete ukladať a odložiť nákup nového predplatného.

Ako ušetriť na vybavenie a športových potrieb

Vlak v ležérne oblečenie

Pre cvičenie nepotrebujú legíny pre tritisíc rubľov, a tenisky pre päť tisíc. Vaša pravidelná športové oblečenie: nohavice a tričko. Špeciálna technika stačí vysoko pokročilých športovcov.

Nie je potrebné ťahať preč sám korzety, kompresné pančuchy a rukávy. Vhodné pohodlné tričko, šortky alebo nohavice - hlavná vec, ktorá bola pohodlná. Oveľa dôležitejšie nosiť uterák - možno to je hlavný oblečenie v hale.

igor Fokeev

V pravidlách existujú výnimky. Napríklad, behanie je lepšie kúpiť špeciálne topánky znížiť stres na kĺby a znížiť riziko zranenia. Na výučbu o energetických simulátorov môže mať rukavice, aby sa zabránilo pľuzgiere. Ale nebudú kupovať fyzický tvar začať trénovať: lekcie, môžete hádzať a tisíce nových tenisiek už strávili.

Nenechajte sa zmiasť marketingovými trikmi

Niekedy sa reklama na nové topánky alebo kolekcia oblečenia tak veľkolepé, že chcem byť zapojený: kúpiť tieto veci a cit víťaz. Ale je to marketing, má za úlohu - presvedčiť vás k nákupu. Shirt menej známa značka môže stať dvakrát lacnejšie, ale takmer rovnakú kvalitu.

Aby nedošlo k tráviť príliš veľa, odhlásiť zo zasielania športových značiek a ich stránok na sociálnych sieťach. Športové oblečenie vziať na aliexpress alebo počkať na zľavy vo svojich obľúbených obchodoch.

Ako ušetriť na potravinách

Nekupujú zbytočné sportpit

Športová výživa - je prísada, ktorá dopĺňajú základné stravy. Potrebujú profesionálnych športovcov pre špecifické účely: bielkoviny - ako získať bielkovinu a raise svalovej kreatín - pre zvýšenie svalovej sily, beta-alanín -, aby sa viac blíži sa veľká hmotnosti. Ak ste v posilňovni pre seba a nie sú pripravení súťažiť, sportpit nie je nutná.

S vyváženou stravou môže dosiahnuť požadované množstvo stopových prvkov konvenčných produktov. Ak je rozpočet dovolí, môžete pridať bielkoviny a kreatín. Zvyšok sa zrovna potreba amatérskych športovcov, je to plytvanie peniazmi.

igor Fokeev