Ako sa naučiť vyžmýkajte a dohnať s pomocou negatívnych opakovaniach
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Ak nie ste prístupné akési cvičenie, ako je push-up alebo pull-out tejto situácie je veľmi zaujímavý spôsob, - pokúsiť sa hrať vice versa. Avšak, negatívy treba riadne vykonávať, až potom bude veľa o nich.
Akékoľvek cvičenie sa skladá z troch fáz: excentrický, statické a sústredné. Počas excentrickým fázy sú svaly natiahnuté pri spúšťaní alebo uvoľnenie hmotnosti. Počas statického budete pohybovať na úrovni určitom okamihu sa závažím na určitú dobu, svaly sú nepohyblivé, ale napätá. Sústredné fáza - je to proste fungovať svaly počas cvičenia čas: stláčanie tyč od pŕs hore, vzrastie počas drepy alebo push-up a tak ďalej.
Podstatou negatívov je odstrániť všetky etapy okrem výstredné. To znamená, že budete musieť znížiť hmotnostný limit, a čím viac, tým účinnejšie je cvičenie.
Napríklad zistíte, že je ťažké vykonávať kľučky. Ak necháte len výstredné fáze, budete mať neustále znižovať dole telo z pozície popruhov, nie push up.
Ako negatíva vyvinúť silu
Keď budete robiť kľučky, ktorá je tlačí telo hore, vaše svaly vykonať koncentrickú kontrakciu svalovej bunky kontraktu. To isté sa deje, keď sa snažíte dohnať alebo zdvihnúť ťažkú váhu na podlahe.
Keď sa nižšia hmotnosť (alebo sami), aby sa vyskytujú excentrické kontrakcie: sval try zostať v zníženom stave, zatiaľ čo oni sa tiahnu. Napriek tomu, že je takmer rovnakú prácu, ale v opačnom smere zaťaženia dostane vyššie a viac buniek poškodený.
Mohlo by sa zdať, že to nie je moc dobrý argument pre podporu negatívnych opakovaní, ako po zavedení takých cvičenie svalov bude bolieť oveľa viac, ale poškodenie svalových vlákien pri cvičení - fyzická proces. Po obnove svalovej hmoty zvýši tak svoju silu. To je dôvod, prečo toto školenie metóda je tak populárne medzi kulturistami a vzpierači.
Cvičenie, ktoré možno vykonávať s negatívnymi opakovania
Ak nie ste schopní zdvihnúť hmotnosť alebo vaše telo hore, mali by ste mať dostatok sily pre jeho pomalé, kontrolovanom zostupu. To isté možno povedať o push-up: Ak zistíte, že je ťažké, aby sa zasadila seba hore, pohyb nadol, a to aj pri zvýšení hmotnosti na chrbte, určite môžete.
1. pull
Negatívne ťahanie môže byť vykonaná v špeciálnom simulátore - Gravitron alebo na nízkom hrazde (musíte dostať svoje nohy na zemi). V prevedení s hrazdou, budete musieť vziať skok do hornej polohy a potom sa pohybuje hore veľmi pomaly po dobu 45 sekúnd, zníženie telo, kým lakte úplne predĺžená.
Negatívny ťah na bare
Práca s gravitronom
2. kľučky
S push-up pracovať rovnaký postup ako pri pull-up. Ak nemôžete tlačiť telo dvíhať zo spodnej polohy v push-up, budete určite schopní vybehnúť z polohy ležmo. Čo najpomalšie úplne klesol na podlahe s východiskovej polohy a akonáhle váš žalúdok dotkne podlahy, chrbát a kolená, a nie v bare. Niektorí špeciálne pridaný do hmotnosti na chrbte.